Diéta bogyókkal: - 3 kilogramm egy hét alatt

Áfonya, szeder, málna, ribizli, homoktövis. teljes egészében megtalálhatók az ősz elején, és tetszés szerint fogyaszthatók fogyókúrás étrendben. Miért barátságosak a sziluettel? Kevés kalóriájuk van, de bővelkedik vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek energiát és jó hangulatot adnak Önnek.

vagy

A bogyós étrend a kis élénk színű gyümölcsök fő előnyein alapszik. Ízletesek, zamatosak és különféle kombinációkban fogyaszthatók, amelyek nem unják meg. A málna, a szeder, a ribizli az élelmi rostok mennyiségében bajnok, megkönnyítve a béltranzitust. Ezenkívül az antioxidánsok valódi "bombái", túlnyomórészt a C- és A-vitamin, a polifenolok, szerepet játszanak a fertőzések és a szívbetegségek megelőzésében. Ezen gyümölcsökben található flavonoidok megakadályozzák a karcinogén mutációk kialakulását a szervezetben.

Alacsony vércukorszint

A fogyás szempontjából a bogyók megbízható szövetségesek alacsony kalóriatartalmuk miatt, kb. 50 kcal/100 g. Még ha kevés kalóriájuk is van, a kis gyümölcsök meglepetést okoznak a gyors jóllakottság érzésében, amelyet jobban fenntartanak idő.

Az áfonya, a szeder, a ribizli, a homoktövis hipoglikémiás tulajdonságokkal rendelkezik, szabályozva az inzulintermelést. Ismeretes, hogy az inzulin beavatkozik a hizlalási folyamatba, fokozva az éhségérzetet és a cukrokat zsírok formájában tárolva.

Érvek és ellenérvek

Ez a diéta ideális azok számára, akik rövid idő alatt 3-4 kilogrammot akarnak lefogyni. A bogyók vizelethajtó tulajdonságokkal is rendelkeznek, nagyon hasznosak a vízvisszatartás elleni küzdelemben. Ezenkívül a bogyókkal történő kúra azoknak nyújt segítséget, akiknek méregtelenítési folyamatra és a béltranzit szabályozására van szükségük. Ehelyett az allergiás terepen szenvedőknek kerülniük kell a bogyós gyümölcsök fogyasztását, mert nagyon magas allergén potenciállal rendelkező magokat tartalmaznak. Az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek tartózkodniuk kell epertől, málnától, szedertől, ribizlitől.

Diéta terv

Raphael Gruman francia táplálkozási szakorvos, akit a femmeactuelle.fr idéz, bogyós étrendet javasol túlfogyasztás, például ünnepek vagy ünnepek után. A rendszer csak egy hétig tart. Az első 3 napban a reggeli és az ebéd könnyű ételeket tartalmaz (tejtermékek, alacsony zsírtartalmú sajtok, zöldségek, sovány hús), az étkezések közötti snackek pedig bogyókat tartalmaznak (gyümölcssaláták, turmixok, sorbetek, gyümölcslé)., cukormentes kompót). A vacsorához joghurtot vagy túrót tartalmazó bogyókat is beleteszünk. A negyedik napon csak bogyókat fogyasztanak. A következő napokban a diétát a kúra kezdetétől megismételjük. Kerülni kell az alkoholt, a kávét, a fehér cukrot, a lisztet és a zsírtermékeket.

Figyelem

A bogyós étrend csak rövid távon tartható fenn, különben kiegyensúlyozatlanná válik, ami élelmiszerhiányhoz és csalódottsághoz vezet. A kapott eredményeket kiegyensúlyozott étrenden keresztül kell fenntartani, hogy megakadályozzuk a jo-jo hatás megjelenését.

Bogyók az egészség támogatására

Eper: Vízhajtó tulajdonságaik miatt az epret méregtelenítő kúrákban és a felesleges víz eltávolításában jelzik a szövetekből. Nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban: 100 g eper 77 mg C-vitamint, 160 mg káliumot, 16 mg kalciumot, 8 mikrogramm karotint tartalmaz. 100 g eper adagja csak 30 kalóriát tartalmaz.

Áfonya: 100 g friss áfonyában 56 kalória, 2 g rost, 17 mg C-vitamin, 88 mg kálium, 12 mg kalcium, 30 mikrogramm karotin található. A vércukorszint szabályozásának köszönhetően növényi inzulinnak is nevezik, az áfonya gyümölcsök és levelek nem hiányozhatnak a 2-es típusú cukorbetegségre hajlamosak étrendjéből.

szeder: Kevés kalóriát (51/100 g) tartalmaznak, de fontos C-vitamin (15 mg) és kálium (160 mg) forrása. A szeder különbözik az egyéb bogyóktól az élelmi rostok (4 g) sajátos tulajdonságai révén, amelyek teljesen szabályozzák az emésztőrendszer átjutását, megakadályozva mind a hasmenést, mind a székrekedést.

MÁLNA: Az ára mindössze 50 kalória/100 g, a málna 5 g élelmi rostot, 30 mg C-vitamint, 170 mg káliumot, 25 mg kalciumot és 33 mikrogramm folsavat tartalmaz. Úgy tűnik, hogy a málnában található elagsav szerepet játszik a rák megelőzésében, a flavonoidok pedig megvédik a szívet és az ereket, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

bogyós étrend, fogyókúra, bogyók, fogyókúra

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.