Egészséges táplálék piramis

A különböző ételek különböző tápanyagokat és az egészség szempontjából fontos anyagokat tartalmaznak. Egyetlen étel sem tartalmazza az összes tápanyagot elegendő mennyiségben. Annak biztosításához, hogy az egészséghez szükséges összes tápanyagot elfogyassza, olvassa el az egészségügyi piramist. Alapvető ismeretek a táplálkozásról. Fogyasszon megfelelő mennyiséget az öt fő termékcsoportból. Ha kerüli az ételt egy csoporttal, keressen tippeket az üresség kitöltésére.

Gabonatermékek A gabonatermékek szénhidrátban gazdagok. A nap folyamán minden étkezésünkben részt kell venniük. Diverzifikálnia kell - sötét kenyér, granola, gabonafélék, tészta, granola. A komplex szénhidrátok, a növényi fehérje, a B1, B2, B6 és PP vitaminok gazdag forrása, megkönnyítik a rostok emésztését és szabályozzák a bél működését.

Gyümölcs és zöldség. A gyümölcsöket és zöldségeket naponta 3-4 alkalommal kell fogyasztani. Gazdag vitaminokban, különösen C-vitaminban és béta-karotinban, rostokban és ásványi anyagokban. A gyümölcsökben és zöldségekben található értékes komponensek daganatellenes aktivitás, alacsonyabb vérnyomás, szabályozzák a gyomor-bél traktus munkáját. Csökkentse a koleszterin koncentrációját a vérszérumban

Hüvelyesek és dió A hüvelyesek és a dió fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a szervezet számára. Naponta 1-3 alkalommal kellene ennünk. Szerepük van az érelmeszesedés megelőzésében is.

Tej és tejtermékek A tej és tejtermékek - könnyen hozzáférhető kalciumforrások, ha gyermekek és serdülők nagy mennyiséget fogyasztanak. Naponta 3-4 alkalommal. B2, A, D vitamint és fehérjét tartalmaz. A tejen kívül erjesztett tejben (joghurt, kefir) és túróban kell fogyasztani. A sárga sajtot korlátozni kell a koleszterinszintet növelő magas zsírtartalom miatt.

Hús (baromfi, hal, tojás) A húsnak (vörös, baromfi, hal, tojás) legalább napi egy étkezés során, legfeljebb 2-3 adagban kell jelen lennie. Gazdag vas-, teljes fehérje- és B-vitamin-forrás - B12, B6, PP. A húst csak mértékkel szabad enni, mert sok zsírt tartalmaz. A halakat hetente 2-3 alkalommal kell enni, gazdag omega 3 zsírsavakban

Víz A víz létfontosságú. Oldószerként hat. Ez lehetővé teszi a test összes kémiai folyamatának lebonyolítását. Részt vesz a testhőmérséklet szabályozásában és az anyagok testben történő szállításában.

Az egészséges táplálkozás piramisa egy diagram, amely bemutatja a helyes ételmennyiséget, amelyet egészségünk érdekében fogyasztunk.

Példa az Egészséges Táplálkozási Piramis egyes termékeire és a napi fogyasztott adagok ajánlott számára.

Hús 1 - 3 adag naponta Az egészséges táplálkozás piramisának termékei Példák egy adag különböző termékre (felcserélhető) Hús napi 1 - 3 adag • 50-100g sovány hús • 2/3 csésze bab • 1-2 tojás Mleko i jego przetwory dzieci 9-13 lat 2 - 3 młodzież 14-18 lat 3 - 4 dorośli 2 - 3 porcje dziennie • 1 csésze tej • 1 csésze joghurt • ½ csésze túró Gyümölcsök és zöldségek 5-10 adag naponta • 1 burgonya • ½ csésze spenót • 1 almás gabonakészítmény 5-12 adag naponta • 1 szelet kenyér • 1 croissant vagy Kaiser • 1 csésze tészta (főzés után)