Tudatos étkezés: 6 egyszerű tipp az odaérkezéshez

A „mindfulness” egyre népszerűbb a wellness és az egészség mozgalomban. Gyakran beszélünk az éberségi meditációról, de tudta-e, hogy ezt az elvet lehet alkalmazni az ételekre is?

Ha javítani akar étkezési szokásain, ez jó első lépés lehet. A figyelmes étkezés segít tiszteletben tartani és megérteni testének igényeit, anélkül, hogy veszélyeztetné az evés örömét. De mi is ez pontosan?

Újabb bonyolult diéta?

A diéta gyakran nélkülözéssel jár. A tudatos étkezés viszont arról szól, hogy azt eszel, amit akarsz, és teljes mértékben élvezed. Az egyetlen jelzés az hallgassa meg, mit kér a teste és felismerni miért akar ilyen és olyan ételt enni.

Más szavakkal: növeli a tudatosságát arról, hogy mi folyik a testében, és az ételekkel, amelyeket annak táplálásához használ. Ahelyett, hogy autopilotton étkezne, az asztal sarkában, az csak egy dolog megállításáról szól: tudatosan enni.

Kapcsolódó cikkek:

Aggódik a rossz étkezésért vagy a túlevésért, ha nem tartasz szigorú diétát? Gyorsan rájön, hogy testének veleszületett intelligenciája az egészséges választás felé tereli Önt, és tudatja Önnel, ha elegendő ételt fogyaszt.

Mély kapcsolatgyakorlat

A legtöbb ember ismeri az egészséges táplálkozás alapjait. Akkor miért esznek ennyi egészségtelen ételt? Ez azért van, mert el vannak választva testük alapvető szükségleteitől.

Tudatos étkezéssel lehetővé teszi a kapcsolatot a test és az elme között. Hallod, amint a tested azt mondja neked: állj meg, ettél eleget ... Ez is megtanul tisztelettel bánni vele, megadva azt, amire valójában szüksége van ahhoz, hogy jól működjön, és továbbra is szolgálni tud az életed során.

Nem annyira az, amit eszel, hanem az, hogy hogyan és miért eszel

Menj, egyél egy hamburgert vagy sütit, ha erre vágysz - mindaddig, amíg ezt teljes mértékben tudod a vágy hátterében. Ha elrontja a szájpadot, és egy ideje már megette, akkor megbánás nélkül hajrá!

Nem baj, ha nem mindig követjük a tökéletes étkezési irányelveket. Nem csalás, hanem emberi lény ...

Látni fogja, hogy e kis különbségek teljes kihasználása lehetővé teszi, hogy csökkentse bizonyos ételek iránti késztetéseket. Ha olyan nagyon szeretné ezt a hamburgert, csak azért, mert éhes vagy, és nem szánt időt például egy jó étel elkészítésére, az étkezés elégedettsége nem lesz elég nagy ahhoz, hogy ellensúlyozza az egészségre gyakorolt hatásokat. Akkor rájössz, hogy a játék nem mindig éri meg az erőfeszítéseket. Ez is segít csökkenteni az étvágyat.

Művelje tudatát

A tudatos étkezés nem egyik napról a másikra jön; ez egy gyakorlat, amelyet ápolnak és időbe telik. Minél többet gyakorolsz, annál jobban meghallgatod az igényeidet, és annál inkább élvezni fogja jó ételekkel való kényeztetését.

Nagyobb megelégedettségre számíthat az egészséges táplálkozás során, tudván, hogy a testének biztosítja azt, amire valóban szüksége van.

A legfontosabb az, hogy felismerje káros automatikus szokásait, és kicserélje azokat arra, ami valóban táplálja testét és elméjét.

Íme a legjobb 6 tippünk

Rágd lassan és használja öt érzékét az élelmiszerekkel kapcsolatos összes információ rögzítése és a tapasztalatok kiaknázása.
Egyél, ha éhes vagy, akkor hagyd abba, ha elégedett vagy, nem jóllakott! A trükk az a felismerés, hogy már nem vagy éhes, és mondd el magadnak, hogy később mást eszel, amikor szükséged van rá, még akkor is, ha nem étkezési idő van. Meg fogja tapasztalni, hogy legtöbbször a következő étkezéshez fog eljutni anélkül, hogy vágyat érezne, különösen, ha egészséges étrendet fogyasztott.
Nem kell kapkodni. Szánjon legalább 20 percet étkezésenként (az agyának szüksége van erre az időre, hogy észlelje, ha jóllakott).
Kérdezd meg magadtól. Mielőtt ennél, kérdezd meg magadtól: Mennyire rossz az éhségem? Az étkezés alatt pedig tartson egy kis szünetet, lélegezzen fel és kérdezze meg magától: elégedett vagyok-e?
Vegyük az étkezési időket a személyes kapcsolat lehetőségeként, és ne meneküljünk a rutin elől. Üljön nyugodt helyen, korlátozza a zajokat és a zavaró tényezőket. A multitasking helyett csak egyél és élvezz minden falatot!
Fogd fokozatosan. A heti egy-két figyelmes étkezés elegendő lehet ahhoz, hogy megváltoztassa étkezési szokásait.

Amellett, hogy ételeit sokkal élvezetesebbé teszi, a figyelmes étkezés segíthet ismerje fel a táplálékfelvételhez kapcsolódó bizonyos érzelmi szokásokat (étkezési düh). Az étkezés igazi motivációjának megértése nagy lépés lehet a gyógyulás és a jólét felé.