GYIK PLUSZ VÁLASZOK

Miért jobb Atkins, mint az alacsony zsírtartalmú fogyókúrás programok?

Egyszerű: a zsírégetés több energiába kerül, mint a szénhidrátok elégetése. Mindig azt gondolták, hogy az elfogyasztott (és elégetett) kalóriák száma döntő fontosságú az energia felhasználása vagy tárolása szempontjából. Ha kevesebb kalóriát eszel és több kalóriát használsz, akkor lefogysz ”. Az alacsony zsírtartalmú étrendet nehéz tartani, magas szénhidráttartalma gyakran túlevéshez vezet. Az Atkins-diétát követő emberek viszont zsíros, jóllakásos ételeket fogyaszthatnak, amelyek több kalóriát tartalmaznak. Ennek ellenére csökkennek, mivel a korlátozott szénhidrátbevitel a testzsír égéséhez vezet az energiaellátás érdekében. Ezt a különbséget metabolikus előnynek nevezzük.

atkins

Kaphatok alacsony zsírtartalmú Dr. Atkins verzió követése?

A zsír az a mechanizmus, amellyel fogyni lehet alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával. Az Atkins-diéta megtanítja a zsír előnyeinek kihasználására. A Dr. Atkins Diet, a zsír a barátod, nemcsak azért, mert telíti, hanem azért is, mert késlelteti a vér glükóz felszabadulását. Azáltal, hogy a vércukor-ingadozásokat kevésbé erőszakossá teszi, a zsír csökkenti a túlevés szükségességét. Az étrendben lévő zsír a szénhidrátok korlátozásával kombinálva felgyorsítja a test zsírégetését. Ezt az anyagcsere-folyamatot: zsírnak glükóz helyett üzemanyagként történő felhasználását lipolízisnek nevezzük.

Mi a ketózis?

A ketózis valójában a lipolízis/ketózis kifejezés rövidítése. A lipolízis egyszerűen azt jelenti, hogy elégeti a zsírraktárát, és hogy ezt a készletet használja üzemanyagként arra, amire szánták. A ketózis a lipolízis másodlagos folyamata, és a ketonok a zsírégetés melléktermékei. A tested ezeket a ketonokat is felhasználhatja energiához. Ha szervezete a vizeletében felesleges ketont választ ki, az kémiai bizonyíték arra, hogy a saját zsírraktárát használja fel. Amikor korlátozza a szénhidrátokat, a test automatikusan felhasználja a zsírt alternatív energiaforrásként. Ez azt jelenti, hogy a lipolízis/ketózis helyettesíti a glükóz égetését energiává. Mindkettő teljesen normális folyamat.

Sokan (sőt rosszul tájékozott orvosok) összekeverik a ketózist, egy teljesen normális anyagcsere-folyamatot, a ketocidózissal, ami életveszélyes állapot. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor az elégtelen inzulinnal rendelkező emberek vércukorszintje túl magasra emelkedik, ami alkoholizmus és éhezők esetén fordulhat elő. A ketózis és a ketocidózis kifejezések szinte egyformán hangzanak, de valójában ennek ellenkezőjét jelentik.

Mi a nettó szénhidrát?

A nettó szénhidrátok azok a szénhidrátok, amelyek befolyásolják a vércukorszintet, és az egyetlen szénhidrát, amely szerepet játszik az Atkins-ben. Nem minden szénhidrátnak van egyforma hatása anyagcserénkre. Az összetevők és a poliolok (pl. Glicerin és maltit) a szénhidrátokhoz, a cukorhoz és a fehér liszthez képest alig befolyásolják a vércukorszintet. Nem minden országban mérik ugyanúgy a szénhidrátokat. Például az Egyesült Államokban a rostot szénhidrátnak tekintik, míg Európában és sok más országban a rostot nem tekintik szénhidrátnak, és külön említik az élelmiszerek címkéin. A mesterséges édesítőszerként szolgáló szálakat, valamint bizonyos szénhidrátokat és poliolokat (beleértve a cukoralkoholt is) kivonják a nettó szénhidrátokból (nettó szénhidrátok), valamint az amerikai élelmiszerek címkéin feltüntetett szénhidrátokból.

Mivel a rostokat és a szénhidrátokat külön említik a holland élelmiszer-címkéken, a szénhidrátok száma (gramm) megegyezik a nettó szénhidrátokkal (nettó szénhidrátok), feltéve, hogy a termék nem tartalmaz cukoralkoholt. Nyers ételek, például zöldségek, bogyók és eper esetében hasznos lehet a szénhidrát-lista használata. Holland listán a szénhidrátokból már eltávolították a szálakat. Ha megnézi bizonyos alacsony szénhidráttartalmú termékek táplálkozási adatait, akkor a szénhidrátok teljes mennyiségében más összetevőket is találhat. Mint már említettük, lehet poliol, valamint maltit és glicerin, amelyek szintén cukoralkoholnak álcázva vannak? lehet. Mivel ezen összetevők egyike sem gyakorol észrevehető hatást a vércukorszintre, kivonhatja a szénhidrátok mennyiségét a teljes szénhidrátmennyiségből, így megjelenik a nettó szénhidrátok (nettó szénhidrátok) mennyisége. Az Atkins termékek a Net Carbs-t említik a csomag elején, az Atkins-pecsét közepén.

Követem a Dr. Atkins diéta. Hogyan tudok még enni elegendő rostot?

Rostokat találunk növényi élelmiszerekben, valamint gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és magvakban. A székrekedés néha a bevezető szakaszban fordul elő. A problémát úgy lehet megoldani, hogy rostokkal szedjük a kiegészítőket. A szálak biztosítják a belek megfelelő működését, és még több előnnyel járnak, valamint csökkentik a koleszterinszintet. A bevezető szakaszban, ha napi 20 grammnál többet nem szabad enni, elegendő 1 vagy 2 evőkanál búzakorpát vagy zabkorpát, psyllium rostot vagy őrölt lenmagot fogyasztani. Ne feledje, hogy mindig szedjen rost-kiegészítőket sok vízzel.

Az Atkins-diéta szerint sok tojást fogyaszthat. Ennyi koleszterin nem egészségtelen?

A tojás tökéletes étrend. Sok étel csak néhány vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A tojás viszont tökéletes, természetes tápanyagot képez. Ez a kevés élelmiszer egyike, amely mind a 8 esszenciális aminosavat biztosítja: A fehérje (plusz a kolin) építőkövei. Mivel a testünk nem maga állítja elő ezt a 8 anyagot, étrendünkön vagy étrend-kiegészítőinken keresztül kell bevennünk őket. A tojássárgája magas fehérjetartalmú, így ha csak egy tojásfehérje omlettet eszel, akkor hiányzik a tojás legfontosabb része. Ezenkívül a tojásban lévő koleszterin nem befolyásolja az összes vér koleszterinszintjét, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.

Tornáznom kell, ha fogyni akarok az Atkins-diétával?

Mozgás nélkül fogyhat, de nem javasoljuk. A testmozgás gyorsabbá teszi a fogyást, javítja az izomerőt és segít fenntartani a súlyát. A testmozgásnak még több egészségügyi előnye van, valamint kisebb a koszorúér-betegség, agyvérzés, a magas vérnyomás, a vastagbélrák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.

A testmozgásra a férfiak és a nők csonttömegének fenntartásához is szükség van, különösen idősebb korunkban. Egyszerűen válassza ki a testmozgást, amelyet élvez: gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás. Azt tanácsoljuk, hogy kétféle testmozgást válasszon. Az olyan aerob testmozgás, mint az úszás, az erőteljes járás, jó példa az olyan testmozgásra, ahol a szív gyorsabban ver és a vérnyomás emelkedik. Az izmok izotóniás vagy statikus testmozgás és súlyemelés során alakulnak ki; a szívverés nem növekszik. Minden tevékenység segít. Induljon lassan, és próbáljon meg minden nap mozogni: Például: séta, kerékpározás a gyerekekkel vagy fitnesz. Próbáljon megszokni a mindennapos mozgást. Például lépjen le vagy lépjen le a buszról néhány megállóval korábban.

Mennyi ideig tart a bevezető szakasz?

Minél hosszabb ideig fogyaszt csak 20 gramm szénhidrátot naponta, annál több testzsírt éget el. A leadni kívánt kilók számától függően maradjon a bevezető szakaszban, amíg nem teljesíti a következő 4 feltételt:

  1. Vérvizsgálata, vérzsírszintje, vérnyomása vagy vércukorszintje továbbra is javul, vagy a normális határokon belül stabil.
  2. Kényelmesnek és energikusnak kell lenned, normális alvási szokásokkal kell rendelkezned, és stabil hangulatban kell lenned.
  3. Sokat kell lefogynod, és még mindig több mint 4 kiló van a célsúlyodtól.
  4. A szakasz még nem unalmas. Az unalom bűnhöz vezethet, és alááshatja erőfeszítéseit.

Ha 20 grammnál több nettó szénhidrátot eszem naponta, akkor e szénhidrátok egy részét nem tudom megenni teljes kiőrlésű kenyér vagy csokoládé formájában?

Nagyon sokat lefogytam a bevezető szakaszban és a következő hónapokban is. De most már nem veszem le. Hogyan tudom ezt megtörni?

A Prд kezelés fázisában vagyok. A súlyom minden nap ingadozik. Van-e más módszer annak meghatározására, hogy mikor hagyjam abba a heti szénhidrátfogyasztás növelését?

Teljesen normális, ha a testsúlyod minden nap ingadozik. Ezért azt tanácsoljuk, hogy ne mérlegelje magát minden nap. Azonban minden héten észre kell venni, hogy a ruhád jobban passzol. Néhány ember számára 10 gramm szénhidrát hozzáadása a napi menüjéhez minden héten túl sok lehet. Próbálja ki fokozatosan (lépésenként 5 gramm).

Még mindig éhes vagyok ettől a diétától? Miért?

Ha éhes vagy, enned kell valamit! Ha túl sokat eszik, teste ellenállhat a fogyásnak; de ugyanez történhet, ha túl keveset eszel, mivel az anyagcseréd lassabban fog működni. Egyél eleget és egyél rendszeresen. Győződjön meg arról is, hogy elegendő zsírt fogyaszt-e (természetes zsírokat, például olívaolajat, olajos halat és avokádót). A zsír és fehérje tartalmú ételek a legkellemesebbek. Ha nem eszel elegendő zsírt, akkor a testednek problémái lesznek a testzsír elégetése érdekében.

Jogi nyilatkozat: Ennek a weboldalnak a tartalmát és a Diдt Support DE minden egyéb kifejezési formájának tartalmát az interneten a legnagyobb gondossággal állították össze. A Diet Support UK nem vállal garanciát ezen információk típusára, pontosságára vagy tartalmára vonatkozóan. A Diet Support DE nem vállal felelősséget semmilyen pontatlanságért, esetleges kárért vagy az ezen információk, nem kötelező érvényű ajánlások vagy termékek felhasználásának következményeiért. A Diet Support DE tulajdonosai soha nem vonhatók felelősségre az egészséget ért károkért, amelyek a nem kötelező érvényű, nem orvosi ajánlások betartása és a termék használata következtében következnek be.