Fogyjon le a kalóriaszámlálás nélkül

A fogyás kalóriaszámlálás nélkül valóban lehetséges?

Néhány évvel ezelőtt a tavasz szinonimaként számoltam nap mint nap a kalóriáimmal, hogy fel tudjam készíteni a "nyári testemet".

Ha elolvasta a korábbi cikkeimet, akkor már tudhatja, hogy a kalóriáim megszámlálása miatt egy úgynevezett étkezési rendellenesség alakult ki bennem túlevés (falatozás angolul).

Az étel rögeszmévé vált, és teljesen elvesztettem az uralmat a testem felett, amikor az étkezésről volt szó.

Amikor rájöttem, honnan származik, és kértem a kezelést, megígértem magamnak, hogy soha többé nem számolom a kalóriáimat a fogyás érdekében.

Mert természetesen támogatom és támogatom a "test-pozitivitást" és az önértékelést a testünk bármely szakaszán.

Néhány kilogramm felhízásával azonban nehezebbnek, feszesebbnek érezhetjük magunkat a ruhánkban vagy kevésbé mozgékonynak érezhetjük magunkat, ami nem mindig kényelmes.

Ha egy bizonyos ideig meghízott egy kicsit (nekem ez mindig télen van), és meg akar szabadulni tőle, hogy jobban érezze magát, akkor tudd meg, hogy nem kell drasztikus diétát folytatnod, megfosztanod magad mindentől, amit szeresd és mérlegeld mindent, amit eszel.

Elegendőek az egyszerű lépések.

Vigyázz, nem azt mondom, hogy le kell fogynod, amikor beköszönt a nyár, vagy az év bármely szakában. Tedd azt, amitől fizikailag ÉS mentálisan érzed magad a legjobban.

1. Főzés otthon

Véleményem szerint az otthoni ételek elkészítése elkerülhetetlen, ha ellenőrizni akarod, mit eszel.

Az elkészített ételek többnyire olyan összetevőket tartalmaznak, amelyekre nincs szükség, például cukrot, túl sok sót és tartósítószert.

Nem kell szakácsnak lennie ahhoz, hogy remek ételeket készítsen magának, amelyeket magával vihet. Az internet tele van egészséges és könnyen elkészíthető receptekkel (pssst, van is receptek a blogomon).

Nem csak tudod és választod, hogy mit eszel, hanem sokat is spórolsz.

2. Egyél jobban, ne kevesebbet

Gyakran hajlamosak vagyunk a fogyást a kevesebb evéssel társítani, de nem feltétlenül értek egyet. Vessen egy pillantást a jelenlegi étrendjére, és kérdezze meg, mit tehetne a legjobban, nem kevesebbet.

Eleget eszik zöldséget és gyümölcsöt? Elég vizet iszik? A fehérje-, szénhidrát- és zsírforrásai jó minőségűek? ?

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a jobb étkezésben:

Mindig adjon hozzá egy adag zöldséget az ételeihez
A teljes kiőrlésű gabonákat részesítse előnyben a finomított szemekkel szemben
Ne hanyagolja a hüvelyeseket
Tartalmazzon gyümölcsöt a reggelijében vagy az uzsonnájában
Fogyasszon zsírokat dióból és magból, olajos halból, avokádóból
A fehér cukrot természetes cukorforrásokkal helyettesíti: datolya, agávé, juharszirup, méz
Igyon legalább 2 liter vizet naponta

3. Nézze meg az összetevők minőségét, ne pedig a kalóriáikat.

A diétákkal és a kalóriaszámolással az a probléma, hogy annyira a számokra összpontosítunk, hogy a táplálkozás terén hozott döntéseink elhanyagolhatóak.

A „könnyű”, „csökkentett kalóriatartalmú” vagy „zsírmentes” termékek helyett inkább a friss, feldolgozatlan/minimálisan feldolgozott élelmiszerekre koncentráljon.

A gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban magas a rost- és a víztartalom, ami teltebbé és hosszabb ideig fogja fenntartani az alacsony tápanyagtartalmú ételeket.

Ráadásul támogatják az emésztést, vitaminjaik, antioxidánsaik és ásványi anyagaik pedig hozzájárulnak az egészség és az energiaszint fenntartásához. Mert igen, több energiával többet tudsz gyakorolni és több kalóriát égetsz el!

4. Gyakoroljon rendszeres sporttevékenységet

Annak ellenére, hogy az egyik leggyakoribb keresés a Google-on és a Pinteresten: „Hogyan lehet fogyni testedzés nélkül?”, A fizikai mozgásra azért van szükség, hogy leadja a néhány plusz kilót.

Rendszeres sporttevékenység azonban nem feltétlenül jelenti az edzettséget vagy a futáshoz való menést.

A napi 30 perc gyaloglás, a táncos vagy pilates órák otthon is testedzésnek számítanak, és segítenek elérni a célját.

Keresse meg, mi tetszik, és állítsa be a gyakoriságot és az intenzitást a fejlődésének megfelelően.

Ha a sport már a mindennapi élet része, akkor nincs értelme hosszabb edzéseket folytatni; jobban edzen.

Tipp: Ha van ideje beszélgetni a körülötte lévő emberekkel, vagy időt tölt a telefonján, akkor az edzései valószínűleg nem elég intenzívek és ezért hatékonyak.

Vigyázzon azonban a megfelelő egyensúly megtalálására. A túl sok és túl kemény edzés stresszt generálhat, és megakadályozhatja a test fogyását.

5. Figyeljen a teste jeleire

Lehet, hogy logikusan hangzik, de a tested jelei fontos mutatók.

Ha éhes vagy, egyél. Ha már nem vagy éhes, hagyd abba az evést (még akkor is, ha igen, túl jó, és kár nem befejezni).

Nem, a fogyáshoz nem kell éhen halnia. Éppen ellenkezőleg, amikor a test észreveszi, hogy nem elegendő táplálékkal látják el, riasztási állapotba kerül, és megakadályozza, hogy többet fogyjon.

6. Egyél lelkiismeretesen

Ettél már valaha, amikor tévét vagy okostelefont néztél, a tányérodra néztél és azt mondtad magadnak: "Már végeztem?" ".

És igen, mert ha nem tulajdonítasz kellő jelentőséget ételeidnek, azok észrevétlenek maradhatnak, és akkor is éhesnek érzed magad.

Tegyen erőfeszítéseket, hogy étkezés közben távol tartsa magát a zavaró tényezőktől. Rágjon lassan, ismerje meg az ízeket, a különböző textúrákat ... Élvezze a pillanatot !

7. Kezelje a stresszt

Mint már tudjuk, a stressz rossz és különféle negatív reakciókat okozhat testünkben. Közülük az éhség vagy a fogyás képtelensége.

Itt van értelme a holisztikus egészségnek. Lehet, hogy tökéletes étrendet folytat és rendszeresen gyakorolja a sportot, ha X okból stresszel jár, vagy nem alszik eleget, akkor nem látja a várt haladást.

Beszélek veled arról, hogyan kezelheted a stresszt a helyzetben ez a cikk.

8. Ne nélkülözze magát

Tehát igen, azt tanácsolom, hogy korlátozza a sült, túl édes vagy túl feldolgozott készítményeket, de mindezek miatt nincsenek teljesen tiltva.

Bizonyos ételektől vagy élelmiszercsoportoktól elvonva irreális a fogyás folyamata (és az élet). Ez kedvező helyzetbe hozza az étkezési rendellenesség kialakulását.

Tehát vegyen be egy kicsit mindent az étrendjébe.

Mert igen, az elméd nyilvánvalóan az általános közérzetedben játszik szerepet. Lehet, hogy az embernek kifogástalan étrendje és tökéletes teste van, ha szellemileg nincs jól, akkor nem tekinthető egészségesnek.

Ennyit a fogyás nélkül történő fogyás tippjeiről. Ezeket az ajánlásokat alkalmazom magamban, amikor egy kicsit túl sokat engedtem magamnak, és már nem feltétlenül érzem jól magam egy bizonyos súlynál.

Nyilvánvaló, hogy ezek a tippek bizonyos esetekben nem lesznek alkalmazhatók. Ha túlsúlyos, vagy egészségügyi okokból jelentős mennyiséget kell lefogynia, szakszerű ellenőrzésre lesz szükség.

És te? Megszámolta már a kalóriákat, hogy elveszítse a hüvelyeket? Mondjon el mindent a megjegyzésekben vagy az MP-ben Instagram !