Hogyan lehet fogyni 60 után ?
Az idősek egészségi állapota az életkor súlya miatt általában nagyon törékeny. Így néha számos betegség kockázatának vannak kitéve, amelyek fizikai tétlenségükhöz vagy étrendjükhöz kapcsolódnak. De ami leginkább a 60 év feletti felnőtteknél tapasztalható, az a túlsúly problémája. Tehát, hogy megoldják ezt a problémát és megtartsák fiatalos formáját, sokan kíváncsiak hogyan lehet fogyni 60 után ?
Ezért kínálunk ebben a cikkben néhány tippet és tanácsot, amelyek segítenek a fogyásban akkor is, ha 60 évesnél idősebbek. Azonban az Ön végső döntése, hogy ezeket megfelelően alkalmazza-e a kívánt eredmények elérése érdekében.
A fogyás 60 után az étrend ellenőrzésével kezdődik
60 éves korodban nagyon fontos figyelni, hogy mit eszel. Mivel a túlsúly egyik oka ettől függ, amint azt François CARRÉ professzor kijelenti: „20 éves korban, mint 60 éves, a túlsúly a fogyókúrával magyarázható, amely több kalóriát biztosít, mint amennyit a szervezet elköltött. Ennek ellenére kerülni kell a túl sok zsír, a túl sós és a túl édes fogyasztást.
Ezután erősen ajánlott kapcsolatba lépni egészségügyi szakemberrel, például táplálkozási, háziorvosi vagy dietetikus szakemberrel. Valóban, úgy, hogy testétől függően megadja a szükséges tanácsokat. A segítségedre az orvosok nagyon hasznos gyakorlati tanácsokkal látták el. Tehát itt van a diétás menü az idősek számára fogyni:
Kedvelje a teljes vagy félkész gabonaételeket
Ide tartoznak a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér (korpa, gabona vagy rozs), a zabpehely, a félig teljes kiőrlésű tészta. Ezek az ételek több rostot tartalmaznak, mint a finomított termékek. Ezért fokozatosan bevezeti őket az étrendbe, váltakozva a fehér termékekkel, korlátozza az emésztéssel kapcsolatos problémák kockázatát.
Érzékeny belekben szenvedő emberek számára jobb lenne, ha finomabb és emészthetőbb gabonaételekre összpontosítanánk. De tanácsos ezeket az ételeket zöldségekkel kísérni a cukorszint jelentős csökkentése érdekében.
Kerülje az ételeket
A csapdába esett ételek olyan ételek, amelyek nem töltik fel sokáig. Ide tartoznak például a három perc alatt főtt expressz rizs, a reggeli gabona szirmai vagy a krumplipüré. Valójában ezeket az ételeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, mert elősegítik a zsír tárolását.
60 év felett a fogyáshoz a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell a feldolgozott ipari ételeket és a cukros vagy alkoholos italokat. Italokhoz inkább napi egy pohár bort fogyasszon, és fogyasszon több teljes gyümölcsöt. A főzéshez vagy a zöldségekhez használjon személyenként egy teáskanál olajat, öntethez pedig egy evőkanálot.
Egyél otthon !
Azonban elkerülheti például az olyan étterembe járást, ahol az étel általában zsírosabb. Ezért ajánlott például főzni zöldségeket, és enni könnyebb ételeket halakkal, finom vagy fehér húsokkal, gyümölcsökkel, joghurtokkal stb.
Amire emlékezni kell az egészségügyi szakemberek szerint:
- Igyon 1,5 liter vizet naponta
- Fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget naponta ötször, különösen a zöldségek
- Egyél naponta három tejterméket, tejtermék és sajt váltakozása
- Fehérjékhez (hal, hús, baromfi, hüvelyesek, tojás stb.) naponta egyszer elegendő. Ideális azonban, ha hetente kétszer halat és hüvelyeseket (hasított borsó, fehér bab, lencse) fogyasztunk. Legalább hetente egyszer. A hús (a baromfi kivételével) esetében nem haladhatja meg a heti 500 g-ot, ami a napi maximum és legfeljebb 25 g felvágott
- Egyél kenyeret vagy keményítőtartalmú ételeket minden étkezéskor, maximum teljes vagy félig teljes.
- Dió- vagy repceolajok minden nap
Fogyás nyugdíjas korban: a mindennapi rossz szokások megtiltása
Ha 60 évesnél idősebb, van néhány szokás vagy viselkedés, amelyet száműznie kell a mindennapi életéből. Ezek többek között:
- Maradj nyugtonvagy lustálkodni: kerülni kell a mozdulatlanságot (például fekve vagy hosszú órákon át ülni.) Néha, amikor az életkor előrehaladott, lustaság lép fel a testben, és úgy érzi, mintha már nem tudna mit tenni. Ennek azonban komoly következményei lehetnek a testére, és elősegítheti a zsír fejlődését.
- Egyél kontroll nélkül: 60 év felett kerülned kell bármit, ami utadba kerül.
- Túl sok alvás: igaz, hogy az alvás jót tesz a közérzetünknek, de nem szabad visszaélni vele, főleg ha 60 évesnél idősebb.
- Azt gondolva, hogy túl öreg vagy a sportoláshoz: akkor sem mondd el magadnak, hogy 60 évesnél idősebb vagy, hogy már nem sportolhatsz.
Idős sport: miért fontos, hogy 60 után fizikailag aktív legyünk ?
Az idősek számára a sport segít a zsírégetésben és az erőnlétben. Lehetővé teszi számukra, hogy olyan káros anyagokat bocsássanak ki, amelyek a testre hatnak, és amelyek nagyon gyakran az infarktus és az idős korhoz kapcsolódó számos más betegség kockázatát jelentik. A idősebb sport, kérjük, találjon alább néhány egyszerű és könnyű gesztust.
Gyakorolja a járást vagy a mozgások elvégzését
Az idősek sportja valójában nem igényel túl nagy fizikai aktivitást. Például az olyan mozgások, mint a napi járás és futás, lehetővé teszik az izmok aktiválását. És ezért fogyni. Tehát, ha 60 évesnél idősebb, javasoljuk, hogy napi 30 percet gyalogoljon.
Mert fogyjon 60 után, rendszeres fizikai tevékenységekkel kell kiküszöbölnie a felesleges zsírt, amelynek ösztönöznie kell az egész testet és különösen a szívét. Ha ez a legjobb séta az Ön számára, akkor aktívnak kell lennie. Előnyeitől függően lehetősége van súlyzós edzésre, úszásra, súlyzós edzésre, táncolásra stb.
Vigyázz magadra
Legyen óvatos, tekintettel az életkorára, mérsékelt tempóban kell gyakorolnia. Az edzés során nagyon fontos a tested meghallgatása is, hogy tudd, hogyan kell tartani. Ugyanakkor konzultálhat: a Nemzeti Közegészségügyi Ügynökséggel inspirációért a javasolt gyakorlatokról, amelyeket otthon otthon végezhet.
Rendszeresen masszírozza a testet
Masszázsokkal kell hatnia a bőrére, amelyek hatékony eszközei a vér és a nyirokrendszer keringésének serkentésére. Ebben az esetben használhatja a tapintás-tekercs módszert, amely lehetővé teszi a hús ujjakkal történő megszorítását, a bőr pedig a szív felé gördülését.
Célszerű a masszázst olajjal vagy krémmel végezni, amely újrarajzolja a kollagént és az elasztint a bőrben. A szóban forgó masszázsterméket összetételének figyelembevételével kell megválasztani, kiemelten kezelve a természetes hatóanyagokat, például növényi kivonatokat vagy növényi olajat stb.
- Tudja meg, hogyan lehet fogyni aloe verával és ananásszal - lépés az egészséghez
- Tudja meg, hogyan lehet könnyen lefogyni a kanapén ülve
- Hogyan kell enni egy étkezés naponta a fogyáshoz
- Hogyan lehet fenntarthatóan fogyni - 04 tipp az intelligens fogyáshoz
- Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a vízvisszatartástól és a fogyástól - Online szórólap