Milyen gyakran használhatom a szobakerékpárt a héten?

Beszélje meg, milyen gyakran használhatom a szobakerékpárt a héten Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, mára annyi véleményt olvastam, de nem tudom, mi a helyzet jelenleg. Gondolj bele: Január eleje óta kb.

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Fogyjon a testmozgással
  • Hetente hányszor használhatom a szobakerékpárt?

Hetente hányszor használhatom a szobakerékpárt?

Olyan sokféle véleményt olvastam mára, de nem tudom, hogy mi igaz most: .: Gondolkodj:

szobakerékpár

Január eleje óta úgy változtattam az étrendemet, hogy kb 4-5 kg-ot fogyjak. Fogyasszon minden nap legalább a kalóriák alapanyagcseréjét és takarítson meg zsírt, egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és rostot. Én is jól érzem magam vele, és az volt a célom, hogy minden héten majdnem 500 g-ot fogyjak vele. Kaptam otthoni edzőt is, és az első 3 hétben kb. 30-35 percet ültem heti 5-6 alkalommal, és most magasabb szintre és 45 percre nőttem. Mindig a 125 és 145 közötti pulzus tartományban haladjon (63 kg vagyok, 1,66 méter magas, 38 éves, BMI kb. 22,5), az előírásnak megfelelően, és a kijelző szerint kb. kb. 15-17 km 45 perc alatt. Mindig váltson magasabb és alacsonyabb szintek között a helyreállításhoz, és eddig azt hittem, hogy mindent jól csináltam. Utána mindig jól érzem magam, és szeretek otthoni edzőre menni. Ha meg tudom csinálni, szeretnék minden nap edzeni, de ez nem mindig lehetséges, és néha csak hetente ötször tudom megtenni.

A kérdés most az, hogy megengedhetem-e nekem ezt minden nap, vagy mindig szünetet kell-e tennem közöttük. Nem erőnléti edzéseket folytatok, inkább állóképességi edzéseket, és messze vagyok attól sem, hogy extrém sportoló lennék. Úgy gondoltam, hogy napi 45 perc közepes állóképességű edzést lehet végezni a fogyás érdekében.
Most sokat olvastam a vízvisszatartásról és a savfeleslegről itt, a fórumban. Ráadásul január eleje óta csak kb. 1,5 kg-ot fogytam. Ugyanakkor 1,5 hétig voltam rosszul a Mardi Gras felett, és nem tudtam edzeni, így 1 km volt megint rajta, amit most megint megúsztam, így ismét 62,5 kg-nál vagyok (január elején 64 kg).
Nagyon jól érzem magam, mintha nagyobb súlyt fogytam volna, a nadrágom kicsit lazább, de nem nagyon. A lábam is kissé feszesebb lett, de természetesen nem olyan feszes, mint egy jó sportolóval. Most nem tudom, hogy 8 hétig felépítettem-e az izmokat (ebből 6,5 hétig rendszeresen tornáztam), amelyeknek nehezebbnek kell lenniük, mint a zsírom (most nem tudom elképzelni).

Arra számíthatok, hogy újra kapom karcsú lábamat, amelyet három évvel ezelőtt kaptam, ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel együtt kerékpároztam (korábban sokkal gyorsabban fogytam és NÉLKÜL sportoltam, most sportolok, és nem sok minden történik), vagy muszáj vigyázzon, hogy a lábam ne legyen nagyobb (még akkor is, ha vannak izmok, nem szeretem).

Ezenkívül tegyen valamit a karokkal a súlyzókkal a bemelegítés fázisában. Még mindig szükségem van néhány apró gyakorlatra a gyomorra és a hátra (ülésekkel mindig túl sokat nyújtom a nyakamat, van-e valami más? A HulaHoop valami gyomorra vagy inkább derékra vonatkozik).
Ki segíthet nekem most, és/és van néhány gyakorlási tippje?

Üdvözlet Marion