Dukan diéta - fogyókúra la française

Gisele Bündchen esküszik rá, Penélope Cruz megszabadult a babakilótól, és Kate Middleton is lefogyott vele. Most végre megvan a Dukan-diéta!

Sújt veszteni
Fotó: Thinkstock Bemutatjuk az új német kiadást.

A diétás trend minden helyről Franciaországból származik - az ínyencek országából -, amelyre olyan sztárok esküsznek, mint Penélope Cruz, Jennifer Lopez, Nicole Kidman és Kate Middleton: a dukani étrend. A "The Dukan Diet - The French Diet Secret" című bestseller dietetikus Dr. Pierre Dukan végül 2012 januárja óta kapható német változatban. 2012 áprilisa óta a fogyni vágyók további támogatást kaptak a Dukan online coaching szakértőitől a www.dukandiaet.com címen.

A galéria olyan csillagokat mutat be, akik lefogytak a Dukan-étrenddel.

A fogyás stratégiája négyfázisú programon alapul. Legfeljebb tíz napos "támadási fázissal" kezdődik. Ez idő alatt csak hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás és tejtermékek, nulla százalék zsírtartalmú fehérjék szerepelnek az étlapon. Mivel a fehérjék alacsony fűtőértékűek és eltávolítják a vizet a testből, látható eredményeket érnek el a négy szakaszból álló étrend első napjaiban.

A szigorú fehérje napok letelte után az úgynevezett "felépítési szakasz" folytatódik. Ezentúl egyes napokon felváltva csak fehérjéket, a másikon fehérjék és zöldségek keverékét szabad használni. Fontos betartani ezt a diétát, amíg el nem éri a személyes célsúlyt.

Fogyjon négy fázisban

A harmadik fordulóban - a "stabilizációs fázisban" - a fő cél a jo-jo effektus ellensúlyozása. Ennek a szakasznak a hossza a leadott font számától függ, és könnyen kiszámítható: tíz nap egy leadott súly kilogrammonként. A kiegyensúlyozott étrend garantálása érdekében ettől a fázistól kezdve ismét engedélyeznek olyan ételeket, mint a kenyér, a sajt és a gyümölcs. Ezenkívül a fogyni vágyók heti két ínyenc étellel kedveskedhetnek.

A súly tartós fenntartása érdekében a negyedik és egy utolsó fázist - az úgynevezett "fenntartási fázist" - az életen át fenn kell tartani. Minden megengedett, de mértékkel. Heti egyetlen fehérje nap segít hosszú távon megőrizni személyes ideális súlyát.

Zabkorpa gabonatermékek helyett

Ha hosszú távú sikert szeretne elérni egy à la française fogyókúrás programmal, akkor véglegesen változtatnia kell az életmódján. Mindenekelőtt kerülni kell a felszívódó szénhidrátokat, cukrot és búzalisztet. Bármilyen formában: Másfél-három teáskanál zabkorpa - a kérdéses fázistól függően - az étrend szerves része .

Különösen fontos, hogy legalább két liter folyadékot fogyasszon naponta. A fehérjében gazdag étrend növeli a húgysavat és más mérgező anyagcseretermékeket, amelyek túl kevés folyadék esetén képesek megtelepedni a szervezetben.

Ezenkívül Dukan a mindennapi életben elegendő testmozgási egységre szólít fel, és abszolút emelési tilalmat ír elő. A javasolt 20–30 perces mozgásszünetek könnyen beépíthetők a mindennapi életbe. A dukani ételek, például a zabkorpás palacsinták elkészítése viszont lényegesen több időt vesz igénybe. Az olyan prominens hölgyek számára, mint J.Lo. & Co. Természetesen nem probléma, egyszerűen főzheti. Az egyik vagy a másik számára - akárcsak a szénhidrátok feladására - ez oka lehet a lemondásnak.

Irodalmi tipp: A mindennapi fogyókúrához hasznos információkat és több mint 80 receptet talál a "The Dukan Diet - The French Diet Secret" c.