Étrendi ajánlások terhesség alatt

Az orvosi hatóságok tudományos tanulmányai alapján ajánlásokat fogalmaztak meg. A Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Terv (PNSN) csoportosítja őket. Tartalmaz egy fejezetet a terhes nők és anyák tanácsáról.

terhesség

Változatos és kiegyensúlyozott étrend legyen.

Az egyensúlynak lehetővé kell tennie az anya és a magzat táplálkozási szükségleteinek kielégítését. Fontos, mert a baba „felépítéséhez és fejlesztéséhez” szükség van a nyomelemekre, vitaminokra, fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra. A tápanyagok minden kategóriája elengedhetetlen, és különös szerepet játszik a szervek kialakulásában és működésében, például az agy számára nélkülözhetetlen zsírsavak.

Hazánkban nem találkozunk táplálkozási hiányosságokkal a felnőtteknél, kivéve a korlátozó étrendet fogyasztókat.

Terhesség alatt kerülni kell a diétákat, még akkor is, ha az anya túlsúlyos.

Kedvelje a friss és természetes termékeket

Az étrend kiegyensúlyozása érdekében ismernie kell az ételek összetevőit, mennyiségét és minőségét. Az ételek elkészítésekor ez elérhető, de a készételeknél sokkal nehezebb.

Fogyasszon friss termékeket, ha a vásárlás után gyorsan elfogyasztják őket, ez segít a vitaminok biztosításában.

Kerülje a főtt ételeket, amelyek gyakran túl sósak, túl édesek, néha káros adalékokkal, ez segít jobban egyensúlyba hozni a táplálékfelvételt.

Az egészségre szánt 1000 nap részeként

A környezeti toxinok csökkentésének prioritást kell élveznie a terhes nők és csecsemők számára.

Kedvessük őket friss termékek amelyből feldolgozatlan az eredete ismert.

Választ elismert címkével ellátott termékek és kevesebb vegyszert használó ágazatoknak adományozott.

Az összes előkészítésekor a zöldségeket és a gyümölcsöket lehetőleg meg kell mosni és meg kell hámozni.

Főzzük alacsony lángon, az égett étel fekete maradványai mérgezőek.

Használjon megfelelő edényeket, soha ne használjon műanyagot az étel melegítésére a mikrohullámú sütőben de üvegedények, inkább rozsdamentes acél vagy öntöttvas serpenyők, soha ne tegyen serpenyőt sérült tapadásmentes bevonattal.

Lehet, hogy bonyolultnak vagy időigényesnek tűnik, de a valóságban néha elég néhány rossz szokás megváltoztatása.

Hízz ésszerűen.

Terhes, a mottó az Ne egyél 2-ért, hanem kétszer annyit.

A súly figyelése fontos, és a leendő anya mérlegelésének minden hónapban szisztematikusnak kell lennie. A jelentős és gyors súlygyarapodás rendellenességeket vagy akár patológiát is felfedhet.

Az ajánlott súlygyarapodás az anya terhesség előtti testalkatától függ. A testtömeg-indexet (BMI) a terhesség előtti magasság és súly alapján számítják ki.

BMI = a súly (kg-ban) osztva a magasság négyzetével (m). A normál BMI 18,5 és 25 között van.

Az étellel kapcsolatban sok terhes nő írja le a tüneteket vagy rendellenességeket. Ha az 1. trimeszterben a hormonális impregnálás megmagyarázza az émelygést, akkor tudnunk kell táplálkozási tanácsokat is adni a kellemetlenségek megelőzésére.

Tiszteletben kell tartani az élelmiszerek megőrzését és az ételek elkészítéséhez szükséges higiéniát.

A terhes nő immunvédelme csökken, könnyebben megfertőződhet. Ezért különösen ébernek kell lennie bizonyos ételfertőzésekkel kapcsolatban, amelyek kockázatot jelenthetnek a csecsemő számára.

Mindig kövesse az ételek tárolására, főzésére vagy kóstolására vonatkozó utasításokat és a fogyasztás dátumát.

A Listeria kockázatának korlátozása érdekében rendszeresen mossa le a hűtőszekrényt mosószerrel, öblítse le tiszta vízzel.

A hűtőszekrényben tárolt kulináris készítményekhez csomagolja a legérzékenyebb ételeket (hal, hús, készételek), tárolja azokat a leghidegebb helyen, a tetején. Javasoljuk, hogy a nyers ételeket különítsék el a főtt ételektől.

Ne tartson maradékot 2-3 napnál tovább.

Az ételt kiolvasztja a hűtőszekrényben, nem pedig szobahőmérsékleten (a hideg lánc tiszteletben tartása érdekében).

Az ételek elkészítésekor mindig tiszta, megmosott kézzel dolgozzon.

Szisztematikusan tisztítsa meg az összes olyan eszközt, amely nyers ételekkel érintkezhet.

Alaposan főzzen meg minden állati eredetű ételt, húst és halat. A jól főtt termék kevesebb szennyeződést jelent.

Listeriosis

A betegséget a Listeria baktériumok okozzák. Nagyon elterjedt, és megtalálható az állati és növényi eredetű élelmiszerekben, gyakran nyersen vagy túl sokáig hűtőszekrényben tárolva. Az egészséges emberek szennyeződése nagyon gyakran nincs következménye. Terhes nőknél a listeriosis nagyon súlyos lehet a magzat számára. Diétás tanácsadással megelőzést tehetünk.

Szalmonellózis

Ez egy szalmonella által okozott bakteriális fertőzés. A kockázat elleni legjobb védelem a jó étel főzés, különös tekintettel a húsokra legalább 65 ° -on 5-6 percig. Fagyasztott vagy fagyasztott darált marhahús esetében a főzést előzetes felolvasztás nélkül kell elvégezni, mivel ez növeli a baktériumok szaporodásának kockázatát. A hideg gátolja a baktériumok szaporodását, de nem pusztítja el őket.

Toxoplazmózis

Sok ember fertőzött ezzel a parazitával, a Toxoplasma Gondii-val, gyakran észre sem véve. Terhes nőknél a csecsemő kockázata áll fenn, a parazita áthalad a méhlepényen, és megfertőzheti a magzatvizet és a magzatot.

A terhesség kezdetén vérmintát kell venni a toxoplazmózis elleni antitestek tesztelésére. Az antitesttel rendelkező leendő anyák immunok, semmit sem kockáztatnak. Másoknak be kell tartaniuk a higiéniai és étkezési szabályokat.

Az ajánlások teljes megértéséhez kövesse a parazita ciklusát.

Terhes nőknél különösen veszélyeztetett fertőzések.

Kiegészíti a terhesség alatti speciális igényeket.

A változatos étrend biztosítja a várandós nők számára szükséges összes tápanyagot. A fejlett országokban ritkák a hiányosságok. Azonban még a változatos étrend sem mindig nyújt elegendő bizonyos elemet, például folsavat, amelyet szisztematikusan ajánlanak. A folát az élelmiszerben található természetes forma.

Folsav

Ez az elem, amely megfelel a B9-vitamin szintetikus formájának, nélkülözhetetlen, beavatkozik az aminosavak (fehérjék) és a nukleinsavak (DNS és RNS) szintézisébe. A folsavhiány rendellenességeket okozhat a baba idegcsövében (gerinc).

Minden nőnek, aki gyereket akar, beszéljen orvosával, hogy a folsavat táplálékkiegészítőként szedje,

28 nappal a fogantatás előtt

12 hetes terhes.

Az ajánlott adag: 400 mikrogramm naponta. Az 1. trimeszter után nincs értelme folytatni a szedését.

D-vitamin

Jelenleg a D-vitamint nem kínálják szisztematikusan a várandós nők számára a terhesség kezdetétől fogva, az ajánlás 100 000 NE egyszeri adag felírása a 6. vagy a 7. hónap elején.

Számos tanulmány készül annak kiderítésére, hogy a terhesség alatti rendszeres alkalmazás befolyásolhatja-e a baba egészségét.

Legyen körültekintő azoknál a nőknél, akik nincsenek napsütésben, vagy ha takaróruhát viselnek, vagy ha alacsony az étkezésük, valamint a télen előforduló terhességek esetén.

A D-vitamin vérvizsgálatát kérheti a terhesség korai szakaszában. Hiány esetén a szülésznő vagy orvos felírhatja Önnek.

Lipidek.

Ezek a magzat energiatárolói. Egyes zsírsavak, az omega 3 és az omega 6, elengedhetetlenek a sejtek, különösen az idegek működéséhez.

A terhesség előtt egészséges terhes nők többségének testzsírja van, amely lehetővé teszi számukra, hogy kiegyensúlyozott étrenddel kielégítsék igényeiket. Az ajánlás legalább főtt hal fogyasztása hetente kétszer, beleértve legalább egy zsíros halat, a terhesség kezdetétől.

Előnyben részesítendő a tőkehal, a tőkehal, a tőkehal, a pollack, a kutya ... és az olajos halak, a lazac, a szardínia, a makréla, a hering,

A vas.

Terhesség alatt a vasigény körülbelül 600 mg-mal nő, de a bélből történő felszívódás nagyobb. A vas többségét képező ételek kiegyensúlyozott étrendje tehát a nők többségének elegendő.

A terhes nők csupán 1–3% -ának van vérszegénysége, és további gyógyszerekre van szüksége. Ezért szükség van a terhesség korai szakaszában történő számolásra a hemoglobin meghatározásával.

Élelmiszerek, amelyek vasforrások. Hús, hal, fekete puding, jól főzhető, hüvelyesek, lencse, fehér bab, csicseriborsó ...

A leendő anyának jól hidratálnia kell testét, a napi bevitelnek 2,5 liternek kell lennie. Az ételek átlagosan 1 litert hoznak, a többit italok biztosítják.

Az egyetlen szervezet számára elengedhetetlen ital a víz, legtöbbször csapvizet lehet fogyasztani, azonban egyes régiókban jobb palackozott vizet inni, tanácsot adva ásványi anyagokban (kalciumban, magnéziumban) és kevés nátriumban lévő víznek.

A terhességi üdítők során kerülni kell a gyümölcsleveket és más cukros italokat. Egy doboz szóda 7 darab cukrot tartalmaz !

Ez egy lehetőség a rossz szokások elvesztésére, és arra számíthat, hogy példa lesz a gyermeke számára.

Kerülje el bizonyos ételeket.

A kismamának változtatnia kell étrendjén és mindent meg kell ennie, azonban egyes termékek különösen mérgezőek és veszélyesek lehetnek a magzatra.

Az alkohol.

Átjut a placenta gáton, és közvetlenül a magzatba kerül, amelynek véralkoholszintje megnő. Az egyszerű ajánlás terhesség alatt nulla alkohol.

Koffeinforrások

Ezek kávé, tea, csokoládé, üdítők és energiaitalok, jobb a mérsékelt fogyasztás, legfeljebb 3 csésze könnyű kávé naponta.

Kerülni kell a szódavízeket és az energiaitalokat.

Szójaételek

Azok a nők, akik szójajoghurtot szoktak enni, nem fogyaszthatnak naponta többet, mint terhesség alatt, mert fitoösztrogéneket tartalmaz. Szabály, hogy kövesse különösen, ha tofu steaket esznek.

Vegye figyelembe a konkrét helyzeteket.

Iker terhességek.

Az ikreket váró betegeknek elegendő mennyiségű lipidet, különösen esszenciális zsírsavakat kell fogyasztaniuk. A megnövekedett vitamin- és nyomelemigényhez gyógyszer-kiegészítőkre van szükség, ha az étrend messze van a PNNS-referenciaértékektől.

Közeli terhességek.

Az ismételt és szorosan elhelyezkedő terhességek táplálkozási kezelése összehasonlítható az ikerterhességekkel, fel kell fedezni és kezelni kell a vas- és a foláthiányt.

Nők nehéz gazdasági helyzetben.

Ezek gyakran olyan betegek, akik kevés gyümölcsöt és zöldséget és halat, de finomabb keményítőtartalmú ételeket (tészta, fehér rizs stb.) Vagy édes termékeket fogyasztanak. Ezért a túlsúly és a vas, folát, B-karotin, C- és D-vitamin hiánya.

Költségvetésük tiszteletben tartásával olyan termékeket találhatnak, amelyek lehetővé teszik számukra az étrend jobb egyensúlyát, például néha a húst tojással helyettesítik. A kismama dietetikusával folytatott konzultáció hasznos lehet a korai prenatális interjú során.

Tizenéves lányok.

A terhességüket figyelemmel kell kísérni. Teljes növekedésükben különösen ki vannak téve hiányoknak, vasnak, kalciumnak, D-vitaminnak.

Fogyókúrák.

A vegán étrendet (kivéve az állati eredetű ételeket) terhesség alatt el kell hagyni. A gyógyszerkiegészítők felírása segíthet, akárcsak a vegetáriánus nőknél, a jódhiány, az élet megnövekedett kockázata. B12 és él. D.

Mindezek az ajánlások sok teret engednek a szórakozásnak!

Készítsen finom ételeket és kényeztesse magát, ez fontos.

Minden, amit eszel, fejleszti a baba ízét.