Csodát ígérő étrend: "Aprítsd fel - egyél, amit szeretnél, és fogyj le hat hét alatt"

Az elmélet egyszerűnek tűnik, a gyakorlatban a diéta csak az Egyesült Államokban adott eredményt. Ian K. Smith amerikai orvos és író kidolgozta a "Shred" étrendet, amely mindössze hat hét múlva ígér csodákat. Az étrend nem a nagyon szigorú szabályokra összpontosít, hogy mit eszünk, hanem inkább arra, hogy milyen gyakran eszünk. A Shred étrend olyan koncepción alapul, amely egy kis harapnivalót tartalmaz minden héten három-négy óránként, hat héten keresztül. Az első szabály: az uzsonnának 1100 és 1300 kalória között kell lennie. A második szabály: 45 perc testmozgás minden nap. A német Focus magazin elemezte a Shred étrendet, és arra a következtetésre jutott, hogy ez csak akkor működhet, ha szigorúan betartja a szabályokat. Ian K. Smith orvos garantálja, hogy bárki elveszíthet kétféle ruhát hat hét alatt és tíz centiméteres kerülettel. Smith minden héten diétát nevezett meg. Első hét: kezdés; második hét: a kihívás; harmadik hét: átalakulás; negyedik hét: gyógyulás; ötödik hét: takarítás; a hatodik hét: a diadal. Minden hét kiindulópont az előzőben elért eredményekből.

étrend

Vigyázzon a rejtett zsírokra

Az étrend azzal is meglep, hogy bármelyik snack elhagyását megtiltja. Az ok: a zsírsejtek érintetlenek maradnak, és a vércukorszint jelentősen csökkenhet. "A stabil inzulinkoncentráció nemcsak a testsúlyra, hanem az éhségrohamok elkerülésére is pozitívan hat. Az inzulint a vércukor szűrésére használják ”- magyarázza Smith. Az étrendje különösen ajánlott azok számára, akik bizonyos ételektől allergiában szenvednek, mert szinte bármi fogyasztását lehetővé teszi. Szigorúan tilos kóla és más ilyen típusú italok fogyasztása, de más késztermékeké is, mert ezek általában rejtett zsírokat tartalmaznak. A diéta bizonyos heteiben nem ajánlott a kávé és az alkohol. Időnként meg lehet inni egy pohár bort, egy könnyű sört vagy néhány darab chipset.

Tisztítás és méregtelenítés

Az anyagcseréd kiegyensúlyozott tartásának másik stratégiája, ha testét kalóriatartó hullámvasútra viszi. Amikor megkezdi a Shred Diet egyik hetét, csökkenti az elfogyasztott kalóriákat. Ezután a 3. héten visszahozza a kalóriákat, növelve azok számát. Itt fogyaszthat pizzát, tésztát (mérsékelt mennyiségben), és az anyagcseréje "az idővel" fog menni. Ez az anyagcsere "hullámvasút" tökéletes stratégia az extra kalóriák megszabadításához. A legtöbb diéta a méregtelenítést a program elejére helyezi, ami meglehetősen félelmetes lehet. Az aprított étrend azonban a méregtelenítést beépíti a terv utolsó lépéseibe, így elkezdheti felkészülni erre a "vállalásra". A többi méregtelenítőtől eltérően az aprított étrend "tisztító receptje" viszonylag egyszerű - egyszerre képes lesz elfogyasztani minden szükséges tápanyagot és megtisztítani a testét.

Ásványvízben főzve

Az étrend nem tiltja bizonyos ételeket, de az elkészítésük másik módját ajánlja. Például a halat és a húst olaj helyett ásványvízben kell főzni, míg a zöldségeket csak gőz hatására szabad elkészíteni. Egy másik ajánlás az összetevők minél gyakoribb cseréje. A zöldségeket a fogyasztó kedvére teszik azzal a feltétellel, hogy a zöld zöldségek háromszor jobban megjelennek, mint a sárga vagy a vörös zöldségek, mert több vitamint és kevesebb kalóriát tartalmaznak. Megengedett olyan vízben gazdag gyümölcs, amely nem növeli jelentősen a vércukor-tartalmat: alma, körte, grapefruit, kivi. A cukros gyümölcsök, mint az ananász, a banán, a mangó, a dinnye vagy a szőlő, mértékkel megengedettek. Ehelyett állandó halfogyasztás ajánlott, az Omega 3 gazdag tartalma miatt.

Burgonya, egyáltalán nem

Ian K. Smith táplálkozástudományi szakember a húst luxusterméknek tekinti. Világos hús, például csirke fogyasztását javasolja. A tejtermékek, például a joghurt és a sajt alkalmanként engedélyezettek, feltéve, hogy azok zsírtartalma 1,5%. A gyümölcsjoghurt vagy sajt- és vajkrémek tilosak, mert adalékanyagokat tartalmaznak. A sajt, a Mozzarella, a Gouda vagy az Emmentaler fogyasztását javasolja, feltéve, hogy az nem haladja meg az egyes snackek maximális korlátjaként előírt 1300 kalóriát. Ami a kenyér fogyasztását illeti, a teljes kiőrlésű rozskenyeret ajánlja. Húsvét megengedett, de mértékkel. A rizs nem hiányozhat a diéta hat hetéből. Ami a burgonyát illeti, hiányozniuk kell, de ha uzsonnára néhány burgonyapehely mellett dönt, ez nem veszélyeztetheti a diéta sikerét. A növényi olajok kis mennyiségben megengedettek, annak érdekében, hogy jó ízt nyújtsanak az elfogyasztott ételeknek, és hogy könnyebben legyőzzük az étrend heteit.

Smith arra figyelmeztet, hogy egyes esetekben az aprított étrend nem adja meg a várt eredményeket a hathetes ciklusban. Azt javasolja, hogy ismételje meg a diétát, amíg el nem éri a kívánt súlyt. "Aki hat hét után abbahagyja és folytatja a diéta előtti szokásokat, gyorsan visszahozza a súlyát" - figyelmeztet Smith.