Használjon üres kalóriákat a tömeges kalória eléréséhez?

természetesen hosszú szénláncú szénhidrátokat kell fogyasztania, és általában kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania. Felmerül azonban a kérdés, hogy ezen kívül az „üres kalóriák” károsak-e az izom/testzsír százalék növelésére. Például mindaddig, amíg az ömlesztési fázisban nem haladom meg a 3000-3500 kalóriámat, elméletileg nem szabad túl sok zsírt felvennem, függetlenül attól, hogy miként eszem. Személy szerint üres kalóriákat (főleg fagylaltot) használok, amikor látom, hogy még mindig hiányzik egy jó 300–400 kcal. Tehát tudtam valamit rágcsálni, és egyúttal fedezni az aznapi kalóriaigényemet.

3 válasz

Úgy tűnik, nagyon jól csinálja, ismeri a módját. A kérdés megválaszolásához: Fogyasszon "üres szénhidrátot" tészta, spaetle, fehér kenyér stb. Formájában ", hogy kielégítse a kalóriaigényét. Ez megkönnyíti az összességében a nagyobb mennyiségű étkezést is, mivel ezek nem tartják sokáig jóllakva. Természetesen kiegyensúlyozott és "tiszta" étrendet kell fogyasztania "egészséges" ételekkel, és hosszú szénláncú szénhidrátokat is kell fogyasztania. De amúgy is nagyon jól állsz, ahogy kinéz.

Mi az üres KH tészta stb. Az egyetlen különbség az, hogy hosszú vagy rövid láncúak.
Például az üres kalória alkohol lenne. Semmit ne vigyen a testbe, és csak terhet.

Van egy mondás azok körében, akik ismerik az utat: Nem a kalóriák a fontosak, hanem az, hogy miből készülnek!

Bármi kérdés? Újra és újra azt a hülyeséget hallom, hogy valaki nem kapja meg a kalóriáját! Ja, és honnan tudhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének? Most ne mondd, hogy "kiszámoltad" ! A tested tudja, mikor volt elég, és egyértelmű jeleket ad: éhség és teltség.

Hallgass rá. Mert a számológépeket olyan emberek készítik, akik nem ismerik Önt és a genetikáját.

a napi kalóriabevitel csak ajánlásnak tekinthető. Még akkor is, ha a teljes forgalmának 3000 kcal-nak kell lennie, mindig figyelmen kívül hagynak egy dolgot: az anyagcserét!

Tegyük fel azonban, hogy valójában napi 3000 kcal-t lehet etetni, így a testnek nem számít a súlygyarapodás vagy a fogyás, miből áll ez. Nem tesz különbséget az "üres" és az "egészséges" kalória között. Számára a kalória kalória, ha túl sokat eszel, elhízol, ha túl keveset fogysz. Pont. Így vakolhat egy darab krémes tortát reggel, délben és este, és még mindig lefogy.

Az egyetlen dolog, ami irritál, az a "tömegfázis" szó. Az izmok felépítéséhez nem kell többlet kalória, hanem nagy súlyok, kiegyensúlyozott, egészséges étrend (elegendő fehérje) és jó edzésterv.;-)

hasonló kérdések

Helló először, ömlesztési fázist végzek, és igyekszem izomzatot és minél kevesebb zsírt felépíteni. A kérdésem az, hogy naponta egyszer kezelhetem-e magam valamivel? Mondj egy Marsot, vagy van ilyen Mars szósz, amit szeretnék megdönteni a fehérje müzlimmel, természetesen mértékkel! Nem haladom meg az összes kalóriámat ! Hallottam erről a Palelo-elvről: 80% tiszta és 20% piszkos étel. Ha egész nap tisztán eszem, de 2 hamburgert készítek, a hús pulyka, de a kenyér ez a búza kenyér, de a kalóriáim megkapnak, vagyis nem haladják meg azokat, akkor működnie kell, ugye?
20% piszkos étel alatt az alábbiakat értem: 1 Mars bár/Twix vagy ketchup/BBc vagy kakaópor (ez tiszta vagy piszkos? Nem tudom) vagy búzakenyér a hamburgerhez vagy szószok, például csokoládé

Még egyszer hangsúlyozom, hogy nem haladom meg a kalóriáimat és nem jutok be a makrókba

Szia. 7 éve foglalkozom atlétikával, és 1 1/2 hónapja a tornaterem tömegszakaszában vagyok. Szeretném visszanyerni a Rajna-vidék-Pfalz bajnoki címemet távolugrásban, hármasugrásban, sprintben (esetleg magasugrásban is) és izmokat építeni. Azonban a tömeges fázisban hízik a felesleges kalória (zsír) miatt, és az izomnövekedés miatt már nem nagyon mozgékony, ami hátrányos a sprint és az ugrás szempontjából? Tehát működik-e az, hogy jó teste van az edzőtermen keresztüli terjedelmes szakaszban, és hogy egyszerre jobb legyen az atlétika? Az atlétikában arra összpontosítok, hogy végre ismét versenyeket nyerjek és részt vegyek a német bajnokságokban azzal a hátsó szándékkal, hogy jó test legyen. Előre is köszönöm a válaszokat.

valójában többlet kalóriával kell rendelkeznie a nem edzésnapokon?

Egy barátom azt mondta, hogy a nem edzésnapokon ez nem csak az edzésnapokon releváns.

Ha többletre van szükség azokon a napokon, amikor nincs edzés, akkor érdekelne, hogy mennyi legyen a kalória?

Elegendő-e a következő táplálkozási terv az izmok minél jobb felépítéséhez, vagy valami még mindig hiányzik? pl reggeli uzsonna? Kerülni akarom a hízást.

Reggeli: (reggel 8)

majd: 3 tojás (omlett) és müzli zabpehelyből + alma + banán + joghurt + dió

Ebéd (13:00)

Csirke, pulyka, lencse vagy tofu + zöldségek és saláta és rizs

Délutáni snack (16:00)

Vacsora (18:30)

Csirke, pulyka, lencse vagy tofu

Éjszakai snack (lefekvés előtt)

250 g zsírszegény kvark (adalékanyagok nélkül)

Edzés utáni (reggeli vonat)

Közvetlenül a vonat után: 30 g tejsavó + szőlőcukor, majd ebéd 30-45 perc a vonat után (rizs, lencse, bab, pulyka, csirke)

Köszönjük a tippeket és ajánlásokat

Nagyjából összeadtam az összes ma elfogyasztott kalóriát. 1700-1800 kalóriát találtam ki. Alvás előtt adjon hozzá 200 kcal alacsony zsírtartalmú kvarkot.

19 éves vagyok és minden nap keményen edzek. Igazából izomépítést tervezek.

Szerintem ez nem elég, igaz?:)

19 éves vagyok. 1,81 m magas és reggel 67-68 kiló. Napi 1 - 1 1/2 órát végezek súlyzós edzéseket. Hébe-hóba járok úszni vagy futni is.

Hány kalóriára van szükségem egy nap az izomépítéshez?

Mindig napi 2000-re jutok, mert sok gyümölcsöt és zöldséget eszem.

Mindaddig, amíg megfelelő mennyiségű tápanyagot (fehérjét, szénhidrátot és zsírt) eszek, kb. Ez kevesebb, mint a fele annak, amire valójában szükségem van. Valójában 3500kcal-nak kell lennie.

Tud-e még ilyen izmokat építeni? Ennél többet nem ehetek, különben több tápanyagot ennék, mint amire szükségem van. Csak akkor tudok enni édességet, azaz cukrot, ha más dolog már nem működik. Akkor minden nap 4 tábla csokoládét kellene ennem, hogy elérjem a 3500kcal-t. Ez furcsán hangzik, és még soha nem hallottam ilyet.

izomépítéshez szükségem van kalóriatöbbletre még edzés nélküli napokon is?

edzésen kívüli napokon enyhe kalóriadeficitem lehet állandó fehérjebevitel mellett, nehogy zsír legyen?

Naponta 5-6 kis ételt kell enni? vagy elég 3 nagy étkezés? (nincs időd napi 5-6 alkalommal enni)

10% kalóriatöbbség elegendő a zsírégetés elkerülésére?

Hálás vagyok minden hasznos válaszért!:)

Röviden nekem 18, férfi, 1,85 magas és 78-79 kiló nehéz. A Futrex gép szerint 9-10 százalékos testzsírszázalékom van (ebben kétlem) Hat csomag látható, de alig meghatározott. Ha nem feszülök meg, akkor nem láthat semmit. Tehát feltétlenül szükségem van kalóriatöbbletre az izomtömeg felépítéséhez a gyomorban? És ha igen, mely alapvető táplálkozási tippeket kell betartanom?

Ha bármelyik hülyeség, kérem, mutassa meg nekem:) Előre is köszönöm!

Helló először, 15 éves vagyok, 65 kg súlyú és körülbelül 185 cm magas. Heti 4 alkalommal (kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap) két és fél óra súlyzós edzést végzek a fitneszstúdióban, az egész testemet, azaz a karomat, a mellkasomat, a gyomrot, a hátamat, a vállamat és a lábamat edzem. Heti kétszer (szerdán és pénteken) judózok is. Igyekszem egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amit szinte mindig sikerül és igyekszem több kalóriát fogyasztani, mint amennyit elégetnék. De ez nem nagyon működik, mert nincs elég időm minden alkalommal főzni, mert a szüleim csak ebédre főznek, este pedig kenyér van. Igen, és minden alkalommal, amikor az erősítő edzés után iszom egy tejsavófehérje-fehérje turmixot, és megpróbálok sok szénhidrátot fogyasztani, de ez nem mindig működik. Első kérdés: Mit gondolsz, mennyi időbe telik legalább 5-10 kg izomtömeg felépítése? Második kérdés: Van valakinek tippje, hogy hogyan tudnék naponta több kalóriát fogyasztani egészséges módon, túl főzés nélkül?

Előre is köszönöm, remélem valaki tud segíteni:)

Először nekem: 18 éves vagyok, és kb. 3 hétig heti 3 alkalommal sportolok.

Nagyon lefogytam (98,5-ről 80 kilóra 183 cm-es magasságban), és most szeretném formába hozni a testem és felépíteni egy kis izmot. (Különösen mellkas/karok)

Valójában azt terveztem, hogy ma megcsalok egy napot, elmentem fitneszbe a kollégákkal, majd ettem egy grilltálat rizzsel és vízzel. Fehérje turmix edzés után.

Most a kérdésem: - Nem lenne kontraproduktív ma pizzát rendelni? vagy holnap kellene csinálni (szabadnap).

Még mindig viszonylag új vagyok a területen, és többnyire a kalóriák vannak a tartományban (napi 2K alatt) az étrendemből.

Az elvet a következőképpen értettem: Kalóriahiány = fogyás és nem izomépítés. Edzés + kalóriafelesleg = izomépítés. Túlzott kalória = súlygyarapodás

Aztán még egy kérdés: Mi lenne az esti vacsorával? Időközben megszoktam, hogy este nem eszek semmit, vagy nagyon keveset. Vagy edzésnapokon mégis fogyasszam este a szénhidrátokat?

Sokat olvastam, és nagyon zavart vagyok, mert mindenki mást mond. Egyesek szerint a gyorsétterem tönkretenné az egész edzést, mások szerint a gyorsétterem edzés után még jó is.

Helló, 15 éves vagyok, és még mindig egy hat csomagon edzek, 172 cm magas vagyok és 57 kg súlyú. A jövőben 2000 kcal-t szeretnék fogyasztani. Ez túl sok? Heti 5 napon 45 percet edzek és 1 órát futok a crosstrainer-en. Rendben van?
2 hónap alatt kaphatok hat csomagot?!