Erősen öregedni - Az izomedzés pozitív hatásai idős korban

Erősen öregedni - Az izomedzés pozitív hatásai idős korban. phil. Lukas Zahner és a Bázeli Egyetem Sport, Testmozgás és Egészségügyi Osztálya

Áttekintés Erő és egyensúly a CV zuhanásban Erőtanulás és anyagcsere Erőedzés és ízületek Erőedzés és csontok Erőedzés és depresszió

Kezdeti helyzet A társadalom egyre öregszik 30 és 80 éves kor között elveszítjük erőnk 20-50% -át (Akima et al., 2001; Lexell et al, 1988) Az életkor előrehaladtával az egyensúly képessége csökken

Kor a korokon át Johann Wolfgang von Goethe, 1749-1832 Joseph Karl Stieler olajfestménye, 1828 Természetesen! Az öregség megfázásos láz A zord nyomorúság fagyában. Ha valakinek harminc éve van, akkor olyan jó, mint halott. Goethe, Faust II

A Grey Panthers Basel felmérése az öregkor megélésének témájáról: Statista (2014): „Egészséges és fitt állapotban maradni, nincs szükségük ápolásra és képes önállóan élni a saját otthonában” A megkérdezettek 90% -a továbbra is önállóan akar élni

Autonómia idős korban, ameddig csak lehet, hogy önállóan élhessen. Függetlenség, mint a társadalmi részvétel és a személyes életminőség alapja. Mobilitás Autonómia

A kiinduló helyzet A társadalom egyre öregszik 30 és 80 éves kor között elveszítjük erőnk 20-50% -át (Akima et al., 2001; Lexell et al, 1988) Az életkor előrehaladtával az egyensúly képessége csökken

Az erő fejlődése az élet folyamán (Larsson et al. 1979)

Az egyensúly fejlődése az élet folyamán Fejlődés regressziója (Hytonen és mtsai. Acta Otolaryngol, 1993)

Következmények A függetlenség és az életminőség károsodása Fokozott esésveszély Fokozott sérülésveszély zuhanás után, magas egészségügyi költségek

A függetlenség és az életminőség romlása A lábfeszítő izmok növekvő erővesztése: Leesés veszélye (Pijnappels et al. 2008) Mobilitáskorlátozás (Manini et al. 2007) (Manini et al. 2007)

Az esési kockázati tényezők az életkor előrehaladtával nőnek az otthoni őszi baleseteknél: Korcsoporttól és nemtől függően az esések akár 50% -át belső tényezők okozzák (Morfitt et al., 1983)

Az esés kockázati tényezőinek hatása a motoros edzésen keresztül Mobilitás és egyensúlyzavarok Járási rendellenességek, csökkent izomerő Látás- és hallászavarok Mentális és kognitív rendellenességek Dementia, leeséstől való félelem, depresszió stb.

Erő és egyensúly idős korban Lehetőségek edzéssel Az erő és az egyensúly idős korban is edezhető. 86–96 éves korosztályban az erő több mint 170% -os növekedése bizonyult (FIATARONE et al., 1990)

Bukások idős korban Esések esélye edzésen keresztül Az esések gyakorisága akár 50% -kal is csökkenthető edzés révén (Skelton et al. 2005) Az erő- és egyensúly edzés számos esési kockázati tényezőt befolyásol (pl. Lassabb reakcióidő, izomgyengeség, fizikai inaktivitás)

Változatos képzési programok a gyakorlatban Forrás: Zahner et al., 2011, Intenzív öregedés -

Erő [N] Az öregedés hatása az erős képességekre Maximális erő: 1-2% -os éves csökkenés Robbanási erő: 3-4% -os éves csökkenés (Skelton et al. 1994)

Robbanóerő - az esések elkerülése Forrás: Zahner et al., 2011, Erősen öregedő -

A Tai Chi edzés segít megelőzni az eséseket (Wolf és mtsai, 1999; Barnett és mtsai, 2003; Li és mtsai, 2005) +

Az esésmegelőzési tréning segít megelőzni az eséseket (Weerdesteyn et al., 2006) Forrás: Zahner et al., 2011, Intenzív öregedés

A tánc elősegíti az erőnlétet és megakadályozza az eséseket (Barnett et al., 2003), a tánc típusától (és esetleg a táncpartnertől) függően

Erő- és egyensúly edzés a mindennapi életben Forrás: Zahner et al., 2011, Erősen öregedő

Erő és egyensúly edzés a mindennapi életben Fogmosás az egyik lábán

Az idősebb emberek elesésének megelőzésére szolgáló edzésprogramok védenek az esés okozta sérülések ellen! A sérülés kockázatának viszonylagos csökkenése zuhanás következtében (bármilyen jellegű): 27% orvosi kezelés: 30% súlyos sérülés (törések, agyrázkódások stb.) Esetén: 43% törés esetén: 61% (El- Khoury és mtsai., 2013, BMJ)

Az erősítő edzés jó mellékhatásai Rövid áttekintés

Anyagcsere és erősítő edzés 31 év (m) 66 év (m) 73 év (f) Kiinduló helyzet Idős korban az izomtömeg csökken és a zsírtömeg nő (különösen a hasi zsír) Az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség 85 évnek kedveznek (f)

Anyagcsere és erőnléti edzés Lehetőségek az erőnléti edzésen keresztül Az erőnléti edzés magasabb izom- és zsírtömeghez vezet. Az inzulinérzékenység akár 50% -kal is növelhető.

Ízületek és erőnléti edzés Kiinduló helyzet Az életkorral összefüggő erővesztés miatt az ízületek kevésbé stabilak A porc állaga az életkor előrehaladtával változik Az ízületi porc ezért érzékenyebb a sérülésekre

Ízületek és erőedzés Esélyek erőnléti edzéssel Az ízületek stabilitása javul, így a porcok jobban védettek a kedvezőtlen terheléstől.

Mit gondol az ortopéd sebész az erőnléti edzésről? Forrás: Zahner et al., 2011, erőteljes öregedés +

Erőedzés a csontok számára Kezdeti helyzet A csontsűrűség az életkor előrehaladtával csökken A megnövekedett törési kockázat, pl. esés esetén

Erőedzés a csontok számára Lehetőségek erősítő edzésen keresztül Az erőnléti edzés biomechanikai stresszhelyzete ideális a csontsűrűség fenntartására. csökken esések esetén Hasonló a hormonpótló kezeléshez idősebb nőknél, csak mellékhatások nélkül (Platen, 2001; Kemmler, 2005; Warden, 2014)

Erőedzés a csontok számára Forrás: Zahner et al., 2011, Erősen öregedő

Erőedzés és depresszió Kiinduló helyzet A depresszió az idősek öt legsúlyosabb egészségügyi problémájának egyike

Erőedzés és depresszió Az erőnléti edzés lehetőségei A csoportos edzés különösen hatékony nőknél Hangulatemelkedést és depressziós tünetek enyhítését idézi elő A pszichoterápiához és a gyógyszeres kezeléshez hasonló antidepresszánsok (antidepresszánsok) (Conn, 2010; Rimer 2012)