Fogyjon és egészséges maradjon. Így tartja jó állapotban a fasciáját

Ma Vie | 2018. augusztus 15. 9:11

A Fascia véd és támogat minket. De a szorgalmas segítők csak akkor működnek tökéletesen, ha mi is gondoskodunk róluk. Ebben nagy szerepe van a megfelelő táplálkozásnak.

Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.

További mozgó történetek

A BUNTE magazin e-papírként

Exkluzív interjúk és videók

Hozzáférés egyedi eseményekhez

állapotban

PROBÁLD KI MOST

Majomként rohangálni a fák között, ágról ágra csillogni, bukfenceket csinálni, sprintelni, ugrálni, földön gurulni: ez nem feltétlenül a szokásos sportprogramunk. De kellene. Mozgékonyak, fiatalok és egészségesek lennénk.

Mire van szükségünk fasciára?

Ennek oka a mi fasciánk. Leegyszerűsítve: a fascia nem más, mint a mély kötőszövet. De azt is mondhatnánk, hogy a fasciák egy titokzatos csoda, amelynek valódi jelentését csak most fokozatosan ismerjük fel. Hálózatszerű, összetett rendszerként a fascia szövet befogja az összes szervet, izmot, eret, csontot, inát és szalagot. Összeköt mindent, megtartja a test minden részét
együtt, és ezáltal egyfajta belső keretet alkot.

Fasia nélkül az emberek összeomlanak. A keresztezett kollagén rostok és az elasztin - az emberi test két tartó- és szerkezeti fehérje - mellett a fasciák sok vizet és kötőszöveti sejtet tartalmaznak, például fibroblasztokat.

Ezenkívül az érzékeny szövetet számtalan speciális mérőszenzor tarkítja, amelyek folyamatosan adatokat küldenek az agynak a nyomásról, a fájdalomról és a hőmérsékletről. Csak ezután tudjuk optimálisan ellenőrizni a mozgások erejét és irányát. Röviden: a fasciák rendkívül fontosak a testérzetünk számára. Ha csúcsformában vagy, akkor mi is vagyunk - és fordítva.

KELL CSAK NEKED IDŐT? AKKOR MA MA VIE MINDKÉPESSÉGŰ EZZÉPÍTÉSE PONTOSAN NEKED VAN! KERESD MEG A SZEMÉLYES ERŐSSÉGET, ÉS ÉRDEKEZD MEG AZ ÉRTÉKEKET ÉS ÉRZÉKEKET. REGISZTRÁLHAT A MAVIE-MAG.DE/SEMINAR webhelyen!

A fasciák sorvadhatnak, például mozgáshiány, sérülések, helytelen megterhelés vagy stressz miatt. A szálak elveszítik eredeti rugalmasságukat és mattá válnak. Végzetes következményekkel. A kötődő fasciákat krónikus fájdalom okozásával gyanítják. A megmerevedett kötőszövet megnyomhatja a benne található idegeket, és ezáltal néha kínzó fájdalmat okozhat. Most azt feltételezik, hogy nem a kopott csigolyaközi lemezek okolhatók sok hátproblémában, sokkal inkább
inkább ragasztott fasciák.

A nyakmerevség, a térdfájás vagy a hátproblémák megelőzése érdekében érdemes külön figyelmet fordítani a fasciákra. Ez nem csak mozgással lehetséges. Az, hogy mit eszünk és iszunk, nagy hatással van arra is, hogy lassan vagy könnyedén éljük-e át az életet.

Mit kell innom?

Az italozás a legfontosabb. Testünknek folyadékra van szüksége az anyagcsere végtermékeinek eltávolításához. Ha túl keveset iszunk, minden anyagcsere-folyamat lelassul, mert a keringés már nem működhet optimálisan. Ez elősegíti az öregedési folyamatokat és a betegségek kialakulását, a test kevésbé gyorsan regenerálódik.

A víz mellett egy zöld turmix is ​​gyakrabban használható. Ehhez például egy érett banánt, két édes almát, egy fél salátasalátát, két marék baba spenótot és 0,5 liter vizet tesz a keverőbe. Először pürésítse az egészet alacsony szinten, majd növelje a teljesítményt, amíg a tartalma elég finom nem lesz.

Az ilyen turmixokkal nemcsak folyadékot, hanem sok ásványi anyagot, nyomelemet és vitamint is fogyaszt. A fasciák különösen szeretik a kalciumot, a magnéziumot, a káliumot és a nátriumot, amelyek a savas metabolikus termékek semlegesítésére szolgálnak. A kalcium emellett erősíti a kollagént és az elasztint a fasciában az optimális rugalmasság érdekében.

A B, C és D vitaminok szintén nélkülözhetetlenek a feszes bőr és szövet számára. A sokkal kevésbé ismert vitamin, a K-vitamin szintén nagy hatással van a kötőszövetünk idő előtti öregedésének megakadályozására vagy csökkentésére.

Mit kell ennem?

A szövet regenerálódása és a kollagén szintézise érdekében az L-lizin, L-arginin és L-prolin aminosavak szintén fontosak az egészséges fasciák szempontjából. Ami bonyolultnak hangzik, az nagyon finom. Mivel ezek mind a fehérje építőkövei beragadt húsba, halba, hüvelyesbe vagy gabonafélékbe.

Azok, akik vacsorára kedvelik a lazacot báránysalátával, vagy báránysajtos és zöldséges rántott köleset, többet tesznek a kötőszövetükért, mint a krémek. A köles szilíciumot tartalmaz, amely a saját súlyának 300-szorosát képes megkötni a vízben, és ezáltal hatalmas mértékben támogatja a fasciák siklási képességét.

Mert a tudósok egyetértenek. Nem kell éheznie egy tónusú, rugalmas testért. Ellenkezőleg. Tanulmányok kimutatták, hogy például a kollagéntermelés nagyon érzékeny az étrend és az energia bevitel rövid és hosszú távú változásaira. Azoknál az állatoknál, amelyeket 24 órán át vagy annál hosszabb ideig nem etettek, a kollagéntermelés a normál körülményekhez képest körülbelül 50 százalékkal csökkent. A fasciák optimális fejlődése vagy regenerációjuk szempontjából általában kedvezőtlen a spártai vagy egyoldalú étkezés.

A fasciáknak energiára van szükségük. De megfelelő forrásokból kell származnia. És itt is a majmokat vehetjük jó példaképként. Ösztönösen táplálkoznak az egészséges táplálkozás iránt, főleg gyümölcsöket és bogyókat, zöldségeket, leveleket és dióféléket gyűjtenek. Ez megadja nekik a hatalmukat.

A jóga és a pilates segít a fascia edzésben

Például a fent említett "majomtorna" esetében, amelyet Robert Schleip fascia-szakértő tanácsol. Azt mondja: „Ha csak az izmaidat edzed, a fasciád mégis feszesek és törékenyek lehetnek. Testünknek szüksége van a ruganyos gazella effektusra. ”Ehhez nem feltétlenül kell az erdőn keresztül csillognia. De a játszótereken található mászókák felnőttként is használhatók és kell is. Ha nem akarja, rengeteg alternatíva létezik: jóga, pilates vagy nyújtás.

A „táncoló kutya” például egy egyszerű jógagyakorlat a fascia fellazítására. Ehhez tolja fel a négylábú helyzetből a lefelé néző kutyába. Ezután felváltva hajlítsa meg és igazítsa ki a lábát. Hagyja, hogy a mozgás elhalványuljon, és érezze. Most felváltva vigye le a jobb és a bal feneket a szőnyeg irányába, és egyre inkább nyújtsa ki a test egyik oldalát. Ezután lépjen vissza a statikus, lefelé néző kutyába néhány mély lélegzetvételre. Utána sokkal rugalmasabbnak és feszültebbnek érzi magát.

Miután azonban a fascia megkeményedett, a mozgásterapeuták gyakran fascia görgővel és speciális masszázs technikákkal dolgoznak az adhéziók lazításában. Ez lehetséges, de fájdalmas és unalmas lehet. Ez akár két évig is eltarthat. És miért ne tenné meg az óvintézkedéseket, amikor ez olyan könnyű és finom lehet?