Fordított fogyókúra: növelje kalóriáit, hogy megkapja álmai sziluettjét
Egyél többet, hogy kevesebb legyen a mérlegen ? Olyan étrend, amelynek nincs jojó hatása, és teljesen normális kalóriabevitellel jár? Pontosan ezt ígéri a fordított fogyókúra. Ahhoz, hogy mindent tudjunk erről a trendről, átkutattuk az Ön számára.
A fordított fogyókúra, más néven fordított fogyókúra, folyamatosan növekszik a fitnesziparban és a hírességek körében. Ennek a "fordított étrendnek" az az alapötlete, hogy normál mennyiségű kalória fogyasztásával tartsa fenn a súlyát. Akár közvetlenül az alacsony kalóriatartalmú étrend után, akár napi szinten, ez lehetővé teszi, hogy csúcsformában legyél.
A mai napig a fordított diétával kapcsolatos reprezentatív tudományos vizsgálatok sajnos ritkák. Ez az étrend-koncepció azonban követi a érthető logika és a pozitív tapasztalatok a fordított diétázó rajongók jelentették, ígéretesek.
Étrendjétől vagy étkezési preferenciáitól függetlenül: ételeinek mindig ízleteseknek kell lenniük, és örömet okozhatnak. Mindig ! Ahhoz, hogy a legjobb formában legyél, vagy maradj, továbbra is elengedhetetlen az étrend célhoz igazítása.
Akarsz fogyás, izomtömeg építése, javítsa az állóképességét Vagy csak enni egészségesebb ? Egészséges termékeink tökéletesen megfelelnek az Ön céljainak. Kivételes íz, minőségi alapanyagok és a legegyszerűbb elkészítés: számunkra nyilvánvaló kritériumok.
Tartalom
Mi a fordított fogyókúra ?
Létezik kétféle fordított fogyókúra. Mindkettőt elmagyarázzuk Önnek, de elsősorban a másodikra koncentrálunk, amely a napi kalóriabevitel fokozatos növelése.
Fordított fogyókúra: a napi étkezés elrontása
Az első típusú fordított étrend abból áll reggel vacsora, délben ebéd és este reggeli. Az ötlet nagyon egyszerű. Reggel és délben van szüksége a legtöbb energiára, mert a testének ekkor egész nap sok kalóriát éget el különféle tevékenységek révén. Éjjel aztán teljes mértékben az övére tud koncentrálni felépülés anélkül, hogy extra energiát kellene költenie az emésztésre.
Jó adag szénhidrát, egészséges zsírok és a kora reggeli fehérje fokozza az anyagcserét és energiát biztosít a nap számára. Ebédre töltsük fel a könnyű lemez fehérjével és rost, és este egy reggeli, mint pl joghurt müzlivel, a Turmix tál vagy főtt tojás.
Bár némi megszokás szükséges, ez a módszer működhet. De végül minden főleg attól függ összes kalória fogyasztott szénhidrátok, fehérjék és lipidek jó eloszlása, valamint ételválasztás. Valóban, reggel szépen vacsorázik, ha az étkezése kalóriatartalmú és ócska ételből áll, akkor nem fogja elérni a céljait.
Fordított fogyókúra: az éhezés helyett növelje az anyagcserét
A fordított fogyókúra második típusa, amely egy diéta diéta után Sokkal ígéretesebb, de összetettebb is. A fordított étrend itt azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitelt ellenőrzött módon növeli annak érdekében, hogy stimulálja a kalóriát anyagcsere.
Segíthet kerülje a jo-jo effektust diéta után, vagy általában újraindítja a lassú anyagcserét. A fordított étrend végén a napi kalóriaigény akkor visszatér a normális kerékvágásba.
Ez az elv azon a tényen alapul, hogy egy hipokalorikus étrend során az anyagcsere "gazdaságos üzemmódba" kerül, hogy helyreállítani a homeosztázist. Ami azt jelenti, hogy a tested megpróbálja megtalálni az egyensúlyi állapotot minden folyamatában.
Tehát, ha egy diéta során kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, és hosszabb időn keresztül a tested fokozatosan alkalmazkodni fog azzal, hogy egyre kevesebb kalóriát égetsz el. Ezután módba lép energiatakarékos.
Igen, a diéta után, hirtelen növeli az energia bevitelét, a tested ezeket a nem kívánt kalóriákat zsírként tárolja, lehetőleg, hogy fel lehessen készülni a következő éhínségre. Ez a jo-jo effektus. És a legrosszabb esetben még több kilót is felszed, mint amennyit elveszített.
Tehát itt jön be a fordított fogyókúra. Lassan és ellenőrzött módon növelve a napi kalóriafogyasztást, felébred az anyagcseréje, amely energiatakarékos üzemmódból származik, és stimulálja azt.
Az elfogyasztott kalóriák számának ez a fokozatos növekedése szintén növeli a az élelmiszer termogenezise és az anyagcsere hatékonysága. Ahelyett, hogy zsíros gödröcskéket képezne, teste elégeti a biztosított energiát.
Továbbá, annál többet eszel, annál kevésbé éhes vagy. Nem csak jó kedvre derít, hanem csökken a felszabaduló ghrelin mennyisége, amely az éhség hormon. A ghrelinfelesleg lelassítja az anyagcserét és elősegíti a zsírlerakódások kialakulását az energia tárolása érdekében.
Tehát ez az elmélet. A visszajelzések megerősítik ezt az elképzelést, de jelenleg nincsenek olyan tudományos vizsgálatok, amelyek igazolnák a fordított étrend hatását. Úgy gondoljuk azonban, hogy érdemes kipróbálni !
tanács : a fordított diétához meg kell tudni az elfogyasztott kalóriák pontos számát. Miénkben recept adatbázis, több mint 300 receptet talál, amelyekre már kiszámoltuk. Természetesen tökéletesen megfelelnek az Ön céljainak.
Hogyan működik a fordított fogyókúra: 5 tipp
Az étrend utáni kezelés sikeres lehet, be kell tartania a fordított fogyókúra szabályait. Még ha kevés tudományos adat is van a témáról, táplálkozás terén elsajátított ismeretek elegendőek ahhoz, hogy fordított étrenddel maximalizálják a siker esélyét.
1. tipp: Fokozatosan növelje a kalóriafogyasztást
Nincs értelme túl gyorsan haladni. Az anyagcseréd finoman felébresztéséhez türelmesnek kell lenned. Jelzésül: növekszik minden héten napi kalóriabevitele 50 100 kcal.
Példa :
Ha naponta 1800 kcal-t fogyasztott az étrend részeként, akkor a fordított fogyókúra első hetében 1850 és 1900 kcal között kellett ennie, majd a másodikban 1900 és 1 950 kcal között, és így tovább. Kövesse ezt az elvet, amíg el nem éri a kalóriák számát, amely lehetővé teszi a testsúly stabilizálását.
A fordított fogyókúra időtartama tehát az Ön kezdő kalóriahiányától és a szokásos napi kalóriaigényétől függ.
tanács : hála nekünk ingyenes kalória kalkulátor, fedezze fel karbantartási igényét.
2. tipp: Fókuszáljon az egészséges ételekre
Sajnáljuk, hogy csalódást okoztunk Önnek, de nem tudja kiszámítani a csokoládé négyzet kalória növekedését. Táplálkozási programjának csak olyan egészséges ételeket szabad tartalmaznia, amelyek a glikémiás index alacsony, hogy a inzulinszint lassan növekszik. Ezzel elkerülhető vágyakozás valamint a felesleges élelmiszer-energia zsírpárnák formájában történő tárolása.
Az alacsony glikémiás indexű ételek közé tartozik a sima joghurt, a zöld lencse, a teljes kiőrlésű rozskenyér, a sárgarépa, az alma és a kesudió.
3. tipp: nézze meg a makrókat
Ha az alacsony kalóriatartalmú étrend jól megtervezett, akkor már kiszámolta az étrendjét makrotápanyag követelmények. Hacsak nem változtatja meg gyökeresen az életmódját, vagy drasztikusan nem növeli vagy csökkenti a sportolási gyakorlatát, a makrók eloszlása megmarad, különösen az első hetekben, azonos a diéta során.
A legjobb lenne kéthetente ellenőrizni, hogy ez az eloszlás még mindig megfelel-e az Ön céljának és fizikai aktivitásának. Ehhez használhatja a mi ingyenes makrotáp-kalkulátor.
A testzsírarány (TGC) megmondja, hogy jó úton jár-e. Számolja ki a testzsír százalékát a fordított étrend kezdetén, és kéthetente ellenőrizze. Ha több mint 1% -kal nő, ellenőrizze és állítsa be a kalóriaszámot és a makrókat.
A TGC növekedésének gyors orvoslásához nagyon enyhén növelje a fehérje arányát. Csökkentse a szénhidrátok arányát, és egy hétre függessze fel a napi kalória növekedését.
Ha étrendje során élesen megnövelte a fehérjebevitelt, miután elérte a fordított étrend felét, kezdje fokozatosan pótolni a fehérjét több szénhidráttal.
tanács : ha a csokoládé az édesszájú, akkor kóstolja meg a mi ízünket fehérje csokoládé.
4. tipp: Gyakorold a fizikai aktivitást
Edzett izomépítésre, tónusra vagy fogyásra? Tehát ne változtasson semmit. Ha megváltoztatja az edzés mennyiségét, akkor a kalóriaigénye is változik, függetlenül attól, hogy többet vagy kevesebbet gyakorol. A fordított étrend megtervezésekor vegye figyelembe az edzésprogramját. A fitnesz nyomkövetők hasznos lehet a tényleges kalóriabevitel meghatározásában. Ha a fordított fogyókúráról van szó, minél pontosabb vagy, annál jobb.
5. tipp: Tartson áttekintést
Ez a fordított fogyókúra alfája és omegája. Ahhoz, hogy sikeresen fokozatosan növelje a kalóriákat, és ezért a diéta utáni étrend fogalmát, meg kell tennie figyelje pontosan étrendjét és fizikai aktivitását. És a következő paraméterek különösen fontosak:
Ezen információk alapján bármikor láthatja, hogy elérte-e napi célját és ahol haladsz. 3-4 hét után kezdi meglátni, hogy az anyagcseréje miként kezeli ezt az extra energiát, és meddig kell követnie a fordított étrendet, mielőtt elérné a célját.
Unalmasan hangzik? Valóban az. De ha ez lehetővé teszi maradj fit hosszú távon és enni, ahogy akar, mindenképpen megéri.
A fordított diéta jót tesz az egészségének ?
Eddig nincs nincs tudományos tényadat a fordított étrend egészségügyi előnyeinek bizonyítása. Ami más étrendekre vonatkozik, a fordított diétára is vonatkozik: egészséges jellege többek között attól függ, hogyan építi fel étrendjét. Választani egészséges zsírok, összetett szénhidrátok, minőségi fehérjék és magas rosttartalmú ételek.
Próbáljon meg körülbelül ugyanannyit enni minden nap. Kiegyenlített módon ossza el ételeit a nap folyamán annak érdekében, hogykerülje az inzulin tüskéket és tartsa állandóan a vércukorszintjét. Megakadályozza a sóvárgást és elősegíti a zsír eltávolítását.
tanács : ingyenes adatbázisunkban talál több mint 300 egészséges fitnesz receptek a célodra szabva. Már kiszámoltuk a kalóriák, zsírok, szénhidrátok és fehérjék számát az egyes receptek számára. Tehát semmi nem akadályozza a fordított fogyókúra programját.
Kinek áll a fordított fogyókúra? ?
A fordított fogyókúra azoknak szól, akik alacsony kalóriatartalmú étrend után szeretnék visszanyerni a normális életmódot, és kívánják kerülje a jo-jo effektust. Ha diéta alatt, a testsúlya a kalóriahiány ellenére stagnál, a fordított diéta lehetővé teszi az anyagcsere újraindítását is, hogy továbbra is fogyjon néhány kilót.
Egy után súlygyarapodás vagy egy speciális étrend verseny esetén célszerű diéta után az étrendet alkalmazni, hogy visszanyerje a régi étkezési szokásokat anélkül, hogy visszanyerné a túl sok zsírtömeget.
Alapszabály: Nagyon jó nyomon követni a kalóriákat és tudni, hogy mit eszel. Ahhoz azonban, hogy sikeres legyél a fordított fogyókúrában, rendkívül pontosnak kell lenned. A diéta után ezért ismét sok időt és energiát kell fordítania étrendjének felépítésére.
A kalóriák nyomon követése: rögeszmés cselekedet ?
Minden harapás hosszú távú ellenőrzése, amely a fordított fogyókúrához és a szigorú diétához szükséges, szintén megszállottá válhat. Végül a étel segítenie kell érje el céljait, de örömet és egészséget is biztosítson, mind a tested, mind az elméd és a lelked szempontjából.
A makroelemek nagyon pontos dokumentálása, sőt, egy ideig még a mikroelemek dokumentálása kétségtelenül segíthet javítsa az ételhez való viszonyát. De ennek az ellenkezője is megtörténhet.
Ezután kevésbé érzi jól magát a testében, és elveszíti az étkezés örömét. Ha egy alkalmi fagylalt megengedésekor csak a benne lévő kalóriákra és cukorra gondol, ez annak a jele, hogy elérte a kritikus pontot. Szóval figyelje meg alaposan ennek a nyomon követésnek a hatásait.
Fordított fogyókúra: top vagy flop ?
Fogyasszon többet, miközben formában marad? Első pillantásra félelmetesnek tűnik. A fordított étrendhez azonban szükség van egy kis szervezettségre és fegyelemre. Itt van egy áttekintés érvek és ellenérvek ennek az étrendnek.
- Méregtelenítő étrend - egészségre és karcsú alakra
- Tudja, hogyan kell fogyni - squash, hogy maximálisan kalóriát égessen el - sport
- Az alacsony kalóriatartalmú étrend korlátozza a kalóriákat a fogyáshoz
- Sport, hogyan lehet egy gyönyörű sziluettet találni erre a nyárra
- Könnyű receptek 10 tipp kevesebb kalóriaért! Táplálkozási hatás