Fogyás gyógymód - Milyen hibákat kell elkerülni. Mítoszok, amelyek bántanak. Miért ne éhezne

Diéta. Csak az étkezések között eszel gyümölcsöt, megszámolja a tányérján lévő kalóriákat, szigorú étrendet követ és rengeteget sportol. Amikor azonban felmászik a mérlegre ati, azt tapasztalja, hogy egyáltalán nem fogy. Azt mondjuk, hogy nagyon is el lehet hibázni, még akkor is, ha tudja, hogy rendkívül egészséges életmódot folytat, és hogy nem tér el ettől a ritmustól.

Íme néhány elkerülendő hiba, melyek azok a mítoszok, amelyek árthatnak neked, és miért nem jó éhezni.

HIBÁK fogyókúra

1. Számolja szigorúan a kalóriákat

Te is tudod ezt: hogy ha lemondasz néhány kalóriát a diétádról, akkor lefogysz. Nemrégiben bebizonyosodott, hogy a lakosság nagyon kis százaléka tudja, hogyan kell kiszámítani a megfelelő kalóriaigényt, és mint ilyen, helyesen csökkenteni a kalóriák számát, hogy lefogyjon.

2. Határozza meg, mennyire aktív

Gondolhatja, hogy ha vásárolni megy, cipeljen néhány táskát, és be- és kirakja őket az autóból, ez kalóriafogyasztást jelent. Igen, ez igaz, de alacsony a kalóriatartalma. Egy dolog vásárolni, másik dolog pedig lelkiismeretesen futni naponta néhány órát.

Minél többet edz, annál több kalóriát éget el. Szervezzen és gyakoroljon olyan sportprogramot, amely eredményeket ad, a saját testétől függően.

3. Ha a bio/bio ételeket választja

Nagyon fontos, hogy mit teszel a tányérra. De tudnia kell, hogy ha egészségesen étkezik, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy diétásan táplálkozik. Például, ha reggelinél a férje egy nagy palacsintát eszik vajjal és lekvárral, a fia egy fánkot eszik, te pedig egy pohár zabpehely mellett döntesz egy marék mogyoróval, egy szeletelt banánnal és egy pohár organikus szederrel, Gratulálunk az egészséges reggeli kiválasztásához, de sajnálattal értesítjük, hogy hirtelen körülbelül 700 kalóriát fogyasztott el, ami a napi szükségletek több mint egynegyedét jelenti - és ez csak a reggelinél történik.!

A szakemberek azt mondják, hogy jó ötlet, ha egy papírra írunk mindent, amit megeszünk; Az a tény, hogy étkezés után ír és ad hozzá ételt, sokkal óvatosabbá és körültekintőbbé teszi mennyiségét és konzisztenciáját. És ne felejtsük el, hogy ha például "egy csészével" mérünk, akkor egy csésze spenótlevél csak 7 kalóriát tartalmaz, egy csésze érett padlizsán körülbelül 35 kalóriát, egy csésze burgonyapüré pedig körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. Tehát figyeljen arra, hogy mit tesz a mérésbe!

4. Ügyeljen arra, hogy mit választ, amikor ételt rendel otthon

Gondolhatja, hogy ha egy török szendvicses pizza helyett spórolna néhány kalóriát. Figyeljen azonban a szendvics típusára: általában a pálcikás szendvicsek nehéz mártásokat tartalmaznak, majonézes vagy sajtos öntettel - magas kalóriatartalmú összetevők. A legjobb, ha olyan étkezési szolgáltatást választunk, amelynek minden egyes étel mellett vannak korábbi tápértékei. Így egyáltalán nem kockáztatja meg, hogy becsapja magát.

5. Mindenféle étrendi lehetőséggel kielégíti vágyait.

Jobb a nem diétás változatot fogyasztani, de sokkal kisebb adagban. Mivel a dietetika csak sokkal többet eszik meg, azt gondolva, hogy a "hozzáadott cukor nélkül" vagy a "zsír nélkül" azt jelenti, hogy egyáltalán nincs kalóriájuk, és mint ilyen, nyugodtan fogyaszthat bármilyen mennyiséget. És közel sem ilyen. Mint ilyen, egy egész doboz diétás fagylalt elfogyasztása helyett jobb, ha egy kis csészét eszel a szokásos választékból.

6. Sportolás közben koncentráljon a hasra

… És felejtsd el a kardió gyakorlatokat. És meglepődik, hogy nem fogy le, vagy nem rendelkezik a kívánt arányokkal. Nem számít, hány hasizom van, amíg az egész testet meg nem dolgozza, addig nem éri el a kívánt eredményt. És a kardió gyakorlatok a legmegfelelőbbek. Beszéljen egy edzővel, hogy segítsen Önnek megfelelő sportprogramot beállítani, testének reakciójának megfelelően.

7. Fogyasszon harapnivalókat az éhség csillapítására

Legyen nagyon óvatos, amit a szájába ad! Gondolhatja, hogy ha az irodai kollégája maroknyi pattogatott kukoricával becsapja éhségét, akkor rendben van, és nem halmoz fel túl sok kalóriát. De nem ilyen; minden, amit a szájába ad, összegyűlik, még akkor is, ha itt-ott megkóstolja apránként. Ha tudja, hogy kísértésbe esik bármihez kóstolni, és kapzsi, győződjön meg arról, hogy óvintézkedéseket tesz e tekintetben: például ha főzés közben nem áll ellen a kísértésnek, hogy mindig megkóstolja, azzal az indokkal, hogy tudnia kell, hogy függetlenül attól, hogy van-e szüksége valamire abban az ételben, jobb, ha rágógumit vesz a szájába, amikor belép a konyhába és elkezd főzni.

Mítoszok fogyókúra
Szeretne leadni néhány felesleges kilót, de nem biztos abban, hogy milyen ételeket vegyen fel vagy töröljön ki az étrendből. A jó hír az, hogy rengeteg információ található a fogyásról. A rossz hír az, hogy a rendelkezésre álló tippek sokasága kéz a kézben jár, és nem tudja, hogyan kell ezeket rendezni.

1. Ha zsírt eszel, hízik

Tapasztalt már valaha viszketést, száraz bőrt, száraz fejbőrt, hajhullást, memóriaproblémákat, alacsony immunrendszert vagy menstruációs rendellenességeket? Mindezeknek a tüneteknek közös az alacsony zsírtartalmú étrend.

A testnek zsírra van szüksége az egészséges hormonok létrehozásához és az immunrendszer fejlesztéséhez. Az étrend elengedhetetlen része az egészséges zsírokban és olajokban (különösen az omega 3) természetesen gazdag ételek.

Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű egészséges zsírt fogyasszon, például avokádót, lazacot és halolajat, extra szűz olívaolajat és kókuszolajat.

2. A margarin jobb, mint a vaj

A margarin nem telített zsír, ezért sokan a vaj egészséges helyettesítőjének tartják. Sajnos a margarint a laboratóriumban hozzák létre, ezért nem természetes. Ez egy olyan vegyi anyag, amelyet a test nem tud megemészteni, sőt veszélyes lehet a szövetekre. A margarin helyett használhat extra szűz olívaolajat vagy kókuszolajat.

3. Az étrendi gyümölcslevek egészséges alternatívát jelentenek a szénsavval szemben

A diétás italok tele vannak mesterséges édesítőszerekkel, amelyek valójában nagyon mérgezőek az emberi testre. Ezek a méreganyagok egyensúlyhiányt okoznak a testben és az agyban, ami ironikus módon súlygyarapodást okoz.

Egészséges alternatíva a friss víz, a gyógytea vagy a friss zöldséglé.

4. Legjobb az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes termékek

Az élelmiszer-marketingszakemberek azt szeretnék hinni, hogy a szegény/zsírmentes termékek a legjobbak az Ön számára. De a zsír eltávolításával az ételből elveszítik ízüket. És ennek pótlására a termelők cukrot adnak az extra ízhez.

EMLÉK a fogyásban
Aki fogyni akar pár kilót, napokig nem eszik. Igaz, hogy masszívan fogy, de másrészt az egészségét alábecsülik. Itt van néhány információ, amely elgondolkodtatja Önt az étrend étrendjében, Serban Damian táplálkozási szakembertől.

1. A magas kalóriatartalmú étrend kezdetben jó eredményeket hoz, de rövid ideig tart. Ez a kezdeti jó válasz után a szervezetben egy védelmi mechanizmus lépcsőzete vált ki, amely blokkolja a fogyást.

2. A magas kalóriatartalmú diéták lassítják az anyagcsere sebességét. A kezdeti fogyás után a következő dolog súlyos energiahiány esetén az anyagcsere sebességének 20-30% -kal vagy akár 45% -kal történő csökkentése. Ez az oka annak, hogy hosszú étrend után a betegek nagyon keveset esznek, és még mindig nem fogynak.

3. A magas kalóriatartalmú diéták kedveznek egyes szervek működési zavarainak. A test azt a néhány kalóriát használja fel, amelyet kap a test alapvető funkcióihoz. Ezért vannak olyan nők, akik hormonális mellékhatásokat tapasztalnak.

4. A magas kalóriatartalmú diéták izomvesztést okoznak. Alapvetően a test "kannibalizálja" saját fehérjeszerkezeteit, amelyeket a glükoneogenezisnek nevezett folyamatban kell felhasználni, vagyis más szubsztrátokból, például fehérjékből származó glükóztermelést. Bár a súlycsökkenés észrevehető a mérlegen, a testösszetétel elemzése megmutatja, hogy a leadott kilogrammoknak fontos részét az izomtömeg adja.

5. A magas kalóriatartalmú étrendek stimulálják az enzimek aktivitását a zsírraktározás szerepével és csökkentik az enzimek aktivitását, amelyek szerepet játszanak az anyagcseréjében. A lipoprotein lipáz, a zsírszövetben a zsírraktározásban részt vevő fő enzim, feleslegben fog termelődni. Más szóval, ha túl keveset eszel, akkor felkészíti a testét, hogy készen álljon arra, hogy a jövőben több zsírt tároljon.