Felejtse el a diétákat, jobb, ha több ételt rág

Ha közvetlenül az ünnep után diétázni szeretne, és a sárgarépa csak rágcsál, hibáztatva azért, aminek nem tudott ellenállni, és ünnepi hasat készített, ne essen kétségbe, és ne rohanjon betölteni a hűtőszekrényt, és alacsony zsírtartalmú vérrögöket vásárolni diétás kenyér.

egészségtudatosabb

A tudósok egy új tanulmánya szerint túl sok erőfeszítés nélkül lehet fogyni, ami a legfontosabb - jól rágja meg az ételt. Ugyanis minden darabot legalább 30 másodpercig rágnak.

Ezenkívül ez a módszer elősegíti a mérsékelt étvágyat, és megtartja az édességfogyasztás vágyát. Egyébként gondosan és nyaralás közben rághat ételt, amikor az ételeket mindenféle finomságokkal megtörik. Így szabályozhatja a telítettséget és megmentheti magát a túlevéstől.

A Birminghami Egyetem pszichológusai tanulmányt végeztek, amelynek során az önkéntesek jól rágták az ételt. Mint kiderült, csak az adagjuk felét tudták megenni, ellentétben azokkal, akik nem zavarták magukat, és nem rágták olyan óvatosan az ételt.

Szakértők megjegyzik, hogy ez az étkezési mód a nappali étkezési szokásokat is befolyásolja.

A hagyományos brit karácsonyi étkezés körülbelül ezer kalóriát "húz". Nyaraláskor sült pulyka, kolbász, darált hús, szalonnába csomagolva, zöldségek, kenyér és különféle szószok kerülnek felszolgálásra.

De az ünnepi vacsora nem tehető meg édes étkezés nélkül, mert könnyen hozzáadhat további 50 000–4 000 kalóriát ezer kalóriához. Az édes süteményt karácsonyi süteménnyel, pudinggal, sajttal, kekszekkel, csokoládéval és édességekkel szolgálják fel.

Meg kell jegyezni, hogy a napi kalória arány férfiaknál 2500, nőknél 2000. Az ünnepek természetesen mindkettőtöket ellazítják, és gyakran túlevéshez vezetnek.

A szakemberek arra voltak kíváncsiak, hogy a vacsora utáni kóstolás szokása milyen hatással lehet a nap folyamán.

Ehhez arra kérték 43 embert, akik részt vettek a vizsgálatban, hogy tartózkodjanak az étkezéstől két órával a kísérlet előtt.

Minden alanyot azonos adag füstölt sonkával és sajttal tálaltunk.

Az önkéntesek első csoportja a szokásos módon evett, szokásaik megváltoztatása nélkül, a második csoport étkezés után tíz másodpercre leállt a következő étel adagja előtt, egy harmadik csoport pedig lenyelés előtt minden falatot megrág legalább 30 másodpercig.

Két órával a kísérlet után az összes résztvevőnek rágókát, gyümölcsös édességet és csokoládét kínáltak.

Míg a résztvevők élvezték az édesség ízét, felkérték őket, hogy értékeljék étvágyukat és az evés élvezetét.

Ennek eredményeként kiderült, hogy azok, akik a szokásos sebességgel ettek, és akik tíz másodpercig szünetet tartottak, ugyanannyi édességet ettek. De azok a résztvevők, akiknek minden darabot jól meg kellett rágniuk, megették az édesség felét.

A harmadik csoport résztvevői kijelentették, hogy a vacsora nem okozta számukra a várt örömet. A tudósok ezt összekapcsolják az érzések újszerűségével és a hosszú rágási folyamattal, amely csökkentheti az ételek ízét. Ez a táplálkozási módszer azonban lehetővé teszi, hogy a nap folyamán elkerülje a harapnivalókat, amelyek nem mindig egészséges ételek.

Nos, általában minden nem olyan nehéz, ha arra összpontosítasz, amit eszel, csökkentheted az elfogyasztott ételek mennyiségét, és így megtakaríthatod magad egy sor felesleges kilótól.

[1], [2], [3]