Sportpályák Fit with a baby bump

Legyen szó jógáról, úszásról vagy könnyű gyaloglásról - a testmozgás jót tesz Önnek terhesség alatt is. Itt megtalálja az összes olyan sportpályát, amely fitt és egészséges marad a kilenc hónap alatt. Plusz: ellenőrzőlista letöltésre.

fitt
tartalom
  1. A klasszikus: terhességi torna
  2. Fürdőszépségeknek: aqua fitnesz
  3. Tiszta relaxáció: jóga terhes nők számára
  4. Vegyen egy mély lélegzetet: Pilates terhes nőknek
  5. Mutasd meg, mi van: hastánc terhes nőknek
  6. Energiakötegekhez: aerobic
  7. Futóknak: kocogás és gyaloglás
  8. Most arról van szó: kerékpározás

Kell-e vagy sem? Sok nő terhesség alatt teszi fel ezt a kérdést, amikor a napi fitnesz programjukról van szó. A rendszeres testmozgás nemcsak a kismamáknak, de a csecsemőknek is jó! Hetente két és fél óra mérsékelt testmozgás - ezt ajánlják a Michigani Egyetem orvostudósai jelenlegi iránymutatásukban.

Annak érdekében, hogy Ön is jó formában élhesse meg a terhességet, a SHAPE Online összeállította az Ön számára legnépszerűbb tanfolyamokat - tartalom, sporttípus és fizikai erőfeszítések szerint lebontva.

A klasszikus: terhességi torna

Itt a terhes nők speciálisan az igényeiknek megfelelő mozgásképzést találnak. A gyakorlatok elősegítik az állóképességet és a rugalmasságot, erősítik a gerincet, lazítják a medencét, ellensúlyozzák a vénaproblémákat, serkentik a vérkeringést és az anyagcserét. A medencefenék gyakorlása és a születésre való felkészüléshez szükséges légzőgyakorlatok központi elemek. Minden lecke relaxációs fázissal zárul.

Következtetés: Alkalmas minden kismama számára. Optimálisan készül a terhesség és a szülés stresszére.

Fizikai stressz: alacsony

Szolgáltatók: Szülésznői praxisok, szülészeti klinikák, sportklubok

Fürdőszépségeknek: aqua fitnesz

A torna ezen változata, amely nagyon kíméli az ízületeket, elősegíti az állóképességet, edzi az egész izomrendszert és rugalmasabbá teszi a medencét. A víz felhajtóereje csodálatosan könnyűnek érzi magát, a csontok és az ízületek enyhülnek, a feszültség felszabadul. Ami első ránézésre élénk fröccsenésnek tűnik, az hatékony edzés. Egyébként: a gyomorban lévő csecsemő is élvezi a ringatózó mozdulatokat és a gügyögő zajokat.

Következtetés: A vízi aerobik mindenki számára alkalmas, aki langyos vízben érzi jól magát. A vízi születés számára is kellemes környezet.

Fizikai stressz: közepes

Szolgáltatók: Kismamák, úszóklubok

Tiszta relaxáció: jóga terhes nők számára

A jóga gyakorlatok erősítik a test rugalmasságát, javítják az egyensúlyt és nyújtják vagy erősítik az izmokat. A terhes nők megtanulnak koncentrálni a belső énjükre, kialakítani a testük és bizonyos területek tudatosságát, és célzottan használni a lélegzetüket. Ily módon optimálisan felkészültek a szülés fizikai és szellemi stresszére. Örvendetes mellékhatás: a jóga tipikus nyugodt és nyugodt zenéje tiszta wellness a testnek és a léleknek.

Következtetés: Alkalmas mindenki számára, aki békét és nyugalmat keres. A korábbi ismeretek hasznosak, de nem szükségesek.

Fizikai stressz: alacsony és közepes

Szolgáltatók: Szülésznői gyakorlatok, fitnesz stúdiók, sportklubok

Vegyen egy mély lélegzetet: Pilates terhes nőknek

A trendsport központi eleme az alapfeszültség javítása, amelyet a medencefenék és az "erőmű" (gyomor, hát, fenék) egyidejű megfeszítésével és a lapockák visszahúzásával lehet elérni. Lassú, erőigényes mozgásokkal a mélyen fekvő izomcsoportokat speciálisan edzik, az ízületek stabilizálódnak és a testtartás javul, ami enyhíti a terhesség stresszét. A légzési technika fejlesztése megkönnyítheti a vajúdást. Kerülje az egyenes hasizmok gyakorlását, inkább koncentráljon a kényelmes, négylábú helyzetben lévő gyakorlatokra.

Következtetés: Nagy koncentrációt és testkontrollt igényel, megkönnyíti a regressziót a születés után, a korábbi ismeretek előnyt jelentenek.

Fizikai stressz: közepes vagy magas

Szolgáltatók: Pilates stúdiók, fitnesz stúdiók, sportklubok

Mutasd meg, mi van: hastánc terhes nőknek

Merj lendületes táncot végezni, serkenti a vérkeringést, erősíti a keringést és javítja a közérzetet. Különösen a keleti hastánc körkörös, harmonikus mozgásai alkalmasak a célzott születési előkészületekre. Az ízületek és a medence rugalmasabbá, az ínszalagok és az inak rugalmasabbá válnak, az izmok pedig megerősödnek. A terhes nő megtanulja a medence-, hát- és csípőizmát tudatosan használni, ami előnyt jelenthet a szülés során.

Következtetés: Alkalmas mindenki számára, aki szeret táncolni. A korábbi ismeretek hasznosak, de nem szükségesek.

Fizikai stressz: közepes

Szolgáltatók: (Hasi) tánciskolák, szülésznői gyakorlatok

Energiakötegekhez: aerobic

Le akarja engedni a gőzt a csípős slágerekre? Az aerobik ideális kardiovaszkuláris edzés! A lépéskombinációk az egyszerű meneteléstől a fordulásig és a lépéstől kezdve a tánclépésekig és az egész mozgásszervi rendszer edzéséig terjednek. Alacsony ütésű pályákat ajánlunk, amelyek lépéssorozata kisebb ütőerővel rendelkezik, és nincsenek vagy csak nagyon kevés ugróelem van.

Következtetés: Alkalmas mindenki számára, aki szeret edzeni. A korábbi ismeretek hasznosak, de nem szükségesek.

Fizikai stressz: közepes vagy magas

Szolgáltatók: Fitness stúdiók, sportklubok

Futóknak: kocogás és gyaloglás

A futás az egész testet edzi, különösen a lábakat és a feneket, és megtisztítja a fejet. Mivel a test kocogás közben magas fokú stressznek van kitéve (ízületek, szív- és érrendszer, rezgések), a tapasztalatlan embereknek a szelídebb változatra és a járásra kell korlátozódniuk. Csak a terhesség első trimeszterében edzenek gyengéden, majd tartsák az edzés intenzitását mérsékeltek és alkalmazkodjanak a napi alkathoz. Alapszabály: Futás közben képesnek kell lennie egy jó beszélgetésre egy barátjával. Váltson gyaloglásra vagy sétára az elmúlt hetekben. Az aqua jogging alternatívaként ajánlott, amely könnyen kezelhető az ízületeken.

Következtetés: Alkalmas mindenki számára. Az intenzitás az egyéni terhelhetőséghez igazítható, ideális esetben egy pulzusmérővel edzhet (legfeljebb 140 ütés/perc).

Fizikai stressz: közepes vagy magas

Szolgáltatók: Edzőtermek, sportklubok, de kint is edzhet

Most arról van szó: kerékpározás

A kerékpározás egy népszerű állóképességi edzés, amely nemcsak erősíti a szív- és érrendszert, edzi a lábakat és a feneket, hanem megakadályozza a visszér- és vízvisszatartást, és nagyon kíméli az ízületeket. Ügyeljen arra, hogy testének súlypontja megváltozzon, és az egyre növekvő hasa ne korlátozza mozgásszabadságát. Annak érdekében, hogy elkerüljük a szabadban esés kockázatát, ajánlatos élni egy fitneszstúdió kínálatával. A hátradőlő testtartás miatt sok terhes nő különösen kényelmesnek találja az ülő kerékpárt. Másrészt jobban meg kell kerülni a hegyi kerékpározást, mert megnő a zuhanás veszélye.

Következtetés: A kerékpározás minden kismama számára megfelelő. Az intenzitás az egyéni terhelhetőséghez igazítható. A pulzusmérővel jobban áttekintheti a terhelését.

Fizikai stressz: alacsony és közepes

Szolgáltatók: Edzőtermek, sportklubok, de a szabadban is edzhet