Fehérjében gazdag étrend - egyszerű ezekkel a tippekkel.

A fehérjeellátás gyakran nem elegendő. A sportolóknak és különösen az időseknek biztosítaniuk kellően magas fehérjetartalmukat. Sokak számára azonban ezt nem könnyű megvalósítani. Ezekkel a tippekkel Ön is magasabb fehérjetartalmú étrendet fogyaszthat. Sok erőfeszítés nélkül.

ezekkel

reggeli

Különösen a reggeli gyakran nagyon alacsony fehérjetartalmú. A kenyér, a vaj és a lekvár nem tartalmaz fehérjét. A fehérjében gazdag reggeli szellő ez a finom receptek mellett.

zabkása

Ez az étel az Egyesült Királyságból származik, és szó szerint zabkásának vagy zabpehelynek hívják. Az egészséges változat zabpehelyeket, fehérjeport és választott gyümölcsöt tartalmaz. Így működik:

  • 80 g zabpehely 30 g-mal vannak Fehérje por vegyes
  • Ezután az egészet kb. 100 ml forrással víz ráöntöttük és összekevertük (vagy forrón tej használva lenni)
  • gyümölcs, adjunk hozzá málnát, almát és banánt személyes ízlés szerint
  • Szárított gyümölcsök is mangó, áfonya és ananász jól megy a zabkása
  • használat édesítőszer és édesem cukor helyett, abban az esetben, ha az édesség nem elég neked

alacsony zsírtartalmú kvark

A sovány kvarknak kedves íze miatt meglehetősen rossz híre van. Megfelelő alapanyagokból azonban ízletes és finom reggeli készíthető:

  • A túró egy lövéssel szénsavas víz keverd össze
  • gyümölcs mint a málna, a banán és az alma, apróra vágva adjuk hozzá
  • Szintén kókuszdió, Dió és Mandula nagyon jól megy az alacsony zsírtartalmú kvarkhoz
  • Egy teáskanál lenmagolaj fontos omega-3 zsírsavakat is biztosít Önnek, és az alacsony zsírtartalmú kvarknak még krémesebb állagot ad

A lekvárban, a Nutellában és a vajban kevés fehérje van. Számos fehérjében gazdag alternatíva létezik:

  • Krémsajt és főleg kszemcsés krémsajt
  • Törökország csíkok, lazac és tonhal
  • tükörtojás a kenyérnél is nagyon ízlik

Ebédelni

A fehérjében gazdag ebéd valójában nem nehéz. Ezek a tippek még egészségesebbé és fehérjében gazdagabbá teszik:

Orthomolecular Medicine - Segítenek a nagy dózisú étrend-kiegészítők? Az étrend-kiegészítőket gyakran számos lehetséges hatással hirdetik. Így kellene ...

Vegetarianizmus és veganizmus - a tények az étrendről. A vegetáriánus és vegán étrend nagyon ...

Tisztítás és méregtelenítés - Az étrend-kiegészítők, teák és diéták egymillió dolláros üzlete gyakran ugyanazt ígéri: Tisztítás ...