Fitness ételek: Ezek a legjobb ételek a sportolók számára

Fitness ételek Ez a 10 legjobb étel a sportolók számára

Szeretne izmokat gyarapítani, vagy olyan sportot űz, amely nagy erőt igényel, például sprintel vagy súlyemeléssel? Akkor meg kell ennie a megfelelő ételeket, sok tápanyaggal, hogy támogassa Önt a törekvésében. Mivel az étkezésed nagy hatással van a teljesítményedre és az erőnlétedre

Melyek a legjobb ételek a sportolók számára?

Megfelelő tápanyagokkal nemcsak növeli fitneszét és izomépítését, sokkal jobban érzi magát a bőrében is. Ez a 10 étel megadja a mindennapi életben és főleg az edzés során szükséges energiát.

1. A gyömbér optimalizálja az oxigénellátást

A gyömbér javítja az izmok vérkeringését, támogatja a laktát lebomlását az izomszövetben, és így gyorsan alkalmassá teszi a következő edzésre. Ezenkívül a gyömbér fokozza az anyagcserét és serkenti a zsírégetést - így automatikusan éget még néhány kalóriát. Az aromás gumó íze ízletes, mint tea, salátakötésben reszelve vagy sushival pácolva.

2. A lenmagolaj sok egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaz

A növényi olajok közül a lenmagolajban van a legnagyobb omega-3 zsírsavtartalom, 53 gramm/100 gramm.A lenmagolaj zsírja biztosítja a fehérje emésztésének lassulását is. Ez azt jelenti, hogy a tested lassabban, de hosszabb ideig látja el a fehérjét. Ez különösen előnyös az izomépítés szempontjából. Ez nemcsak a sportolók számára fontos, hanem azok számára is, akik fogyni szeretnének.

Tipp: A lenmagolajnak nincs hosszú eltarthatósága. A legjobb, ha hűtőszekrényben tárolja, és az olajat kicsi palackokban vásárolja meg, amelyeket gyorsan felhasználhat. A kvark lenolajjal olyan egészséges

3. A tojások kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak

A tojások esetében a fehérje biológiai értéke különösen érdekes. Az érték azt jelzi, hogy a test mennyire tudja átalakítani az étkezési fehérjét izomtömeggé. A tojások 100 grammonként 12,8 gramm fehérjét tartalmaznak, biológiai értéke 100 százalék. A tested nagyon jól tud izmokat építeni a fehérjéből.

Partnerajánlat: Athletic Greens
Kíváncsi arra, hogy a piacon található számos kiegészítés közül melyik felel meg Önnek? Az Athletic Greens segítségével megkapja az all-in-one csomagot: 75 bevált vitamint, ásványi anyagot és összetevőt valódi ételekből! Praktikus púderként minden nap. Az exkluzív FÉRFI EGÉSZSÉG ajánlattal INGYENES üveg D3 + K2 vitamint és a praktikus shaker-t kap.

4. A dió sok jó zsírt hoz létre

Egy marék dió a tökéletes snack a kettő között. Az arginin aminosav, amely főleg a földimogyoróban található, többek között az úgynevezett nitrogén-oxid (NO) képződésének a funkciója, amely kitágítja az ereket, és ezáltal javítja a szervek és izmok oxigénellátását. A mogyoróvajban található "jó", egyszeresen telítetlen zsírsavak szintén hosszú ideig jóllaknak és lassan felszabaduló szénhidrátokkal látják el. A mogyoróvajas pirítós két órával az állóképességi verseny előtt tartós energiát biztosít az útvonalon.

Jó is: Mandula. Ezek az energiacsomagok csökkentik a "rossz" (LDL) koleszterinszintet a mandulában található fitoszteroloknak köszönhetően, amelyek gátolják a koleszterin felszívódását a belekben. A mandula tele van antioxidánsokkal is, amelyek serkentik a tesztoszteron felszabadulását és az izomnövekedést. Egyébként sok értékes összetevő megtalálható a mandula bőrében.

5. A kakaó felszabadítja a boldogsághormonokat

A kakaó (erősen olajtalanítva) 23 gramm fehérjét biztosít 100 grammra. Edzés után vagy közben egy kis étkezésként a kakaó optimálisan kiegészíti étrendjét. A kakaó tartalmaz endorfint és triptofánt is. Ezek olyan neurotranszmitterek, amelyek boldoggá teszik Önt.

tapasztalt ingyenes súlyzós edzéshez
részletes 8 hetes terv
hatékony edzés az edzőteremben és otthon
nyomás-optimalizált
További információ itt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Apropó: Az endorfinok erősítik az immunrendszert és csökkentik a depressziós hangulat kockázatát. Így biztosítják a testi és lelki egészséget.

6. A csontleves valódi egészséggyártó

Izzadt edzések után a húsleves nemcsak a víztartályokat tölti fel, a só és az ásványi anyagok is biztosítják, hogy gyorsan újra fittnek érezze magát. Ezenkívül a víz a legfontosabb a test teljesítménye szempontjából.

A fitnesz- és a versenyző sportolóknak sem az edzés előtt, sem közben, sem utána nem szabad egyedül a szomjúságra hagyatkozniuk. A Német Táplálkozási Társaság napi 2,6 liter folyadékbevitelt javasol a 25–51 éves korosztály számára.

7. A görög joghurtban sok fehérje és probiotikum található

Minden joghurt tartalmaz izombarát fehérjét, valamint probiotikumokat, amelyek egyensúlyban tartják a gyomor-bél traktust és támogatják az immunrendszert. A görög joghurt állaga vastagabb, mert többek között több fehérjét tartalmaz. Élvezze a kiadós joghurtot tiszta vagy alacsony cukortartalmú bogyókkal, dióval és mézzel.

8. A paprika C-vitaminnal erősíti az immunrendszert.

A sport hosszú távon erősíti az immunrendszert, de az intenzív edzőegységek is gyorsan a képességeik szélére hozzák. A fertőzéseknek akkor könnyű dolga van. Ezért fontos, hogy folyamatosan rendelkezzünk olyan élelmiszerekkel, amelyek fontos tápanyagokkal erősítik az immunrendszert. A pirospaprika mindenképpen az egyik közé tartozik, mert sok C-vitamint tartalmaz (kb. 120 mg/darab), háromszor annyit, mint a narancs vagy a citrom.

Ami a paprikát illeti, érdemes biotermékeket vásárolni, mivel a normál paprika peszticidszennyezése mindig kritikát okoz.

9. A búzacsíra megnyugtatja idegeit

A búzacsíra számos tápanyagot tartalmaz, beleértve az E-vitamint, a folsavat és a vasat, amelyek minden összetevő optimalizálja az anyagcserét a szervezetben. Különösen az E-vitamin, amelyet búzacsíra bőségesen tartalmaz (25 milligramm/100 gramm), megvédi a vörösvértesteket, az izmokat, az idegeket és a test egyéb szöveteit a szabad oxigéngyökök károsodásától. Ezek az úgynevezett "szabad gyökök" például a dohányzásból, az alkoholból, de a stresszből és a nagy fizikai megterhelésből is fakadnak.

A búzacsíra frissen fogyasztható egy salátában (például csírázó edényben termesztve), vagy müzlibe keverhetjük pehelyként.

10. A tiszta író sok fehérjét, de kevés kalóriát tartalmaz

Egy nagy csésze író (0,5 liter) alig kevesebb, mint 17,5 gramm fehérjét, 20 gramm szénhidrátot és 200 kalóriát tartalmaz. A szénhidrátok laktóz formájában vannak, ami alig befolyásolja a vércukorszintet. Ha nem kedveli a tiszta írót, akkor a kész gyümölcsös író helyett inkább gyümölcsöt vagy kevés mézet kell keverni, mert ez általában sok cukrot tartalmaz.

Az aminosavak mindenki ajkán vannak. De mit tesznek pontosan a BCAA-k az ön fitneszéhez? A válasz a videóban.

Különösen sportolóként meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mennyiségű tápanyag van a legfontosabb tápanyagokkal annak érdekében, hogy nagyobb izomtömeget tudjon felépíteni. Ez a 10 étel nemcsak erősebbé, gyorsabbá és karcsúbbá tesz - sokkal kényelmesebbnek érzi magát a bőrében is.