Hány kalóriára van szüksége?

A kalóriaigények kiszámítása Ezért olyan fontos tudni a napi kalóriaigényeket

Tudja a napi kalóriaigényét? Nem? Eljött az idő! Mert nem számít, milyen fitnesz célt követel: Nagyon fontos tudni, hogy a szervezetednek mennyi kalóriára van szüksége vagy használ. Miért?

Kihasználhatja saját kalóriaigényének ismeretét, különösen fogyáskor. De még azoknak is tudniuk kell, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztaniuk naponta. Mert ha a kalóriabevitel és a kalóriafogyasztás nagyjából egyensúlyban van, akkor megtartja a súlyát - logikusan. Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elköltött, és 5-10 százalékkal csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ezt nevezzük "negatív energiamérlegnek". Pontosan fordítva van ez az izomépítéssel: Itt a testednek többlet kalóriára van szüksége ahhoz, hogy új izomtömeget tudjon felépíteni. Tehát "pozitív energiamérlegre" törekszel.

Számolja ki az egyéni kalóriaigényét - ez így működik

Kalóriaigény-kalkulátorunk másodpercek alatt meghatározza a napi kalóriaigényét. A teljes kalóriaigényed az egyéni alap- és teljesítmény-anyagcserédből áll.

Kattintson ide a kalória kalkulátorhoz

Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amely szükséges a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához. Tehát mindig elegendő ételt kell ennie ahhoz, hogy fedezze az alapanyagcserét - mert aki itt spórol, az rossz helyen spórol. Kalóriát takaríthat meg a teljesítménykiadásokban, mert ez az az energiamennyiség, amely az alapanyagcsere mellett átalakul (pl. Testmozgás révén).

Növelje a teljesítményt testmozgással

Növelnie kell a teljesítményét is. A teljesítmény növelésének legjobb módja a testmozgás. Mivel minél aktívabb a mindennapi életben, annál több kalóriát használ fel a szervezet az alapanyagcserén felül. Ha rengeteg kalóriát akar égetni, akkor aktívabbnak kell lennie munkájában és szabadidejében. A munka a forgalomban is fontos szerepet játszik, mert nagy különbség van abban, hogy valaki egész nap kitart az irodai szék mellett, vagy például üzletként nyüzsög az üzletben. És az irodai rabszolgák számára is van lehetőség arra, hogy több mozgást illesszenek be a mindennapokba: rendszeresen kelj fel, nyújtsd ki a nyakad és a lábad, a gyakornok elküldése helyett maga szerezd be a koffeint, és használd a lépcsőt a lift helyett.

Tipp: Az étel kiválasztásakor ne csak a kalóriákat nézze, különben fennáll annak a veszélye, hogy túl egyoldalúan étkezik. Mert a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányának is helyesnek kell lennie. 30-50% zsír, 20-30% fehérje és 20-40% szénhidrát keveréke ajánlott.