Diéta a boldog télért
A szezonális affektív rendellenesség (SAD) elleni küzdelem egészséges étrenddel.
A szezonális affektív rendellenesség (SAD) egyfajta depresszió, amelyet feltételezhetően az évszakok váltakozása okoz. A tünetek közé tartozik a koncentráció hiánya, az elszigeteltség és a fáradtság. Ezek a tünetek általában a téli hónapokban súlyosbodni kezdenek.
Fontos, hogy az SAD kezelésében egészséges étrendet vegyen fel, az alábbi összetevők alapján.
1. Gyenge fehérjék
Az Omega-3 zsírsavtartalma mellett a lazac kiváló sovány fehérje forrás. Bár a steak kétségtelenül finom, magas telített zsírtartalma nem biztos, hogy jót tesz a hangulatának vagy a testnek. Ehelyett a sovány fehérjék sok aminosavat hordoznak, amelyek pozitívan befolyásolhatják a hangulatát. A gyenge fehérjék szintén kiváló energiaforrások, amelyekre szükség van a fáradtság leküzdéséhez.
2. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavakat kedvező egészségügyi hatásaik miatt dicsérték, többek között a hangulatunk befolyásolására való képességük miatt. A Pittsburgh-i Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a magas omega-3 savtartalmú emberek ritkábban szenvednek depresszióban. Az omega-3 savak bevitelét diófélékből, lazacból és lenmagokból veheti fel.
3. Bogyók
Stresszes helyzetekben az agy és a mellékvese károsodhat, ami a kortizol, a mellékvese által termelt hormon hibás felszabadulásához vezet. Sőt, a stressz súlyosbítja a depresszió tüneteit és kimerültséghez vezet. Szerencsére a bogyók rendszeres fogyasztása kiegyenlítheti ezeket a folyamatokat. Az áfonya, a málna és az eper szerepet játszik a stressz csökkentésében és a hangulat javításában.
A banán triptofánt tartalmaz, ami az álmatlanság és a PMS kezelésére ismert aminosav. Ezenkívül a természetes cukrokból származó szénhidrátok és a banánból származó kálium segítenek táplálni az agyat. A banánban is megtalálható magnézium javíthatja az alvást és csökkentheti a szorongást - a szezonális depresszió két tünete.
5. Korlátozza a cukor bevitelét
Ha elkezdi ellenőrizni az élelmiszer-összetevőket, akkor észreveszi a cukor különböző formáit. A cukor eleinte boldog lendületet adhat, de az UCLA kutatásai szerint a túl sok cukor és a túl kevés Omega-3 zsírsav lelassíthatja az agy működését.
- Új teszt azok számára, akik gluténmentes étrendet kezdtek a lisztérzékenység vizsgálata előtt
- A fejbőr seborrhea kezelése otthon, hogyan kell kezelni az étrendet
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a ketogén diéta működik és biztonságos a szervezet számára!
- Kezelés és táplálás a térd osteoarthritisében, Diéta a térd osteoarthritisében hogyan lehet a legjobban választani
- Egy moldovai modell, aki felvonultatta a Chanelt, AZ IGAZSÁG a DIÉTAÉTELRŐL