Diéta az agy egészségére

Áttekintés

A kutatások nyomán a szakemberek képesek voltak étrendet kialakítani, amely alkalmas az emlékezet stimulálására és az Alzheimer-kór megelőzésére.

kimutatták hogy

Az étrend különösen fontos az Alzheimer-kór megelőzésében, de nemcsak az idősek, hanem a fiatalok számára is javallt.

Az alábbi információ 20, 30 és 40 év közötti emberek számára hasznos, akik szeretnék tudni, hogy milyen ételeket és italokat kell enniük, hogy egészséges legyen az agyuk.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

Az egészséges táplálkozás szabályai

Két szabály áll az agy egészséges táplálkozásának hátterében. Az első, amikor a has növekszik, az agy hajlamos a zsugorodásra.

A kutatások kimutatták, hogy közvetlen összefüggés van az elhízás és a hippokampusz zsugorodása között - ez az agy része a memóriáért és a felidézésért felelős.

Létfontosságú a lehető legtöbbet korlátozni az elfogyasztott ételek mennyiségében, és gyakorolni. Az egészséges agyi étrend második szabálya, hogy vigyázzon az étrendi döntésekre.

Bizonyos egészségtelen ételek, például a finomított cukrok fokozzák a sejtek gyulladását és csökkentik az agy véráramlását. Az alábbi szuperélelmiszerek éppen ellenkezőleg működnek: csökkentik a gyulladást és növelik az agy véráramlását, így egészségesebbé válik, mint valaha.

Sokkoló gyümölcsök

A sokk gyümölcsökben gazdag quercetin, egy flavonoid található, amely nagyon fontos az agy normális működéséhez. Az áfonyához és az eperhez hasonlóan a sokkos babban lévő flavonoidok is segítenek csökkenteni a gyulladást sejt szinten.

Ezenkívül a kvercetin növeli a sejtek mitokondriumainak aktivitását. A mitokondriális aktivitás stimulálásával növelni tudja az általános energiaszintjét.

Pekándió

A pekándió omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek létfontosságúak az egészséges agy számára. Valójában a pekándió a leginkább antioxidánsokban gazdag dió, és azokat az ételeket tartják számon, amelyek erős antioxidáns képességekkel rendelkeznek.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek (például a pekándió) következetes fogyasztása nagymértékben csökkentheti az idegsejtek degenerációjának kockázatát.

Csirke vagy héj szervek

Még akkor is, ha nem tűnnek túl vonzónak, a csirke szervek finomak lehetnek, megfelelően elkészítve. Ezenkívül a B12-vitamin nélkülözhetetlen forrásai, amelyek döntő fontosságúak az agy egészsége szempontjából.

Csak egy csésze csirke szerv biztosítja a B12-vitamin ajánlott napi adagjának 228% -át. Ha nem kedveli a csirkebelsőségeket, akkor a héjak egy másik alternatíva. Cinket és vasat tartalmaznak, amelyek elősegítik a koncentrációs képességet és stimulálják a memória működését.

Zöldséglé

A zöldségek sok vitamint és antioxidánst tartalmaznak mind a szív, mind az agy számára. A zöldséglé kényelmes és finom módszer az összes létfontosságú tápanyag megszerzésére.

Cukorrépa

Ez a gyökér csodálatos hatással van az agy egészségére. Az életkor előrehaladtával az alacsony véráramlás hozzájárul a kognitív hanyatláshoz.

Kutatások kimutatták, hogy a répában található természetes nitrátok (valamint a káposzta és a retek) valóban növelhetik az agy vérkeringését, ezáltal javítva a mentális teljesítőképességet.

Tartsa be étrendjébe a répát, de a fentiekben ajánlott többi ételt is, amilyen gyakran csak lehet, és döntsön a mérlegre az Alzheimer-kór elleni küzdelemben.