(P) Dukan diéta - ennek a fogyókúrának a szakaszai, előnyei és hátrányai

A Dukan-étrend Pierre Dukan francia orvos által tervezett étrend. Látványos eredményei miatt az étrend egyre népszerűbb, és sokan alkalmazzák, akik szeretnék leadni az idő alatt felhalmozott felesleges kilókat.

Ha az alapját képező elveknek megfelelően követik, akkor ez a hipoprotein-diéta eltávolítja a túlsúlyt, és emellett esélyt ad az illetőnek a hosszú ideig megtartott testsúly fenntartására.

Mi a dukani étrend 4 fázisa?

Ez a diéta szigorú elveken és szabályokon alapul, így a várva várt eredmények elérése pontosan a 4 fontos lépés követésével érhető el, az alábbiak szerint:

A támadás szakasza

Ez a fehérje szakasz és az a fázis, amelyben az első kilogramm rendkívül gyorsan fogy. A leadandó kilogramm számától függően változik, és a sovány fehérjék (hús, tojás, sovány tej, tenger gyümölcsei, hal) korlátlan fogyasztásán és napi legalább 1,5 liter vízen, valamint a napi testmozgáson alapul.

Hajózási színpad

Ebben a szakaszban váltakoznak a tiszta fehérjék fogyasztásának napjai azzal, amelyben néhány keményítő nélküli zöldség megengedett. Az engedélyezett zöldségfélék nyersen, párolva, főzve vagy grillezve fogyaszthatók. A hidratálás és a napi testmozgás kiegészíti a listát.

Konszolidációs szakasz

Ebben az időben a diéta korlátlan fehérje- és zöldségfogyasztást tesz lehetővé a napi menüben, valamint egy nagyon kevés gyümölcsöt tartalmazó gyümölcsöt.

Stabilizációs/karbantartási szakasz

Innentől kezdve, ahogy a neve is sugallja, a test már a kívánt fizikai formában van. Ezért a korábban kialakított fegyelem elősegíti a fenntartását, ha betartják a rezsim által előírt szabályokat. (támadási fázis heti egy nap, hidratálás és tartós fizikai erőfeszítés, valamint napi egy teáskanál zabkorpa fogyasztása).