Hány kalóriára van szükséged, életkorodtól függően

Az ideális testsúly elérésében és fenntartásában az orvosok tanácsai ellentmondanak a fogyásról és a drasztikus étrendről szóló mítoszokkal, amelyek rövid távon ugyan működhetnek, de hosszú távon különösen veszélyesek a szervezet egészségére.
Azonban az egyik általánosan elfogadott alapelv a kalóriabevitel tiszteletben tartása, amely szerint a nőknek körülbelül 2000, a férfiaknak körülbelül 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta. A táplálkozás területén végzett legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy ezek a becslések helyesek, de hozzáteszi, hogy a naponta elfogyasztandó kalóriabevitel személyenként eltérő nemenként, de életkor szerint is. Itt vannak a különbségek a független.co.uk szerint.
A jelen kutatást Nathan Yau, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának statisztikusa végezte, aki elemezte a tanszék által az idők során összegyűjtött adatokat, az egyes életkor és életmód kritériumok alapján. emberek, hogy megtudja, mi a megfelelő kalóriabevitel, amelyet minden esetben naponta el kell fogyasztani. Íme a kutatás következtetései.

Hogyan változik a kalóriaigény az életkor függvényében

Az ülő életmódot folytató nőknek napi körülbelül 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk, ha a 25-30 éves korosztályba tartoznak, és 30 éves kortól a napi kalóriák számának fokozatosan csökkennie kell, elérve akár 1600 kalória 50 év alatt. Az aktív életmódot folytató nők esetében a kalóriafogyasztás a napi 2400-ból, a 20 és 30 év közöttieknél 2000 kalóriáig, a 60 évnél idősebbeknél változhat.
A mozgásszegény életmódot folytató férfiaknál a kalóriabevitel 2400, a 20 és 30 év közötti férfiak esetében változik, a 60 évesnél idősebbeknél pedig 2000 kalóriáig. Az aktív életmódot folytató férfiak esetében a kalóriák száma 20 évesen 3000-ről 60 évesen 2600-ra csökken.
A táplálkozási szakemberek azonban úgy vélik, hogy ahelyett, hogy kizárólag a nap folyamán elfogyasztott kalóriákra összpontosítanának, azoknak, akik meg akarják tartani ideális súlyukat, rendszeresen sportolniuk kell, kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell folytatniuk. és igyon legalább 2 liter vizet naponta.