Hány kalória naponta Információ, segítség és vitaoldal 11-20 éveseknek - CIAO

Utolsó módosítás: 2018. október 11

Tényleges túlsúly (azaz orvos által diagnosztizált) nélkül az étkezés mennyiségének korlátozása veszélyes lehet az egészségére. Valójában az energiaigény fontos a serdülőkorban, sőt fontosabb is lehet, mint egy felnőtté. Ezek az igények serdülőkortól függően változnak, súlyuktól, magasságtól, nemtől és fizikai aktivitástól függenek.

Íme néhány példa ötlet adására:

Mérsékelt fizikai tevékenységet végző 13-15 éves lány esetében az igények 1900 kcal és 2200 kcal közötti nagyságrendűek.
Egy 13–19 éves fiú esetében az igények 2400 kcal és 2800 kcal közötti nagyságrendűek.
Összehasonlításképpen: mérsékelt fizikai aktivitású felnőtteknél a követelmények egy nőnél 1800 és 2100 kcal, egy férfi esetében 2300 kcal és 2700 kcal között vannak.

Igényeinek kielégítése érdekében tanácsos ételeit több ételre osztani, és esetleg harapnivalókat készíteni.

Ha a testsúlya az úgynevezett "egészséges" tartományban van, akkor teljesen tanácsos csökkenteni az energiaigényét diétázással vagy étrendjének korlátozásával. A testsúlycsökkentő étrend egy olyan embernél, aki nem elhízott, káros az egészségére. Ezek a következőkhöz vezethetnek:

Vas- és kalciumhiány, ha ezekre az elemekre különösen szükség van serdülőkorban
Táplálkozási zavarok

Ha ezek a diéták nagyon súlyosak, akkor a fogyás gyors lehet, de amint folytatja a szokásos étrendet, a leadott kilók gyorsan visszanyerik. A súlyával való mulatság nem ideális az egészségre.

Hasonlóképpen, a szigorú vegetáriánus étrend nem ajánlott ebben az életszakaszban, amikor a test teljes fejlődésben van.

Ha többet szeretne megtudni: