Hogyan lehet hatékonyan "eltávolítani" a has- és emlőzsírt

Mely sportolási intézkedések a leghatékonyabbak a has és az emlőzsír gyors és hosszú távú "eltávolítására". Az étrend megváltoztatásának lehetőségein túl hosszú távon szeretném csökkenteni a has és a mell zsírját, és újra lapos gyomrot kapnék, azaz hat csomag stb.

zsír

Előre is nagyon köszönöm a válaszokat

1 válasz

Edzheti a mellkasát, hogy a zsír jobban eloszljon (azaz nagyobb területen).

A kidudorodó has ritkán olyan kövér, mint amilyennek látszik, legtöbbször a rossz testtartásnak köszönhető. Végezhet maggyakorlatokat (hasi és hátsó edzés), hogy a hasi zsír ne legyen annyira feltűnő.

A zsír szelektív csökkentése nem lehetséges.

Ez csak állóképességgel (ennek nem kell teljesítményorientáltnak lennie, hanem a lehető leggyakrabban) és erőnléti edzéssel lehetséges a magasabb anyagcsere-arány elérése érdekében: a szorgalmas ember alvás közben elveszi.

Most pedig távolodjon el a számítógépétől, és szálljon fel vasalóra vagy biciklire.

hasonló kérdések

  • 17 éves vagyok
  • súlya jelenleg 66,5 kg (reggel felkelés után)
  • 1,80 m magas vagyok
  • élvezze a rendszeres testedzést

Probléma: Általában önmagamat és a körülöttem lévő embereket "karcsúnak" írnám le, de a hasamon problémás terület van. Az alakom karcsúnak tűnik, de az egész gyomor területén zsírfelesleg van. Sporttevékenységeim mellett heti 3 alkalommal járok edzőterembe és heti kétszer ökölvívó edzésre. Bár egy ideig tömegesen edzettem, és felépítettem egy kis izomtömeget. De most, hogy lassan visszafelé tartok a fürdőzés felé, szeretnék egy jó tónusú gyomrot, amilyen még soha nem volt. Noha eleinte valóban meg lennék elégedve a lapos hassal, érzem a hasizmaimat, amikor a hátamon fekszem, de sajnos nem láthatja őket, mert ott legalább 3-4 éve felhalmozódik a zsír! Ezt a helytelen táplálkozás, és abban az időben, amikor nem sokat sportoltam, a magánproblémák okozták. De most készen állok arra, hogy mindent megváltoztassak, és van kedvem megváltoztatni valamit az étrendemmel és az edzőtermi edzésmóddal kapcsolatban.

Jelenleg igyekszem megszerezni az álomfigurámat:

Heti 2-szer bokszolni megyek, majd a hét 3 napján edzek az edzőteremben is. A fitnesz edzéstervem így néz ki: 1. napi mellkas edzés + bicepsz + gyomor 2. napi hátulsó edzés + tricepsz + gyomor 3. nap váll edzés + láb + gyomor. Edzés közben minden izomcsoportnak 3 különböző gyakorlatot végzek, mindegyik 3 szettel. Minden készlet 15-20 ismétlésből áll. Edzésem után 3 hete 20-40 percig járok a futópadon. A táplálkozással kapcsolatban: minden reggel zabpelyhet eszek egy evőkanál fehérjeporral és alacsony zsírtartalmú tejjel, és az ételt úgy alakítom, hogy szénhidrátot fogyasztok délig (kenyér, tészta ...), de edzés után déltől stb. Igazítsa étrendjét a magas fehérjetartalommal és a zöldségekkel (nyers zöldségek). Édesség nélkül csinálom, és csak vizet iszom, és néha gyümölcslét (edzésnapokon kb. 3-4 liter vizet veszek be.)

A kérdésem most önnek van, mit gondol róla, és mit csinálok rosszul, mit javíthatok, vagy valami egészen mást ajánlana, mindenesetre azt akarom, hogy nyárra a hasamon legyen a zsír és lapos legyen a hasam. Jól edzett mellkasom van, de zsír is felhalmozódott rajta. és ezért nem alkalmazható .

Remélem, hogy gyors választ kapok arra, hogy a nyár mindjárt itt van