Hogyan lehet elveszíteni centimétereket? Hasznos tippek a kövér férfiak számára

Gyakran azok a férfiak, akik testtömegproblémákat tapasztalnak, frusztrációkat halmoznak fel, és úgy döntenek, hogy elbújnak a munkahelyen, az étkezésnél vagy más hasonló tevékenységeknél.

Azt azonban nem veszik észre, hogy az ilyen cselekedeteket elhanyagolásnak lehet nevezni, és hogy éppen ezek ártanak nekik. A magas szintű stressz felhalmozódása, az alváshiány és a rossz időben történő étkezés a legfőbb ellenség a nem kívánt súly elleni küzdelemben.

Tehát hogyan lehet megszabadulni ezektől a fontoktól, és hogyan éri el a kívánt megjelenést? Meghívjuk Önt, hogy haladjon át a következő sorokon, hogy viszonylag rövid idő alatt elérje az ideális súlyt:

Hogy kell kinéznie a fogyás tervének?

1. Soha ne hagyja ki a reggelit

Bár ez nem tűnik "komoly" étkezésnek, a reggeli a nap folyamán érezteti jelenlétét. Tehát, ha a kora reggeli órákban kerüli a harapnivalókat, akkor határozottan rosszul dönt.

Ily módon lebontja azokat az alapvető tápanyagokat, amelyekre a testének szüksége van ahhoz, hogy ellenálljon a napi tevékenységeknek, és meglehetősen nagy esély van arra, hogy a nap vége felé különféle egészségtelen ételek megoldásaihoz folyamodjon, mivel éhség érzése támad.

2. Válassza a határozott idejű étkezést

A test olyan mechanizmusnak tekinthető, amely (ha egyszer megtanulja irányítani) sok megelégedést hoz.

Ezért azt tanácsoljuk, hogy egy meghatározott órákban fogyasszon, hogy maximálisan kalóriát égessen el. Ezenkívül minél többet használja ezt a trükköt, annál kevésbé csökkenti annak szükségességét, hogy éjszaka az ételeket snackekkel egészítse ki.

3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Az alacsony kalóriatartalmú és negatív zsír-, gyümölcs- és zöldségfélék rendkívül magas rosttartalmúak - a fogyás receptjének harmadik alapvető összetevőjének számítanak.

Természetesen sok vitamint és ásványi anyagot is élveznek, amelyek minden nap biztosítják számunkra a szükséges jólétet.

4. Próbáljon aktívabb lenni

Amikor aktív vagy, sokkal nagyobb eséllyel veszítesz a hüvelykből, de maradsz is. Amellett, hogy számos előnnyel jár a megfelelő egészség érdekében, a sport segít megégetni azokat a kalóriákat, amelyeket diétája nem tudott eltávolítani.

Azt tanácsoljuk, hogy válassza ki azt a fizikai tevékenységet, amely iránt legszenvedélyesebb és amelyet örömmel végez. Csak így nem adja fel, és fizikai szempontból megkapja a kívánt eredményeket.

5. Igyon még vizet

Az emberek gyakran összekeverik a víz szükségességét az éhséggel. Így végül extra kalóriákat fogyasztanak, amikor valójában csak egy pohár vízre volt szükségük.

A napi fogyasztás ajánlott mennyisége legalább két liter. Bár eleinte nem lesz könnyű elérni ezt a szintet (főleg, ha olyan ember vagy, aki valóban elfelejti inni a vizet), idővel rájössz, hogy a hidratálás elősegíti a gyógyulást.

6. Egyél magas rosttartalmú ételeket

A magas rosttartalmú ételek rendkívül gazdagok, ami különösen akkor tökéletes, ha nem kívánt kilókkal küzdenek.

A rost csak növényi étrendben található meg, például gyümölcsök és zöldségek, barna rizs, bab stb.

7. Olvassa el a megvásárolt ételek címkéit

A kereskedelmi élelmiszerek címkéinek elsajátítása olyan döntés, amely segíthet az egészségesebb döntésekben.

Számolja ki a kalóriaigényét, és ennek függvényében válassza ki azokat az ételeket, amelyek segítenek abban, hogy ne lépje túl azt.

8. Egyél kisebb tányérokból

Az ételek kisebb tányérokra történő arányosítása segíthet kisebb adagok elfogyasztásában.

Így képes lesz megszokni a rendszeres étkezést, anélkül, hogy szembe kellene néznie az éhség érzésével. Valójában a gyomornak csak 20 percre van szüksége a jóllakottság átadásához az agyban, ezért sokkal inkább ajánlott lassan enni és megállni, mielőtt jóllakna.

9. Ne zárja ki étrendjéből a kedvenc ételeit

Az egyik fő hiba, amit elkövetünk a diéta betartása során, az a, hogy lemondunk kedvenc ételválasztékunkról. Ettől még jobban akarjuk őket, sőt visszaélünk velük a diéta után.

A titok az elfogyasztott arányban rejlik, éppen ezért apró snackeket fogyaszthatunk, amikor szükségét érezzük.

Adja fel az egészségtelen ételek tárolását a házban

A fogyasztás kísértésének elkerülése érdekében a legjobb, ha az egészségtelen ételeket távol tartja. Legyen szó édességről, chipsről és más hasonló termékekről, próbáljon bent tartani otthonában.

Add fel az alkoholt

Egy normál pohár bor annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy darab csokoládé. Idővel az alkoholfogyasztás hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a kedvezőtlen zsírok felhalmozódásához.

Ne hagyja figyelmen kívül a test alvásigényét

Az éjszaka folyamán az alvás alapvető szerepet játszik a testben, elősegítve a gyógyulást.

Ezért kiderült, hogy hiánya hízáshoz, de nem megfelelő egészségi állapothoz is vezet.

Kerülje a cukros ételeket

Kinek nincs szüksége időnként egy kis cukorkára? Amikor azonban felgyorsul a cukor iránti igény, a dolgok egyáltalán nem kedveznek nekünk, és nincsenek összhangban a fogyás tervével. Ezért korlátozza a magas cukortartalmú ételek fogyasztását, különösen, ha ez szokása volt az étrendben.