Charleville Mézières Atlétika

Élje velünk a sportolót ...

A futás nem a te dolgod, túl van-e foglalva, de még mindig kalóriát akarsz égetni? Vannak egyszerű módszerek a testedzésre anélkül, hogy túlterhelnék a menetrendet.

Szeretne sportolni, a napirendje tele van utómunkálatokkal, a futás pedig gombokat ad?

Fusson futás nélkül, és fejezze be a napi teendők listáját: lehetséges. Bizonyított: néhány apró, egyszerű gesztus, amelyek már a mindennapi életed részét képezik, valójában olyan sportosak, mint egy óra futás. Vagy majdnem.

Kalória, kezaco?

Itt az elfogyasztott kalóriák egyenértékűségéről beszélünk, és nem az adott izom vagy ilyen ízület előnyeiről, sem a morálról. A kalória vagy kilokalória a táplálkozásban felhasznált energia mértékegysége. Természetesen szükségesek a mozgáshoz, de az emésztéshez vagy a sejtek megújulásához is.

Nőknél naponta átlagosan 2000, a férfiaknál 2500 kalóriát ajánlanak. Ez az adat nyilvánvalóan változhat az életmódtól és a környezettől függően (ha nagyon hideg van, a testnek több energiára lesz szüksége).

1 óra futás, 600 kalória

Egy óra közepes sebességű futás (és nagyobb dombok nélkül) körülbelül 600 kalóriával kevesebb.

Vegye figyelembe, hogy minél nehezebb, annál több kalóriát éget el, mert a test extra erőfeszítéseket tesz. A kalóriák elvesztése nem feltétlenül csökkenti a testsúlyt, hanem csak a testsúly megőrzésében segíthet.

De számos tudományos tanulmány szerint már természetesen elfogyasztjuk ezt az energiát, néha anélkül, hogy észrevennénk, sőt akár egy óra futásig is. Ez a kertészkedés, a szex, vagy akár az esti tánc.

1 óra 30 perc kerékpározás = 1 óra futás

Az egy órás kerékpározás 400 elégetett kalóriát jelent. Mi tesz minket 1h30 kerékpározássá az 1 órás futás helyettesítésére. Az előny? Ha lehetséges, ez a másfél óra kerékpározás lehet az új eszköze a munkába állásnak. Ezen kívül: zöld.

10 perc jeges zuhany alatt = 1 óra futás

A hideg segít a kalóriák elégetésében: a test felhasználja tartalékait. A 3 perces, kevesebb, mint 18 fokos zuhanyozás 200 kalóriát éget el, ami egy óra 10 perc futásnak felel meg. A plusz: egy hideg vízsugár megnyugtatja a nehéz lábakat. Soha nem mondtuk, hogy szép.

2 óra esti tánc = 1 óra futás

Átlagosan a mérsékelt tánc (vagyis a nagyon sportos gyakorlatok, például az akrobatikus rock vagy a flamenco kivételével) körülbelül 200 kalóriát veszít. És ez a helyzet egy partin vagy koncerten. Feltéve, hogy utóbbiak a rockot részesítsék előnyben a klasszikus helyett. A zenei fesztivál ekkor egyenlő a jó maratonival.

1h30 kertészkedés = 1 óra futás

Talajzsákok ásása, ásása, emelése, önmagában is sport. A test átlagosan 450 kalóriát költ el 1 óra intenzív kertészkedés során. A rózsák ültetése természetesen hatékonyabb lesz, mint az aloe vera újratelepítése, de ugyanolyan előnyös a stressz leküzdésében.

120 perc nevetés = 1 óra futás

10 percig hangosan nevetve 60 kalóriát égetne el. Az izmok összehúzódnak, különösen a hasizmok. Remek ok arra, hogy kedvenc vígjátékát vagy vígjátékát újra megnézhesd: ez jót tesz az egészségednek és a morálodnak.

4 horrorfilm = 1 óra futás

Izomrángás, adrenalin-rohanás: egy horrorfilm az Egyesült Királyságban található Westminsteri Egyetem tanulmánya szerint körülbelül 150 elégetett kalóriát jelent. A horrorfilm-maraton egy órányi futást pótolhat, amennyiben valóban félsz.

3 szexuális kapcsolat = 1 óra futás

A „kamarás sport” nem mítosz. Egy 2013-ban közzétett kanadai tanulmány megállapította, hogy az átlagos intenzitású és körülbelül 25 percig tartó szex 200 kalóriát éget el. Háromszor szexelni olyan lenne, mintha egy órát futna. Jelentős előny: nem kell pénzt költeni sportruházatra.