Hashimoto: A pajzsmirigy alulműködése ellenére időszakos böjtöléssel fogyjon?

Az oldal tartalomjegyzéke

Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása az utóbbi években egyre inkább a figyelem középpontjába került. Valójában Németországban négy-nyolc millió ember szenved pajzsmirigy-betegségben. Sokan közülük anélkül, hogy a tényleges diagnózis „Hashimoto” lenne. A leginkább érintett csoport: középkorú nők.

A Hashimoto diagnózis gyakran párosul az amúgy valamivel lassabb anyagcserével, mint fiatal korban. A fogyás Hashimoto-val gyakran nagyon nehéz.

Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet felteszünk: Hashimoto vagy hypothyreosis kompatibilis-e az időszakos böjtöléssel? Milyen előnyei és hátrányai vannak a szakaszos böjt „hasi” megkezdésének?

Egy dolog előre: Egészséges fogyás lehetséges a Hashimoto-val. És - amint látható lesz - az időszakos böjt Hashimoto ellenére is nagyon hatékony eszköz lehet a kívánt alak elérésére.

Sikeresen fogyjon a Hashimoto segítségével - az időszakos böjt ismét javíthatja a zsírégetést.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt mögött az elv egyszerű: Adjon időt az emésztőrendszerének a helyreállításra, és teste gondoskodni fog az "építkezésekről" (és üdvözlő mellékhatásként lebontja a testzsírt).

Anyagcserénk arra van kiképezve, hogy ne legyen folyamatosan szükségünk energiára étel formájában. Sok ember számára az emésztés továbbra is éjjel-nappal működik. Legtöbben reggelivel kezdjük, amikor felébredünk, és csak lefekvés előtt eszünk.

Evolúciós szempontból őseink mindig rendszeresen böjtöltek, és nem ettek egész nap. Élelmiszerekből gyakran hiány volt, és először azokat kellett gyűjteni, vadászni vagy megtalálni. Még akkor is, ha a böjt meglehetősen kötelező volt, mégis hatalmas előnye volt: testünk virágzik, ha nem ettünk állandóan, mert a szakaszos böjt a miénk Autofágia és egészségesebbé, robusztusabbá és energikusabbá tehet bennünket.

A szakaszos éhezés hatása Hashimoto és hypothyreosisra

A szakaszos böjt alatt az étkezési és az éhezési szakasz váltakozik, és nő az idő, amikor nem eszünk. Ennek van más Az anyagcserére és az emésztőrendszerre gyakorolt hatások. Itt szeretnénk kitérni azokra a pontokra, amelyek relevánsak a Hashimoto és a pajzsmirigy alműködés szempontjából:

A bél mikrobioma változik: Ez a pont nem jelent mást, mint azt, hogy a bélbaktériumok összetétele váltakozhat éhgyomorra. Bélünk és egész testünk egészségét nagymértékben meghatározza bél- és bélbaktériumaink egészsége. Az, ahogy eszünk, és milyen gyakran eszünk, hatalmas hatással van arra, hogy mennyire „egészséges” a bél biomunk. Különösen érdekes Hashimoto kapcsán a Lyoni Egyetem tanulmánya. Itt kimutatható volt, hogy a Az emésztésünk hosszabb időtartama (mint a szakaszos éhezés esetén) hozzájárulhat a szivárgott bél (szivárgó bélfal) csökkentéséhez.. Ha a belek áteresztővé válnak, ez krónikus gyulladásos folyamatokhoz vezet testünkben, amelyek súlyosbíthatják az olyan autoimmun betegségeket, mint a Hashimoto. Az időszakos böjt eszköz lehet a bél stabilizálására.

Szivárgó bél szindróma: Ha a bélfal áteresztővé válik, ez gyulladáshoz vezet, amelyet Hashimoto tovább „táplálhat”. A szakaszos böjt itt segíthet.

Különböző tanulmányok bizonyították A nagyon késői étkezés alvási problémákhoz és általában rosszabb alvásminőséghez vezethet. A következetes, szakaszos böjt elkerülheti ebbe a csapdába esést, amely hosszú távon károsítja a test regenerálódását és súlyosbíthatja az autoimmun betegségeket. Az időszakos böjt közvetlenül kapcsolódik a rendszeres étkezési időkhöz, és így elkerülhető ez a gyakori probléma.
A rövid távú böjt csökkentheti a gyulladásos folyamatokat: A Hashimoto nagy problémája a krónikus gyulladásos folyamatok. A szakaszos böjtnek és általában a böjtnek megvan erős gyulladáscsökkentő hatás. Ez általában segít megelőzni az állapot súlyosbodását. Ezt a fontos pontot egy pillanat alatt részletesebben áttekintjük.

Gyulladás Hashimoto-val és szakaszos böjt

Mint korábban megjegyeztük, a krónikus gyulladásos folyamatok nagy problémát jelentenek Hashimoto-val. Tehát bármi, ami potenciálisan súlyosbíthatja a gyulladást a szervezetben, miközben súlyosbítja a betegség tüneteit.

Ezért autoimmun betegségek esetén különösen fontos, hogy figyelmet fordítsunk minden olyan dolog csökkentésére, amely a gyulladást előidézheti. Így jön Táplálkozás Hashimoto-val és pajzsmirigy alulműködésselВ egy különleges szerep is. A gyulladásos folyamatok csökkentése érdekében a Hashimoto-ban gyakran kerülik a glutént, a cukrot, a hüvelyeseket, a gyorséttermet, az alkoholt stb.

Az időszakos koplalás javítja a gyulladásos folyamatokat

Az időszakos böjt szintén különösen hatékony eszköz a gyulladásos folyamatok megfékezésére, amint azt a Dél-Kaliforniai Egyetem tanulmánya is mutatja. Itt állunk vissza egy olyan ponthoz, amelyet már megvizsgáltunk: A testünk a böjt rendszeres szakaszai révén időt nyer a regenerálódásra. Testünk így bontja le a gyulladást.

Egy érdekes videórészlet az autoimmun segédeszköz, amelyben Dr. Simone Koch a rövid távú éhezés gyulladáscsökkentő hatásait is tárgyalja, itt van az Ön számára:

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Milyen előnyei vannak a böjtnek? Alig van olyan gyulladáscsökkentő, mint a koplalás. Már a böjt megkezdése után 8–12 órával a test gyulladásának paraméterei jelentősen csökkennek.

Dr. Simone Koch a szakaszos böjtölésről Hasimotón

A szakaszos böjt további előnyei a Hashimotonál

Fokozott inzulinérzékenység és jobb mitokondriális funkció: A koplalás növeli testünk érzékenységét az inzulin iránt. Ez azt jelenti, hogy kevesebb inzulinra van szükségünk azonos mennyiségű élelmiszer metabolizálásához. Ugyanakkor javul testünk energiaellátása (a mitokondrium a "sejtjeink erőműve"). Ez lelassítja az öregedési folyamatokat és fogyás leegyszerűsítve.
Fokozott stresszállóság: Az időszakos böjt növeli a stresszel és a betegségekkel szembeni ellenálló képességünket. A rendszeres böjt kezdetben a testünk számára is egyfajta stressz (például sport), de ez nem jelenthet negatívumot. Ez „edzi” szervezetünket, és lehetővé teszi testünk számára, hogy hosszú távon jobban megbirkózzon a stresszel.
Szabadgyökök csökkentése: Az időszakos koplalás segít megfékezni a szabad gyököket és csökkenteni az oxidatív stresszt. Ez növeli sejtjeink élettartamát.

A szakaszos böjt másik előnye, hogy van könnyebb ragaszkodni a többi népszerű étrendhez képest. Viszonylag nagyon magas azok aránya, akik szilárdan beépítik a böjtöt a mindennapokba. Különösen akkor, ha az időszakos böjt szakmai koncepción alapul (például Hashimoto program az IF-Change-től) foglalkozik.

A szakaszos böjt további előnyei lehetnek:

Időszakos böjt a Hashimoto-nál: Az időszakos böjt rendkívül magas "kilógással" jár, a mindennapi használatra való alkalmassága és a rövid távú böjt sikere miatt.

Időszakos koplalás és pajzsmirigy alulműködés

Néhány ember most kíváncsi lesz arra, hogy mi történik a pajzsmirigy alulműködésével hormonális szinten időszakos éhgyomorra.

Nyilvánvaló, hogy az éhezés általában közvetlen hatással van anyagcserénkre, és befolyásolja a pajzsmirigy hormontermelését is. Mi folyik itt pontosan?

Végül a hosszú böjtölés miatt a T3 és T4 hormonszint csökken. Ez azonnali és intuitív is - testünk végül is megpróbálja a lehető legjobb energiát megtakarítani hosszú böjtölések során. Mivel a T3 és a T4 közvetlenül részt vesz az energiaköltségvetésünkben, testünk azt mondja magában: „Hé, jobb, ha csökkentjük a T3 és T4 termelést - csak azt nem tudjuk, hogy mikor jön legközelebb az étel. Tehát jobb, ha először energiatakarékos módba lépünk. "

Egy vizsgálatban, amelyben a tesztalanyok négy hétig nem fogyaszthattak kalóriát, négy hét koplalás után szignifikánsan alacsonyabb T3 és T4 szintet találtak.

Mit mond ez nekünk? A Hashimoto-nak mindenképpen kerülnie kell a hosszú böjtölést.

De hogyan befolyásolja az időszakos koplalás a pajzsmirigyhormonokat?

Természetesen a szakaszos böjt (függetlenül attól, hogy szakaszos böjt 16/8, szakaszos böjt 5–2 vagy a kapcsolódó szakaszos böjt módszerek) semmiképpen sem hasonlítható össze a vizsgálat böjt módszerével, amelyben 4 hétig nem ettek semmit.

Valójában a rövid távú böjtöléssel az ellenkezője igaz: Anyagcserénk rövid éhgyomorra felgyorsul. Ez az evolúciós szempontból ésszerű mechanizmus segítette elődeinket az élelem megszerzésében. Ha ebbe a rövid távú „éhségmódba” kerültünk, testünk több energiát bocsát rendelkezésre vadászatra és élelmiszer gyűjtésére.

Csak kb. 72 óra elteltével lassul az anyagcsere hosszan tartó éhezési fázissal, csökken a T3 és T4 termelés.

Mire kell figyelnie Hashimoto-nak időszakos böjt közben

Mint láttuk: Hashimoto-val kerülni kell a hosszú böjtölést. Kezdje tehát lassan rövid távú böjtöléssel, és közelítse meg egyéni böjtintervallumát. Nem kell étkezés nélkül egyik napról a másikra 16 vagy akár 18 órán át elmennie.
Figyeljen arra, hogy mit eszik: Tartsa be az egészséges étrendet és azokat az ételeket, amelyek jóak Önnek (tegye ezt továbbra is). A 10-ből 7 Hashimoto érzékeny a gluténra, a tejtermékekre vagy mindkettőre. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek károsítják az immunrendszert, fáradtnak érzi magát.
Vigyázzon egyet megfelelő vitaminbevitel: A jód, az omega 3, a szelén és a cink elengedhetetlenek a pajzsmirigy egészséges működéséhez.
Ne stresszelje magát: A stressz károsítja bélünk egészségét és elősegíti a szivárgó bél szindrómát. Ez viszont további gyulladáshoz vezet a testben. Ezt természetesen el akarjuk kerülni.

Milyen gyorsan lehet fogyni szakaszos böjtöléssel Hashimotonál?

Remek történet Silke története. 44 éves, két gyermek édesanyja és egy hasimoto beteg. A betegség vírusos betegség után alakult ki nála. Valószínűleg tudja, mi jött utána: hízott. Lassan és folyamatosan.

De Silke-nek Hashimoto ellenére sikerült sikeresen lefogynia - és ez lenyűgöző 40 kiló egy éven belül:

Hashimoto gyógyítható szakaszos böjtöléssel?

Egészen egyértelműen itt természetesen nem ígérhetünk gyógyító ígéreteket. Magát a betegséget és különösen az időszakos böjtöt még mindig kevéssé kutatják ehhez.

De mit mondhatunk: A test gyulladásértékeinek egyértelműen előnyös lehet a koplalás. Tapasztalataink szerint ez viszont közvetlen hatással lehet Hashimoto-ra és a kapcsolódó hypothyreosisra. A test időt nyer a regenerálódásra, és természetesen nem szabad, hogy túl hosszú böjtölési időszakok borítsák el őket.

Az időszakos böjt segít a testnek a "zsírégető üzemmódba" váltani, amely a tapasztalatok szerint sokkal könnyebbé teheti a fogyást.

Érdekes megjegyzést kaptunk Hashimoto gyógyíthatóságának témájáról szakaszos böjtöléssel Dr. Petra Bracht megtalálható a Youtube-on:

Nem mondhatjuk, hogy ez a Hasimoto is gyógyítható. De ... ki tudja.

A szakaszos böjt Hashimoto és hypothyreosis ellenére is elkezdődik

Minden kezdet nehéz. Ezért van értelme a szakaszos böjtöt profi szakaszos böjttervvel kezdeni - különösen Hashimoto és hypothyreosis esetén. Van néhány buktató itt, és olyan dolgok, amelyek különbséget tehetnek a siker és a kudarc között, és végül csalódást okozhatnak. Ha igen, akkor jobb, jobb?

Ebben az összefüggésben felajánlhatjuk az IF-Change speciális edzését a szakaszos böjtölésre Hashimoto-nál, amellyel sok résztvevő már sikeresen lefogyhatott. Szaggatott böjt tesztben előre meghatározhatja, hogy a szakaszos böjt alkalmas-e az Ön számára. Itt regisztrálhat a Hashimoto intervallumos éhomi tesztjére.