Egészséges ebéd fogyáshoz

Kétségtelen, hogy az ebéd az egyik fő étkezés, és sok ember számára ez a nap legfontosabb étkezése is. Annál fontosabb, hogy egészséges ebédet fogyasszunk. A modern, gyors iramú élet azt jelenti, hogy az étkezés túl gyakran csak a szomszédos gyorsétterem gyorsétterméből áll.

yokebe

Hamburger, currywurst és hasábburgonya, doner kebab vagy péksütemények rövid idő alatt ígérnek élvezetet és teltséget. De a helyzet az, hogy nem teszünk semmi jót az egészségünknek és természetesen nem az alakunknak. Különösen akkor, ha teljes foglalkoztatásban van, és számos családi és háztartási feladata van, néha nehéz kellő figyelmet fordítani étrendjére. A táplálkozási szakemberek hangsúlyozzák, hogy a jó étrendnek mindig rengeteg friss zöldségből és gyümölcsből kell állnia. Ez többnyire kevés kalóriát tartalmaz, de tápanyagokban és vitaminokban gazdag. A teljes kiőrlésű termékeket fehér liszt helyett ajánlják, a hús ritkán szerepelhet az étlapon, az édesség és az alkohol pedig még kevésbé. Fontos, hogy elegendő mennyiségű ásványvizet és édesítetlen gyógyteát igyon. Az úgynevezett ételpiramis ezt mutatja.

Neked is így van? Itt elmondjuk, hogyan készíthet egészséges, változatos ebédet anélkül, hogy túl sok időt fektetne be. Az egészséges táplálkozás nem olyan nehéz, mint azt egyesek gondolnák. Csak néhány szabályt kell betartani. Ha a sport és a testmozgás hozzáadódik a mindennapokhoz, akkor gyakran semmi sem akadályozza a súlycsökkentést. Az idő múlásával fittebbnek, egészségesebbnek kell éreznie magát, és valószínűleg fogynia kell. Ne felejtsd el megjutalmazni magad fegyelmedért és erőfeszítéseidért, és hébe-hóba valamivel kedveskedni. Vásároljon valami szépet, vagy töltsön el egy kellemes estét a barátaival.

Egészséges ebéd - hogyan néz ki?

Elég gyakran kényelmetlen egy gyors harapnivaló vagy egy kiadós ebéd a menzán. Ezután ernyedten, fáradtan és kedvetlennek érezzük magunkat. A kísértések minden sarkon leselkednek: Németországban még soha nem volt ilyen túlkínálat, mint manapság. Ezenkívül a test az évek során megváltozik, ami természetes hormonokkal kapcsolatos folyamat. Míg a test korábban könnyedén megbocsátott valamilyen táplálkozási bűnt, középkorától kezdve egyre nagyobb súlyokkal „jutalmaz meg” minket. De tehetsz róla. Az ebéd nagyon fontos étkezés annak érdekében, hogy hosszú távon fitt és egészséges maradjon.

A magas szénhidráttartalmú étrend nem előnyös a fogyásban - ez szinte valósághűség. Az üres szénhidrátok, mint például a fehér liszt vagy a finomított cukor, szinte csak kalóriákkal látják el a testet, de alig tartalmaznak fontos tápanyagokat. Már ebédidőben meg kell spórolnia a szénhidrátokon, és ehelyett kiváló minőségű fehérjékre, friss zöldségekre vagy egy adag gyümölcsre kell hagyatkoznia. A sovány hús, például pulyka vagy csirkemell, zöldségekkel együtt teltebb és jobb a kalóriamérleg. Ha csak ebédidőben falatozik, váltson teljes kiőrlésű kenyérre alacsony zsírtartalmú kolbászokkal, például sonkával vagy alacsony zsírtartalmú sajttal együtt. Díszítsük friss salátával és vaj nélkül.

A csokoládé, édes péksütemények, chips és borgumi nem feltétlenül töltenek el, de a kedvezőtlen zsírok és kalóriák szempontjából kemények. A legjobb elkerülni az ilyen falatokat. Alternatívák az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például bogyók vagy zöldségrudak, amelyeket házi mártásokkal fűszerezhetnek. Ha a gyomor ebéd előtt vagy után felmordul, és megjelenik az étvágy, akkor gyakran segít egy pohár ásványvíz. Egyébként az is előnyös, ha elegendő mennyiségű vizet és cukrozatlan gyógyteákat inni. Ez kielégítheti az éhségérzetet, és biztosíthatja, hogy ebédnél kevesebb magas kalóriatartalmú ételt fogyasszon. Ezenkívül a víz olyan, mint egy kenőanyag a testünk számára, és támogatja az összes fontos anyagcsere-folyamatot.

Rendeljen egészséges ételeket online

Az egészséges táplálkozás trend, mivel egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy mennyire fontos az egészségünk és a jólétünk szempontjából. Éppen ezért a legtöbb gyorséttermi szolgáltató egészséges ételeket kínál: szinte minden kézbesítési szolgáltatással most online rendelhet friss, egészséges salátákat, és azokat eljuttatja Önhöz. Ennek során vigyázzon, hogy ne egyen krutont (mert ezek zsírban sült kenyér), és figyelje az öntetet. A magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú öntet helyett jobb, ha egy-két evőkanál olívaolajat vagy tökmagolajat használunk a saláta elkészítéséhez. Ezek az egészséges olajok még pozitív hatással vannak a koleszterinszintre, és fontos tápanyagokat tartalmaznak. Egy üveg olívaolaj vagy tökmagolaj könnyen elhelyezhető az irodai szekrényben, és mindig kéznél van.

Egy rövid séta ebédidőben szintén pozitívan hat az edzettségére és a kalóriaegyensúlyra. A mindennapi életbe beépítheti a nagyobb mozgást is, ha a lift helyett lépcsőn megy, és gyakrabban hagyja maga mögött az autót.

Fogyás receptek

Egyre többen tulajdonítanak nagy jelentőséget az egészséges táplálkozásnak. Ez tükröződik a mostani legfontosabb médiumban is: az internetben. Számos egészséges receptöt találhat különböző webhelyeken. Az ételek előkészíthetők a következő napra, így sok könnyen és gyorsan elkészíthető étel van, amelyek mégis pozitív értelemben. Élelmiszer-tároló edényekben tárolva másnap meleg ételt fogyaszthat. Ideális esetben készítsen bevásárlólistát és egy heti tervet, és előre főzzön, ahelyett, hogy a sarkon kószálna az ebédre éhes pékséghez. Idővel minden bizonnyal kifejleszti saját kreatív ötleteit, amelyeket megvalósíthat.

Egészséges táplálkozás az iskolában

Bebizonyosodott, hogy azoknak a gyerekeknek, akiknek fiatalon néhány font túl sok a csípőjükön, később felnőttkorban nehezebb megőrizniük az egészséges testsúlyt. Ez annak köszönhető, hogy a megfelelő zsírsejtek időnként kialakulnak, amelyek csak a pótlásra várnak. Ezért fontos elmagyarázni a fiataloknak az egészséges táplálkozás fontosságát. Ha szendvicseket készít ebédre, vegyen teljes kiőrlésű kenyeret vagy teljes kiőrlésű zsemlét, használjon alacsony zsírtartalmú kolbászt és sajtot, és az egészet friss salátával díszítse. Ideális egy finom házi merítés zöldségrudakkal is. Tanítsa meg gyermekeinek, hogy az egészséges ételek ízletesek lehetnek, valamint a helyes táplálkozás fontosságát.

Az alábbi lista összefoglalja, mire kell figyelnie egy egészséges gyermekebéd előtt:

  • semmi panírozott vagy sült (egészségtelen transzzsírok)
  • semmi édesség vagy édes pékáru
  • sok friss zöldség és alacsony cukortartalmú gyümölcs
  • magas fehérjetartalmú étrend, csökkentse a szénhidrátszintet
  • Vigyázzon a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú öntetekkel
  • egészséges olajok, például olívaolaj vagy tökmagolaj
  • Teljes kiőrlésű termékek fehér liszt és cukor helyett
  • elegendő testmozgás

És ne felejtsd el megdicsérni gyermekeid állóképességét. Az élethez való pozitív hozzáállás éppúgy az egészség és az egészséges testsúly része, mint az egészséges étrend.

Rázza le a fontokat.
Kezdje el a Yokebe diétát most.

A Yokebe Diet Shakes gyógyszertárakban, drogériákban, kiválasztott szupermarketekben és az interneten is elérhető.

A Yokebe diéta koncepció az étkezési és testmozgási szokások változásán is alapul, és gondosan megalkotásra került.

Az egyes eredmények azonban változhatnak.