Endomorf, ektomorf, mezomorf. Valóban létezik a három testtípus?

A fitnesziparban gyakran különbséget tesznek a három testtípus között: ektomorf, mezomorf és endomorf között. A test megfelelő alakjának hatással kell lennie az emberi anyagcserére, és meg kell határoznia, hogy melyik étrend és edzés a legalkalmasabb az Ön számára. De mit jelent ez? Egyébként mik a testtípusok, és valóban befolyásolják-e az anyagcserét

A testtípusok eredete

Az 1940-es években William Sheldon pszichológus kidolgozta a testtípusok elméletét. 4000 különböző témát fényképezett le, és megpróbálta őket különböző típusokra osztani. Sheldon esetében három sajátos mentális és fizikai tulajdonságokkal rendelkező testtípus jelent meg: ektomorf, mezomorf és endomorf.

Az adatgyűjtésre és a gépelésre csak a képanyag szubjektív értékelése alapján került sor, ezért elmélete egyik legnagyobb kritikai pontja.

A téves értelmezés

Most állították, és gyakran még mindig az, hogy a testtípus tükrözi az edzés és a táplálkozás optimális megközelítését:

Endomorph:

masszív alkat (széles csípő, széles váll)
rövid karok és lábak
kerek arc
lassú az anyagcsere, és ezért könnyebben hízik
gyorsan felépíti az izmokat, de gyorsan felépíti a zsírt is
nagyobb hangsúlyt fektessen a kardióra
Alacsony szénhidráttartalmú étrend a zsír hatékonyabb csökkentése érdekében

Ektomorf:

karcsú megjelenés (keskeny csípő, keskeny váll)
kevés testzsír
nehezen hízik
nagyon lassan épít izmokat
gyors az anyagcseréje ("kemény nyereség")
Az erőnléti edzés során koncentráljon az alapvető gyakorlatokra
sokat enni

Mesomorph:

Ideális kép a testtípusok között (keskeny csípő, széles váll)
klasszikus V alakú
gyorsabb izomépítés
Alacsony testzsírral megáldva
Az erő- és állóképesség-edzés keveréke optimális
Fordítson nagyobb figyelmet a kalóriamérlegre étkezés közben

Mint látható, ezek nyilvánvalóan különböző metabolizmusok. Állítólag az endomorf típusnak van a legkevesebb metabolikus sebessége. A legmagasabb az ektomorf, és közöttük a mezomorf testtípus. De a különböző testtípusok valóban befolyásolják az anyagcserét?

A valóság

Vannak testtípusok, de kizárólag és kizárólag a test szerkezetét vagy a csont szerkezetét tekintve. Egyszerűen téves az a hipotézis, amely szerint az adott testtípus befolyásolja az izomépítés vagy a zsírvesztés lehetőségét. Nincs olyan tanulmány, amely azt állítaná, hogy állítólag „jó” és „rossz” anyagcsere van.

Az mit jelent?

Az anyagcsere a test összes biokémiai folyamatát magában foglalja. Ezek a létfontosságú folyamatok energiát (kalóriát) igényelnek, amelyet élelmiszer formájában kell fogyasztani. Ezért az anyagcserét gyakran kalóriafogyasztásként írják le. A teljes energiafogyasztás nagyjából fel van osztva alap- és energiafogyasztásra.

A bazális anyagcsere arány alig különbözik hasonló embereknél (hasonló korú, azonos neműek stb.). Általában kb. 0-300 kalória eltérések vannak, lásd ezt a tanulmányt. Ennek megfelelően nincs nagy különbség a teljes kalóriafogyasztásban.

Ha azonban a kimenetet nézzük, nagyon nagy eltérések vannak. Mindenekelőtt nem szabad figyelmen kívül hagyni a NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) tevékenységet, és meghatározó szerepet játszik. Mert ez akár 1000 kalória kalóriafogyasztást is jelenthet, és ezt a mindennapi életben teljesen öntudatlan mozdulatokkal.

Ez azt jelenti, hogy nem a testtípus befolyásolja az anyagcserét, hanem számos más tényező. Egy irodai dolgozónak például lényegesen alacsonyabb a kalóriafogyasztása, mint egy kőművesnek, aki naponta fizikailag keményen dolgozik. Hasonlóképpen, az a személy, aki hetente hatszor intenzíven két órát gyakorol, sokkal többet fog égni, mint aki csak egy órát gyakorol hetente háromszor.

Megjegyzés: Azokat az embereket, akik anyagcsere-betegségekben szenvednek, például pajzsmirigyproblémákban, hormonális egyensúlyhiányban stb., Nem veszünk figyelembe. Egészséges emberekről beszélünk, mivel másképp néz ki ilyen betegségek esetén.

Következtetés

A testtípusok messze túlértékelt kritérium. Sem az anyagcserét nem befolyásolják, sem pedig nincs értelme az étrendet és az edzést hozzá igazítani. Végül az ektomorf, az endomorf és a mezomorf kifejezések csak a csontszerkezet leírásaként funkcionálnak. Nincs olyan, hogy hardgainer vagy softgainer, jó anyagcsere vagy rossz anyagcsere.

Azok az emberek, akik megmondják, mennyit esznek naponta, és még mindig nem híznak vagy fogynak, általában azt sem tudják, hogy valójában hány kalóriát fogyasztanak, mert nem számítanak kalóriát. Az étkezési magatartást gyakran túl- vagy alábecsülik. Továbbá sokan nem tudják, milyen magas a tényleges kalóriafogyasztásuk. Ez a két meghatározó tényező a hízás és a fogyás szempontjából!