Dukan-diéta - horvát

Ez a fázis két étrend váltakozásából áll: az egyik fehérje + zöldségfélék és egy csak fehérje a támadás időszakában, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

Részletesen leírtuk már, miből áll a fehérjetartalmú étrend, ezért most a fehérje + zöldség étrendre fogunk fordítani.

Mi a két rezsim váltakozási aránya?

A fehérje + növényi rezsim és a csak a fehérje közötti váltakozás ritmusa nem rögzített, hanem az esettől függ. Gyakorlata kezdetén Dr. Dukan 5 naponta váltogatást ajánlott: azaz 5 nap fehérje + zöldség, majd csak 5 nap fehérje. De sok éves gyakorlat után Dr. Dukan észrevette, hogy különösen azok számára, akik 10 kg-nál többet akarnak fogyni, az 1 az 1-ben váltakozása rendkívül jól működik: vagyis egy nap fehérje + zöldség, majd egy fehérje, sampd. Összefoglalva: az orvos azt javasolja, hogy 1 napról 1 napra váltakozzon, de az 5 naponta megfelelő. Az esettől függően több más lehetőség is lehetséges. Összefoglaljuk mindet:

Mit lehet fogyasztani a körutazás során?

Csak azért, hogy a kezdetektől világossá váljon: minden olyan étel, amelyet a támadási időszak alatt engedélyeztek, továbbra is engedélyezett ebben az időszakban és a mennyiségek korlátozása nélkül. Vagyis folytathatja az említett fehérjék bármelyikének fogyasztását, ahányszor csak akarja az egész körutazás során.

Engedélyezett zöldségek és tiltott zöldségek a hajóút során:

A fehérje + zöldségfogyasztásból álló napokon joga van főtt vagy nyers zöldségféléket fogyasztani, ugyanolyan korlátlan mennyiségben, mint a fehérjék, függetlenül attól, hogy mikor eszi őket. A megengedett zöldségek a következők: paradicsom, uborka, retek, spenót, spárga, póréhagyma, zöldbab, káposzta, gomba, zeller, édeskömény, mindenféle saláta, beleértve az endíviát, padlizsánt, cukkini, paprika. A sárgarépa és a cékla is megengedett, feltéve, hogy nem minden étkezéskor eszi meg őket.

Keményítőtartalmú ételek, például burgonya, rizs, kukorica, borsó, bab és lencse tilos. Természetesen az avokádó nem megengedett, amely nem zöldség, hanem rendkívül zsíros gyümölcs. Az articsóka és a tragopogon szintén tilos ebben az időszakban.

Hogyan készítsünk zöldségeket?

A fent említett zöldségek nyersen fogyaszthatók. Nagy figyelem! Ha mártással salátát eszik, legyen nagyon óvatos, miből készül a szósz. 100% -ban salátát vásárolva az étteremben olajból készült szószt adnak hozzá. Tehát bár a saláta 20 kalóriát tartalmaz, a szósz körülbelül 300-at tartalmaz. Tehát, ha meg akarja enni a salátát, azt javaslom, hogy otthon készítse el a szószt. Normál olaj (olíva stb.) Helyett használhat paraffinolajat. A paraffinolaj nem tartalmaz nincs kalória és az is nagyon jó, ha székrekedés szenved. Akkor is készíthet mártásokat az Activia Light (sovány joghurt) alapján, ha nem szereti vagy nem találja a paraffinolajat.

Ehet zöldséget és főzve. Forralhatók vízben, húsban vagy halban.

Az elfogyasztott zöldségek mennyisége

Elvileg a mennyiség korlátlan, de Dr. Dukan azt javasolja, hogy ne lépje túl a józan ész határait - vagyis egye meg őket, amíg úgy érzi, hogy már nem éhes, de nem is több. A zöldségek nem teljesen ártalmatlanok, amint azt már megbeszéltük, ezért egy kis odafigyelésre van szükség.

Zabkorpa

A körutazás ideje alatt meg kell növelnie a zab adagját másfél evőkanálról 2 evőkanál naponta.

Goji gyümölcsök

Nemrégiben az orvos egy másik, a diéta során megengedett ételek kategóriáját adta hozzá: Goji bogyók. ÓVATOS! Ezek nem kötelezőek. Ha nem találja őket, akkor ez nem probléma. Javasoljuk őket, mert összetételükben sok antioxidáns található, amelyek jót tesznek az egészségnek. De nem szabad elfelejteni, hogy sok cukrot is tartalmaznak, ezért ha fogyasztja őket, kérjük, ne lépje túl az ajánlott mennyiségeket:

egy evőkanál levest PP napokon
Napi 2 evőkanál Pl

Szintén a körutazás szakaszában bevezetnek néhány "tolerált" ételt. Óvatos! A listából naponta csak két elem engedélyezett

A Cruise fázistól kezdve tolerálható élelmiszerek listája

Meg kell jegyezni, hogy a tolerált ételek egyikét sem írta az orvos a könyvbe. Mindez az ő honlapjáról és fórumáról származik. Tehát általában az elviselhető ételek egy kicsit "kívül vannak" a diétán, és azt javasolnám, hogy mértékkel és természetesen legfeljebb kettővel fogyasszák őket naponta. csók!

2 Zsírtalanított gyümölcsjoghurt, gyümölcsdarabokkal (például Activia Light). Amikor elindítottam az oldalt, szigorúbb véleményem volt a gyümölcsökről, mert ezt írta az orvos a könyvben. De a fórumán azt mondja, hogy napi 2 gyümölcsjoghurtot fogyaszthat. Tehát miért nem eszi meg a gyümölcsdarabokat joghurt nélkül, ha van kedve hozzá. Azt javaslom, hogy nagyon kevés gyümölcsöt fogyasszon, például 2 epret, és ha észreveszi, hogy lelassul, lemondanék róla.

1 teáskanál kakaó (legfeljebb 20% zsír)

3 evőkanál fehér/vörösbor főzéshez

50g fűszeres kecskekolbász

100g baromfikolbász

15cl szójatej 1 pohár

Gaspacho (nem házi készítésű) egy pohár

30g Extra könnyű Philidelphia

A fizikai aktivitás

Kötelező járni Napi 30 perc. Ha a súlya egy hétig stagnál, meg kell növelnie a gyaloglást Napi 60 perc 4 napig amíg újra nem kezd fogyni.

Mire számíthatok ebben az időszakban?

Amint láthatja, a támadás során lefogyni egészen elképesztő lehet. Ezzel szemben a körutazás során lehetséges, hogy az elején a mérleg nem mozog túl sokat, vagy bizonyos esetekben növekszik. Ez nem azt jelenti, hogy hízik, vagy hogy a diéta már nem működik! Csak azért, mert a zöldségek vizet hoznak magukkal - vagyis nem teszünk vissza kiló zsírt, ezek folyamatosan csökkennek, de visszahelyeztek néhány font vizet. Néhány nap múlva ezek a kilogramm víz is eltűnik, és meglátja az eredményeket.

Dr. Dukan szerint a körutazás a legnehezebb, és egyetértek vele. Ennek oka, hogy a körutazás során a súly stagnál. Tapasztalatom szerint a súly bizonyos szinteken stagnál. Vagyis lehetséges például 60 kg-nál maradni néhány napig, akár 4-5-ig is, majd 2/3 kg-ot fogyni. Ezt követően néhány napig maradjon 57 kg-nál stb. Manapság, amikor a súly stagnál, rendkívül nehéz, mert sok ember számára ez elkeserítővé válhat. Csak azt ajánlom, hogy ne veszítse el a bizalmat a rendszer iránt. Dr. Dukan megemlíti, hogy tapasztalatai szerint ebben az időszakban minden második embert megvernek. Ha látom, hogy ugyanazon a súlyon maradok, akkor nagyon elkeseredett vagy könnyebben megkísértem, és azt mondom: "Csak ezúttal eszem meg egy szelet tortát, mivel tegnap nem vesztettem semmit". Sajnos sok ember végül visszahozza az összes leadott fontot és még többet. Tehát azt tanácsolom, hogy ne veszítse el a rendszer iránti bizalmat és folytassa. Mindenképpen, ha vársz még 2-3 napot, akkor csökken a súly. Ha a stagnálás valahogy több mint 7 napig tart, növelje gyalogolását napi 30 percről 60 percre 4 napig.

Mennyi ideig tart ez a szakasz?

Azok számára, akik 20 kg-nál többet akarnak lefogyni, ez az időszak körülbelül 20 hétig tarthat, azaz nagyjából 5 hónapig. Azoknál az embereknél, akik kevesebb, mint 5 kg-ot szeretnének leadni, ez csak 3 hétig tarthat. A többiben az időtartam valahol a közepén lesz. Általában heti 1 kg körüli fogyásra számíthat.

Ha bármikor túl nehézzé válik a rezsim folytatása, ne hagyja el teljesen! Ha ezt biztosan megteszi, visszanyeri az összes leadott kg-ot és még sok mást! Feladás helyett menjen egyenesen a harmadik szakaszba, a konszolidációs szakaszba.

Sikerült kitartanom a rezsim ezen oldalán, és elmondhatom, hogy megérte!

Mi az az ideális súly, amelyért küzdenünk kell?

Az ideális súly természetesen koronként, nemtől és testalkattól függően változik. Fontos, hogy az étrendet "ideális testsúlyra" figyelemmel kezdje, amely célként/célként szolgál az Ön számára a küzdelemhez. Ugyanilyen fontos, vagy még ennél is fontosabb, hogy olyan súlyt válasszunk, amely boldoggá tesz, de fenntartható is. Az orvos szerint nagyon fontos a reális "ideális súly" kiválasztása, mert gyakran volt tanúja kudarcoknak, elsősorban azért, mert a választott súly lehetetlen súly volt, mert nem tudta fenntartani.

Az orvos azt mondja, hogy annak meghatározásához, hogy "mi az ideális súlyunk, amellyel stabilizálódhatunk", tanulmányoznunk kell a korábbi fogyás tapasztalatait. Valamennyi ember könnyen fogy, máshol nehezebben. Annak megállapításához, hogy milyen súly mellett stabilizálódhatunk, az orvos azt mondja, hogy nézze meg tapasztalatainkat, és nézze meg, milyen súlyúvá vált rendkívül, rendkívül nehéz a fogyás - és itt a tánc azt mondja, hogy abba kell hagynunk.

Vegyünk egy példát: tegyük fel, hogy egy ponton 100 kg-ot nyomott, és elkezdett egy kúrát, ahol könnyű volt az első 20 kg-ot 80 kg-ra leadni. 80 kg-tól 70 kg-ig nehezebb és hosszabb ideig tartott. 70 kg-tól nagyon nehéz volt leadni 60 kg-ot. (azaz a 80 és 70 ezer közötti stagnálási idő hosszú volt, a 70 és 60 kg közötti pedig nagyon hosszú volt). De amikor elérted a 60 kg-os súlyt, olyan hosszú stagnálási időszakot vettél észre, amelyet szinte lehetetlen legyőzni. Ebben a helyzetben a Doktor a 60 kg-os számot nevezi alsó határnak, amely alatt nem lehet/nem szabad fogyni. Itt az orvos azt mondja, hogy bár sok erőfeszítéssel 60 kg alatt lehet fogyni, 60 kg alatt maradni szinte lehetetlen, mert rendkívüli erőfeszítéseket igényel. Így a 60 kg az ideális súlya, és ennél többet nem szabad megpróbálnia lefogyni.

Az ideális súly kiszámításakor még egy fontos dolog, amire emlékezni kell, hogy az életed során elért maximális súly örökre a test memóriájában marad. A tánc példát mutat egy 1,60 magas emberre, aki életének egy pontján elérte a 100 kg-ot. A tánc azt mondja, hogy lehetetlen, hogy ez a személy 52 kg-os súlynál stabilizálódjon, mivel egyes elméleti mutatók szerint ez rendben van. Ennek a személynek a tánc azt mondja, hogy a 70 kg-os súly valami egészséges és fenntartható.

Összefoglalva: az orvos azt mondja, nézzük meg tapasztalatainkat, és nézzük meg, milyen súlyúvá vált rendkívül, rendkívül nehéz a fogyás és itt a tánc azt mondja, hogy abba kell hagynunk. Az orvos azt is elmondja, hogy sokkal fontosabb, hogy egészségesek és boldogok legyünk, mint elérni egy elvont alakot, amely a végén nem biztos, hogy olyan boldoggá tesz minket, mint gondolnánk.

Az orvos kérdőívet is készített honlapján: franciául: http://www.regimedukan.com/fr/211-la-communaute/votre-juste-poids.html vagy angolul: http: // www.dukandiet.com/component/trueweight/ 11 kérdésből áll. Válaszoljon ingyenesen ezekre a kérdésekre, és a végén felajánlja Önnek azt a súlyt, amelyen stabilizálódhat az orvos számításai szerint.

Testtömeg-indexét (BMI) is ellenőrizheti, hogy magassága szerint normál, túlsúlyos vagy elhízott súlycsoportba tartozik-e. (Http://ro.wikipedia.org/wiki/Indicele_masei_corporale). A BMI egyszerűen kiszámítható úgy, hogy elosztjuk a súlyt a magasság négyzetével. Vagyis ha 70 kilogrammot nyom és 1,60 cm magas, a BMI 70/(1,60 * 1,60) = 27,34.

A számítás után a BMI megmutatja, hogy az alábbi kategóriák közül melyik lesz:

18,5 - 24,9 - normál súly

30,0 - 34,9 - elhízás (I. fokozat)

35,0 - 39,9 - elhízás (II. Fokozat)

Összefoglalva: KÖTELEZŐK, és SEMMI nem engedélyezett a keresztes időszakban, kivéve:

Élelmiszerek váltakozása a támadási időszak alatt és azok a napok, amikor fehérjét és zöldséget fogyasztanak
Legalább másfél liter víz naponta
Naponta két evőkanál zabkorpa
Kötelező napi 30 perc séta