Dukan diéta 1. fázis

diéta

Dukan diéta 1. fázis "támadási fázis" néven is ismert, és a kúra első szakaszát jelenti, amelynek nevét viseli. Ebben a cikkben részletesen tájékoztatjuk Önt a jellemzőiről, arról, hogyan tanácsos betartani, valamint hogy milyen ételeket szabad megengedni.

A Dukan 1. fázisú étrend célja a fogyás éhezés nélküli megkezdése. Ez a korai szakasz egészséges, elsősorban a fehérjebevitelre összpontosít, és a vízvisszatartás kiküszöbölésével segíti a fogyást. Ezenkívül valóban előnyös pszichológiai hatása van: azt tapasztalja, hogy a puffadás érzése csökken és fogyni fog, ami boldoggá tesz.

Mennyi ideig tart a Dukan 1. fázisú étrend?

Dr. Pierre Dukan (aki megalapozta ezt a gyógymódot) utasításai szerint a "támadási szakasz" egy és tíz nap között is tarthat, attól függően, hogy milyen súlyt szeretne elérni. Például egy nap elegendő azoknak a nőknek, akik 4,5 kg körül akarnak fogyni, két nap azoknak, akik kilenc kg-ot szeretnének fogyni, és öt nap, ha 9 és 18 kg között akarsz fogyni. Ha a cél több mint 18 kg lefogyni, akkor ajánlott az első fázist hét-tíz napig követni, ez idő alatt konzultálnia kell orvosával, hogy elővigyázatosságból felügyelet alatt tartsa Önt.

fázis

Milyen ételek engedélyezettek a Dukan 1. fázisú étrendben?

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket szabad enni a dukani étrend „támadási szakaszának” betartása közben:

- sovány hús, főzve további zsírok nélkül: baromfi (csirke és pulyka, ahol eltávolítja a bőrét), marha- és borjúhús (a vese, a máj és a marhanyelv fogyasztása nélkül), de az alacsony zsírtartalmú hús, az egészséges főzés (beleértve a sertés, sonka).

- halak és rákfélék, akár nyersen, akár főzve: itt minden típust fogyaszthat, erre a kategóriára nincsenek korlátozások.

- alacsony zsírtartalmú diétás termékek: diétás joghurt (de kerülje a gyümölcsök választékát; inkább vanília ízűeket válasszon), túró, krémsajt, kvark.

- forró italok, cukor nélkül például: kávé, tea és infúziók.

- diétás italok, amelyek egynél több kalóriát/poharat nem tartalmaznak, például: kóla és diétás pepsi.

- citromlé, fűszerek és természetes aromás fűszerek.

Ha még soha nem volt fehérje alapú étrenden, akkor a Dukan 1. fázisú étrend napjai kissé nehéznek tűnnek, de aztán megszokja, különösen, ha úgy gondolja, hogy az Ön által tett erőfeszítések nem lesznek hiábavalók. Az első lépésben be kell tartania az alapvető szabályokat:

• Bármilyen mennyiségű ételt megehet, amelyet a Dukan 1. fázisú étrend engedélyez, és nincsenek korlátozásai az étkezési időkre vonatkozóan, ezért étkezzen, amikor éhes.

• Minden nap tornáznia kell, 20 perces séta, különösen, ha ülő életet él; ha dinamikus ember vagy, ez nagyszerű dolog! Rendszeresen járjon edzőterembe és tartsa magát az ott meghatározott ütemtervhez, és az eredmények még jobbak lesznek, ha befejezi a Dukan 1. fázisú diétát.

• Nem szükséges fogyókúrás tablettákat szedni.

• A Dukan 1. fázisú étrendben a fehérjék hatása meglehetősen nagy lesz, ezért fennáll a székrekedés veszélye, ezért naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni, hogy a szervezet eltávolítsa a méreganyagokat és az égett zsírokat, és az anyagcsere megfelelően működjön. szükséges, elkerülve az egyensúlyhiányt.

• Fogyasszon minden nap másfél evőkanál zabkorpát, akár tejtermékkel, akár a dukani étrend sajátos receptje szerint készített finom pite tartalmában.

Példa a Dukan 1. fázisú étrend menüjére

Nem kötelező minden nap ugyanazt az ételt fogyasztani, mert számos olyan kombináció és recept létezik, amelyekkel megpróbálhatja megtörni a rutint. Ha kúrát végez, ez nem azt jelenti, hogy az ételnek íztelennek kell lennie. Ezért a következő ízletes menüt javasoljuk a Dukan 1. fázisú étrendből, öt napra:

Reggeli: forró ital tejföllel és diétás édesítőszerrel + tojás omlett + szelet pulykapecsenye

Ebéd: zabkorpa + sanvis típusú pite krémsajttal és sonkával

Falatozás: sovány joghurt

Vacsora: csirke steak gyömbérrel és chilivel

Reggeli: meleg töltelék tejföllel és diétás édesítőszerrel + sovány joghurt + goji bogyók

Ebéd: Dukan garnélarák koktél

Falatozás: egy adag cukormentes zselé

Vacsora: minichifle pulykapecsenyével, kesudióval és fűszerekkel

Reggeli: forró ital tejföllel és diétás édesítőszerrel + búzakorpás pite + joghurt karamellával

Ebéd: Thai csirkehúsgombóc zöldhagymával és metélőhagymával

Falatozás: garnélarák pálcika

Vacsora: fűszeres lazac gyorsan elkészítve

Reggeli: meleg töltelék tejföllel és diétás édesítőszerrel + tojásos omlett sonkával + sanvis Dukan

Ebéd: a spanyol recept szerint készített tenger gyümölcsei

Falatozás: kávé frappuccino Dukan

Vacsora: pizzaiola sült hús

Reggeli: forró ital tejföllel és diétás édesítőszerrel + szelet pulykapecsenye és túró

Ebéd: indiai recept szerint készített fűszeres omlett

Falatozás: házi joghurt, nincs cukor és zsír

Vacsora: egy része tengeri sügér filé, gyógynövényekkel és zabkorpa kéreggel ízesítve

Mellékhatások a Dukan 1. fázisú étrendben

Mivel a Dukan-étrend ezen első szakaszát viszonylag rövid ideig követik, az egyetlen mellékhatás, amely előfordulhat, a székrekedés, a légszomj és a szájszárazság - gyakori mellékhatások, amelyek minden fehérjealapú kúránál jelentkeznek. Ezek a mellékhatások leküzdhetők cukormentes rágógumival, valamint elegendő mennyiségű víz és egyéb folyadék fogyasztásával a nap folyamán.

Kövessen minket a Facebookon, hogy megtudja, melyik a legegészségesebb vagy a legveszélyesebb étrend!