Hogyan lehet fogyni otthon diéta nélkül - A legjobb módszerek

Nem az évszak, ha nem karcsúsítja a témát. Mindig fogyni akar, főleg az ünnepek előtt. Mit kell tennie a gyors fogyás érdekében: fogyókúrázzon, mérföldeket tántorogjon a biciklin, lendítse a sajtót? Mint a gyakorlat azt mutatja, mindezek a bevált módszerek megterhelőek a leginkább vágyakozók számára, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól. Az alábbiak a fogyás egyszerű módjai:

fogyni

1. Éjszaka a konyhába menni édességért tilos. Annak érdekében, hogy a vágy enni valamit éjjel nem volt olyan fűszeres, este teát inni édességekkel (a) étkezés vagy egy pár pohár joghurt (zsír nélkül).

2. A reggeli mindig elengedhetetlen. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik reggeltől ebédig nem hajlandók, sokkal több ételt fogyasztanak, mint azok, akik reggeliztek. Azok számára, akik fogyni szeretnének, egyértelműen támaszkodjanak olyan ételekre, amelyek nem értékelik.

3. Tartózkodnia kell az italoktól és az alkoholtól. Sok kalória ezekben az italokban. Kedvenc limonádéjának helyettesítésére? Lé vagy víz. Csak említse meg, hogy a gyümölcsleveknek 100% -ban természeteseknek, azaz frisseknek (lehetőleg zöldségféléknek) kell lenniük. A csomagokban lévő gyümölcslevek hasznossága kétséges, bár a bennük lévő kalóriák korlátozott számot tartalmaznak.

4. Minden muffint is ki kell zárni. Méltó alternatíva a - gabonafélékhez (teljes kiőrlésű rizs, - teljes kiőrlésű kenyér).

5. Egyél csak kis adagokat. By the way, a konyhában szükség van a nagy tányérok kicsinyekre cserélésére.

6. Zöldségek és gyümölcsök (jobban összpontosítson a zöldségekre), a fehérjetartalmú ételeknek jelen kell lenniük a napi étrendben.

7. Engedélyezze a szokásos passzív életmód-pótló értéket. Nyilvánvaló, hogy a kormány miatt senki sem akarja kényszeríteni a járásra, legalábbis a megállóig, de ha telefonon beszélve elindulhat a lépcsőn, ahelyett, hogy a kanapén ülne, vághat A körök a lakásban.

Mi kell ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúlytól?

  • Kezdetnek változatosabbá kell tennie a gyümölcsök és zöldségek étrendjét. Legjobb frissen enni hőkezelés nélkül.
  • Készítse elő a gyakran sült, párolt vagy párolt ételeket. Használja ki a modern gőzhajókat, hogy elősegítse a termék maximális tápanyag-elnyerését.
  • Korlátozza az édes és a lisztet. Ha nem, akkor a test zsírraktára fokozatosan növekszik.
  • Tartalmazza étrendjében a rostban gazdag ételeket. Számos rosttartalmú étel megtalálható a következő termékekben: tojás, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, zab, banán, fekete bab, málna, narancs, avokádó, alma, borsó vagy káposztalevél. Az étrendi rostok köztudottan érzik magukat és megtisztítják a vastagbelet, így a fogyás sokkal gyorsabb lesz.

Tornaterem és fogyókúrás gyakorlatok otthon

Az otthoni fogyás diéta nélkül segít különféle gyakorlatokban és tornában.

Gyakorlatok fogyáshoz

  • Tanuljon meg «egyetlen fájlt» használni. Leguggolni és járni kell, nem teljesen kiegyenesíteni a lábát. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a csípőn és a lábakon lévő fontoktól.
  • Séta - meglehetősen egyszerű és hasznos gyakorlat. A legjobb módszer erre az, ha utcán vagy otthon sétál a beszélgetés során. A séta segít a fogyásban, a szív megterhelésében és hatékonyan kalóriát éget.
  • Feküdj az oldaladon, és emeld az egyik kiegyenesített jobb lábat a lehető legmagasabban. Ezután változtassa meg a helyzetét, és végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.
  • A hasizmok edzéséhez ajánlott a háton feküdni és a felsőtestét térdre emelni. Végezze el a szokásos gyakorlatokat.
  • Nem is beszélve a "olló" gyakorlatról - ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely mindenképpen segít megszabadulni a túlsúlytól.
  • A fogyáshoz használja a hula karikát. A gumiabroncs napi 10-15 perces gyakorlása sok kalóriát éget el. Rendezze el a lábát, amennyire csak lehetséges, fordítsa el a karikát a csípőjén, és próbáljon minden nap edzeni egy hula karikával.

Kávé és tea fogyáshoz

A fogyáshoz gyakran elegendő a kávé. Sok hasznos összetevőt tartalmaz, elnyomja az éhségérzetet, segít a fogyásban, alacsony a kalóriatartalma. A kávé képes kitartásra is, erősíti az embereket, javítja a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcsere-reakciókat.

De nem szabad elfelejteni, hogy a gyakori kávéfogyasztás károsíthatja az egészséget:

  1. nagy stresszt okoz az ereken és a szíven;
  2. megrendült egyenlőtlen rendszer;
  3. dehidráció lép fel;
  4. a kalcium esetleges elvesztése a szervezetben;
  5. álmatlanság van.

A házi fogyókúrás tea edzés és fogyókúra nélkül segít a fogyásban.

A gyömbérteának számos jótékony hatása van. Gátolja az éhségérzetet, tonizálóan hat a testre, küzd a túlsúlyával.

A zöld tea az elhízás elleni küzdelemben is nagyon hatékony. Serkenti az anyagcserét, javítja a bőrt, semlegesíti a gyakori dohányzás vagy az alváshiány hatásait. Mindennap fogyaszthat 1-3 csésze zöld teát fogyás vagy a közérzet javítása érdekében.

Valójában minden lehetséges, a fogyás sem kivétel. Hogyan használhatjuk a javasolt tippeket, hogy örökre elbúcsúzzunk a túlsúlytól.