Ezek a nők, akik meghízni akarnak

Míg a nők többsége fogyni akar, néhányan nem mondanának nemet néhány plusz kilóra. Egészségesebbnek lenni, nőiesebbnek érezni vagy egyszerűen jobban érezni magukat a testükben. De a fogyókúrás étrendhez hasonlóan a súlygyarapodást is ellenőrizni kell. Florence Foucaut és Mickaël Dieleman dietetikusok és táplálkozási tanácsadók.

akik

Feladva: 2015.09.21., 06:45, frissítve: 2015.09.21., 10:17

„Szeretnék hízni, hogyan tudnám megtenni?” A karcsú testeket támogató társadalomban ez a fórumokon feltett kérdés felhívja a figyelmet. Néhány nő nagyobb súlyt szeretne fektetni a mérlegre. Leggyakrabban azok értetlenségét ébresztik, akik úgy gondolják, hogy jobb túl vékonynak lenni, mint túl kövérnek, de ennek ellenére ugyanazokkal a pszichológiai nehézségekkel küzdenek, mint a túlsúlyos nők.

A dietetikus táplálkozási szakemberek várótermében természetesen ritkábbak, mint azok, akik fogyni szeretnének. Mickaël Dieleman dietetikus-táplálkozási szakember számára a betegbázis "3-4% -át" képviselik. Az irodájában gyakran fiatalok, és konzultálnak, mert egészségügyi problémáik vannak: "Mivel nem híznak, bármit is esznek, rosszul étkeznek, bélproblémáik vannak, amenorrhoea, aggodalmak. Bőr vagy haj" - mondja Mickaël Dieleman. Florence Foucaut, dietetikus táplálkozási szakember, a Francia Dietetikusok és Táplálkozástudományi Szövetség (AFDN) tagja hozzáteszi: "Más vékony nőknek nincs orvosilag aggasztó soványságuk, de szeretnének hízni, mert társuk inkább szívesebben viselné a bőkezűbb mellet" vagy mert fogyás után vékonynak látják magukat. Itt máshol van az aggodalom, ez önmagunkra nézés problémája "- magyarázza.

Gazdagabb ételeket

Ellentétben azzal, amit gondolni lehet, több font hozzáadása a mérleghez (és azok megtartása) nem könnyebb, mint annak elvesztése. Ahogy egyes anyagcserék a legcsekélyebb eltérés mellett visszakapják a kilót, mások ugyanolyan gyorsan veszítenek: "Éppen ezért csak néhány kilós súlygyarapodást vehetünk figyelembe, de nem Ezek a nők természetesen rengeteget égetnek el kalóriát, így a legkisebb stressz esetén is fogyni fognak "- szemlélteti Mickaël Dieleman táplálkozási szakember. Mint minden rezsim, a kihívás a stabilizáció lesz.

A hízáshoz pedig nem elég egy hónapig gyorséttermet enni. Az érdek a lipidek és a fehérjék jó minőségű integrálása, hogy ne tönkretegye az egészségét. A túl sok cukor és zsír például fárasztja a testet. A dietetikus szerint prioritásként növeljük az energiafogyasztást: "Ilyen módon olyan ételeket részesítünk előnyben, amelyek kalóriát és nem mennyiséget biztosítanak. Röviden, keményítőtartalmú ételeket minden egyes étkezéskor, és zöldségeket kis mennyiségben az étkezés végéig, mert jóllaknak de ne adj zsírt "tanácsolja a szakember.

Játszunk a fehérjék hozzáadásával a készítményeiben is. Sajtot, diót és olajbogyót csúsztatunk a salátába, tejszínt a levesbe, sonkát és Emmentalt a cefrébe. "A reggelinél adhat hozzá sovány tejport joghurthoz és lekvárhoz, ami energiát szolgáltat. A nap első étkezését müzlivel is táplálhatja, amely meglehetősen gazdag és energikus" - teszi hozzá Florence Foucaut.

De nem olyan egyszerű az ételek gazdagítása és a mennyiség növelése, amikor egyes nők étvágyhiányra is panaszkodnak: "A trükk az, hogy az étrendet egész nap elosztjuk. Gyakran eszünk, de kis mennyiségben" - jelzi a táplálkozási szakember . Ebben az esetben a délutáni harapnivalók teljes jelentést kapnak. Cukrot és tejterméket, túrót vagy joghurtot és gyümölcsöt társítunk hozzá: "Banán, szárított gyümölcsök, datolya és füge, kalórikusnak és édesnek vesszük őket" - mondja Mickaël Dieleman.

A sport szövetségese

Az étrend mellett a sport támogathatja a súlygyarapodást. "A sport mérsékelt gyakorlása fenntartja az izomtömeget. Ezenkívül a sport tevékenység felkelti az étvágyat, ami segíthet azokon, akik soha nem nagyon éhesek" - jelzi a táplálkozási szakember. Előnyben részesítjük az összes izmot mozgósító sportokat: könnyű kocogás, kerékpározás, séta és izomépítés. De vigyázzon, ne gyakoroljon túlzott sporttevékenységet, annak a kockáztatásának a veszélye, hogy elveszíti a néhány drágán megszerzett kilót. !