Ennyi kalóriára van szükségünk valóban a fogyáshoz

Valójában erről szól az alapanyagcsere sebesség

Még akkor is, ha szomorú: Ha nő vagy, 15 és 25 év közötti, akkor annak valószínűsége, hogy diétát folytattál az elmúlt 12 hónapban, statisztikailag meglehetősen magas. Szinte soha nem egészséges - különösen azért, mert túl keveset eszünk.

szükségünk

Több kalória a nagyobb súlycsökkenéshez - ez valóban beválhat?

A számítás valójában meglehetősen egyszerű: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. Ha valóban kevesebbet eszünk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor lefogyunk. Időszak, vég. Vagy? Nos, az egész sajnos nem ilyen egyszerű. De mielőtt pánikba esne és kiásná a legújabb trenddietát az érintett női magazinok januári számaiból - nagyon valószínű, hogy inkább többet, mint kevesebbet kellene ennie.

Mert amit évekig eladtak nekünk, nőknek, végső soron - összeomló étrend, néha napi 1000 vagy kevesebb kalóriával - tiszta méreg a testünk számára. Ennek oka nem egy új megállapítás, hanem egyszerűen az, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak: Testünknek van egy bizonyos alapanyagcsere sebessége. És nem olyan mély, mint a legtöbb ember gondolja.

Mi az alapanyagcsere sebessége?

Nagyjából szólva, naponta csak egy bizonyos mennyiségű kalóriára van szükségünk, hogy életben maradhassunk. A szívveréshez, a légzéshez, a máj, a belek, az agy és az összes többi szerv működéséhez - anélkül, hogy egyetlen lépést tennénk. Az, hogy milyen magasan alakul, függ a mérettől, súlytól, nemtől, kortól és izomtömegtől. És az összes energiaigényünk alapanyagcseréjét kitevő 50–75 százalékot semmiképpen sem fedi banán és alma. Példa: a tipikus 35 éves svájci nő 164 cm magas és 64 kg. Körülbelül 1400 kcal alapanyagcsere-sebessége van (például itt számológép áll rendelkezésre). És erre van szüksége a működéséhez.

Ez történik, ha túl keveset eszünk

Természetesen, ha kevesebbet vagy gyorsabban eszünk egy napot, akkor nem pusztulunk el - de hosszú távon ez az alulkínálat rendkívül egészségtelen. Ha a test az anyagcsere-sebességének csak a töredékét kapja meg, életben tartása érdekében leállítja funkcióit. Már nem tudunk koncentrálni, fázottak vagyunk, fáradtak és általában kevésbé produktívak. És: Az anyagcserénk is csak a hátsó égőn fut. Minden, ami táplálékként érkezik, közvetlenül a zsírlerakódásokban tárolódik, hogy megbirkózzon a jelenlegi "éhínséggel". Annak érdekében, hogy ne kelljen lemondani arról a kevés zsírról, testünk inkább veszít a vízből és az izomtömegből. A diéta befejezése után az anyagcserénk nem tart ilyen gyorsan, és kis kalóriamennyiséggel is hízunk. Mesterségesen manipuláljuk az alapanyagcsere sebességünket - és a legjobb esetben megismerjük a jo-jo hatást. Legrosszabb esetben a diéta és az étkezési rendellenességek ördögi körével.

Egészséges fogyás lehetséges

Ha fogyni szeretne, akkor jobban tájékozódnia kell a teljesítményén. Fentről bemutatott példánkban irodai munkájával és a heti két órás kocogással napi 2170 kcal-ig van szüksége. Ha egészséges módon akar leadni néhány kilót, itt csökkenthet valamit. Semmi esetre sem csúszhat az alapanyagcsere alatt. Sok táplálkozási szakember javasolja a csökkentést 80 százalék körüli mennyiségre és rengeteg testmozgást az izmok lebomlásának megakadályozása érdekében. Persze: A fogyás hosszabb ideig tart. Az anyagcserénk azonban könnyebben kezelhető - és garantáltan élvezetesebb lesz számunkra.