Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a VISCERAL FAT-t (nőknek és férfiaknak)

A cikk összefoglalása:

Ez a cikk videóban

Ez a cikk a következő videó szöveges átirata Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól

Egy bizonyos kortól kezdve a testünk a korábbinál több zsírt tölt el a hasában. Ezért nem rendellenes, hogy akkor észlelted magadban a súlygyarapodást, amikor nem változtattál étkezési szokásain. Akár kozmetikai, akár egészségügyi okokból, sokan igyekeznek elveszíteni az idő múlásával felhalmozódó zsírt, vagy egyszerűen megakadályozzák, hogy megtörténjen, mielőtt megtörténne. Ha Ön is közéjük tartozik, ez a cikk az Ön számára készült. Itt elmagyarázom, mi a zsigeri zsír, miért van ott, de ami a legfontosabb, hogyan lehet megszabadulni tőle !

Zsigeri zsír: bevezetés

Testében 2féle zsír van:

És a szervek közötti zsigeri zsír.

Pontosabban, a zsigeri zsír az a zsír, amely a szervei között van a hasában .

zsigeri zsír 2

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/graisse-viscerale-1-300x178.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me /wp-content/uploads/graisse-viscerale-1.jpg "title =" Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a VISCERAL FAT-t (nőknek és férfiaknak) 1 "> zsigeri zsír 2

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/graisse-viscerale-1-300x178.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me /wp-content/uploads/graisse-viscerale-1.jpg "alt =" zsigeri zsír "width =" 590 "magasság =" 350 "data-lazy-srcset =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp- content/uploads/gras-viscerale-1.jpg 590w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/graisse-viscerale-1-300x178.jpg 300w "data-lusta-size =" (max- szélesség: 590px) 100vw, 590px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

Ez egy olyan zsír, amely nagyon közel van olyan szervekhez, mint a máj, a vesék és a zsigerek.

Ennek a zsírnak természetesen egy kicsit kell lennie, de a probléma az, amikor elkezdi:

Amikor elkezd nagy hasa lenni,

Amikor elkezdődik ez a zsír, amely egyre több helyet foglal el.

És itt az történik, hogy esztétikai problémáink lesznek, mert nem fogunk hazudni magunknak, nem feltétlenül nagyon szép, ha kiemelkedő hasunk van. Rendkívül fontos a testben lenni. Ellenkező esetben azt kockáztatjuk, hogy hiányzik a bizalom, kevésbé leszünk kényelmesek másokkal és önmagával szemben.

És mindenekelőtt látens egészségügyi problémákkal küzdünk.

Mivel az a zsír, amely szunnyad a hasadban, veszélyes az egészségedre, gyakran erősen gyulladásosnak tekintik és ez más sokkal súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet (cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek stb.).

Tehát mindent meg kell tennie, hogy megszabaduljon ettől a zsigeri zsírtól, és lapos gyomrot találjon.

Most készítettem egy új videósort 3 epizódban, amelyek elmagyarázzák, hogyan lehet megtalálni a lapos hasat.

Ne habozzon, menjen hozzá, elmagyarázom neked részletesen:

Miért hamis a sok tanács az interneten?,

És mit kell tennie, hogy visszanyerje a lapos hasat.

Konkrét technikákat adok a lapos has gyors megtalálásához.

Miért van zsigeri zsír ?

Túlélési mechanizmus

Ez a zsír, amely bosszant bennünket, és amelyet első látásra feltétlenül el akarunk veszíteni, feleslegesnek tűnik ... Miért jelenik meg és halmozódik fel? Valójában a zsigeri zsír olyan túlélési mechanizmus a testünkben, amely régóta létfontosságú az emberek számára.

A zsír és ezért az energia túléléséről van szó, hogy túlélje a telet, éhínséget vagy bármi mást, ami megakadályozhatja, hogy egy ideig megfelelően étkezzünk.

Tehát most, hogy megvan az a luxus, hogy minden nap jól érezzük magunkat, testünk továbbra is felhalmozódik, hogy megakadályozzon egy olyan böjtöt, amely soha nem jön el.

Anyagcserénk az életkor előrehaladtával változik

Minél idősebbek vagyunk, annál inkább lelassul az anyagcserénk. 25 éves kortól évente körülbelül 0,5% -kal csökken, ami azt jelenti, hogy testünk kevésbé aktív, ezért kevesebb energiát használ fel. Ha nem gyakorol többet és mindig ugyanazt eszi, mint öregszik, vagy a teste természetesen kevesebb energiát költ, akkor ez elkerülhetetlen: a test el fogja tárolni a felesleget.

Ráadásul minél idősebbek leszünk, annál kevesebb vizet tartalmaz testünk. Ezért jelennek meg a ráncok, és bőrünk az életkor előrehaladtával kiszárad. Ezt a kevesebb vizet testünk hajlamos zsírral helyettesíteni, ami azt is megmagyarázza, miért tárolunk egyre több zsigeri zsírt.

Túl lipidekben gazdag étrend? Nem feltétlenül

Sokakhoz hasonlóan Ön is összetévesztheti az emberi és az étkezési zsírokat. Úgy képzeljük el, hogy a zsírunk az elfogyasztott zsíros ételekből származik, így a zsírbevitel csökkentése segít a fogyásban.

Igaz, hogy van értelme így mondani, de nem igaz. Az általunk raktározott zsír nagy része valójában szénhidrátokból származik, amelyeket a modern nyugati étrend túlzottan sokat fogyaszt.

Azok az extra szénhidrátok, amelyeket nem használunk fel a testünk energiájához, közvetlenül zsírként tárolódnak! A zsigeri zsír elvesztésének legjobb módja tehát a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése, különös tekintettel a finomított szénhidrátokra.

Éppen ellenkezőleg, a lipidbevitel csökkentése hiba, mert az emberek véleményével ellentétben nem használják semmire, sőt tőkés szerepük van testünk és különösen agyunk működésében.

Mindez nem jelenti azt, hogy minden zsír jó, és hogy minél többet kellene enni. Meg kell különböztetni a jó és a rossz zsírokat. A telített zsír rossz, míg a telítetlen zsír elengedhetetlen. A tájékozódáshoz, még ha vannak is ellenpéldák, általában a természetes zsírok jó zsírok, az ipari zsírok, például a finomított olajok pedig károsak az emberi test számára.

Zsigeri zsír: miért veszélyes ?

A zsigeri zsír, amint azt a bevezetőben kifejtettem, kissé gonosz, mert nem feltétlenül mindig látható.

Néhány embernek zsigeri zsírja van, anélkül, hogy tudná, de ez a zsír különösen veszélyes.

Már amikor túl sok lesz, akkor látható lesz (ezt magyaráztam a bevezetőben).

Tehát nagy hasunk lesz.

Honnan tudhatja, ha olyan területekre érkezik, amelyek kissé vörösek? ?

Honnan tudhatja, mikor lép ki az egyszerű keretrendszerből csupán "egy kis brióssal", és azok az esetek, amikor ez valóban problémássá válik ?

férfiaknál pedig derékbősége nagyobb, mint 102 cm.

Természetesen ezek a számok átlagosak, és a 89 cm-es övvonal nagyobb gondot okoz, ha 1,50 méter magas, mint 1,70 méter magas.

Ott valóban veszélyes területeken haladunk át.

Megmagyarázom a túl nagy gyomor kockázatát az ingyenes videósorozatomban amit a bevezetőben bemutattam.

Melyek a főbb kérdések ?

Először is, a gyulladás, mivel a zsigeri zsír sok toxint szabadít fel, különösen a gyulladásgátló molekulákat, amelyek viszonylag veszélyesek.

És ha a gyulladás krónikus, számos patológia anyja, például:

szív-és érrendszeri betegségek,

neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór,

kockázatok, mint a stroke,

Tehát meg fogjuk tudni, hogyan lehet egyszerű módszerekkel megszabadulni ettől a zsigeri zsírtól.

Azon játék technikák életmód .

És ha helyesen alkalmazza őket, akkor biztosan vannak eredményei.

Hogyan csökkenthető a zsigeri és a hasi zsír

Fogyassz kevesebb szénhidrátot a zsigeri zsír "típusának" meghatározásához

Az első pont egy olyan kérdés, amelyet nagyon gyakran felhozok, ez a szénhidrátok, és különösen a finomított szénhidrátok mennyiségének drasztikus csökkentése lesz.

Tudja, hogy ha túl sok energiát fogyaszt, a felesleges energiát zsírként tárolják.

Ez a legjobb módszer arra, hogy a test az idők hajnala óta úgy találja, hogy tartaléka van éhínség, élelmiszerhiány esetén.

Ha túl sok ételt viszünk, a test nem szereti a hulladékot, nem szereti, ami elveszett, ezért későbbre tárolja.

A legtöbb energiánk ma szénhidrátok formájában származik, különösen a magas glikémiás indexű szénhidrátok és a finomított szénhidrátok formájában.

A makrók rossz eloszlása

Tehát egy olyan étrend, amely alacsony szénhidráttartalmú lesz, máris lehetővé teszi a testének, hogy felhasználja tartalékát, és ezzel csökkentse a hasában lévő zsírtömeget.

Mehet egy kissé szélsőségesebb esetre, amely a ketogén étrend, amely lehetővé teszi a test abszolút kényszerítését arra, hogy tartalékaiba menjen.

Ez egy kicsit extrém mód, amelyet nem feltétlenül ajánlanék azoknak, akik nem szoktak hozzá, vagy akik még nem alkalmazták a gyakorlatban, csak azért, hogy teszteljék ezt a fajta étrendet.

De nyilvánvaló, hogy a ketogén étrendnek hatalmas előnyei vannak a testzsírban, és arra ösztönzem Önt, hogy rövid ideig tesztelje, hogy van-e valamilyen előnye az egészségére nézve.

Fogyassz több fehérjét a zsigeri zsír "megölésére"

A második pont az, amikor kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, az több fehérje fogyasztása lesz.

A fehérjék előnye, hogy jóllaknak, energiát szolgáltatnak mellékhatások nélkül, amint az például a szénhidrátoknál megfigyelhető.

Tehát minden, ami lesz:

kicsi olajos hal,

növényi fehérjék (quinoa, hajdina stb.)

és miért ne lehetne hüvelyesek, ha áztatják az anti-tápanyagok eltávolítására.

Mindez már nagyon jó fehérjeforrás lehet.

Tehát csökkentjük a szénhidrátokat és növeljük a jó fehérjéket, és ott már megjelennek a jó hatások.

Alkohol: a zsigeri zsír barátja !

A harmadik pont az alkoholfogyasztás csökkentése lesz.

Tudja az abs Kro fogalmát, azok az emberek, akik sok sört isznak, hajlamosak lesznek erre a kis briósra, amelyet a nagy ivók jól ismernek ...

Nos, ez nem legenda! Abszolút nem alaptalan, éppen ellenkezőleg.

Igen, léteznek Kro abs-ek, amikor túl sok alkoholt fogyaszt, ez zsírmasszát hoz létre.

Már készítettem egy videót arról, hogy az alkohol miért hízik meg, de röviden azért, mert az alkoholt a szervezet prioritásként kezeli, ezért a szervezet tartalékait fogja kiemelt fontosságúnak tekinteni.

Nyilvánvaló, hogy ha rendszeresen fogyaszt alkoholt (akár 1 pohár/nap), IGEN, akkor nagy sebességgel zsigeri zsírt hoz létre.

Tehát ezt abszolút csökkenteni kell.

Transzzsírokat kitiltani

A 4. pont a transz-zsírok abszolút csökkentése lesz.

A transzzsírok azon túl, hogy egészségtelenek, viszonylag gyorsan viszcerális zsírt hoznak létre.

A tanulmány azt mutatja, hogy a transz-zsír milyen hatással van a majmokban a zsigeri zsírra.

A kutatók 2 majomcsoportot hoztak létre:

a másik pedig ugyanazt a diétát követte, de egészséges zsírok helyett transz-zsírokkal.

6 év után a transzzsírokat fogyasztó majmok csoportja megvolt 33% -kal több zsigeri zsír, mint a kontroll csoportban .

Tehát ez megmutatja, hogyan transzzsír = zsigeri zsírképződés .

Kényeztesse a belét

Az 5. pont lesz az, hogy figyeljen a belére.

Ha rossz a beled, akkor sok rossz dolog fog történni a hasadban.

Például mikrobiotája rendkívül fontos általános egészségi állapota és különösen a bél egészsége szempontjából.

Találtam egy vizsgálatot zsigeri zsírral rendelkező japán emberekről, akiket 12 hétig laktobacillusszal (jó minőségű probiotikum) kezeltek.

Ismét megmutattuk ebben a vizsgálati csoportban, hogy azoknak, akik laktobacillust fogyasztottak, 8,5% -kal kevesebb zsigeri zsír volt a kontroll csoporthoz képest .

És egyébként, amikor abbahagyták a lactobacillus szedését, a zsigeri zsír visszatért.

Tehát ez azt mutatja, hogy amikor egészséges mikrobiota van, jó állapotban van, az emésztőrendszer jól működik, a hormonrendszer is jól működik, szorosan összefügg.

Tehát javul az egészséged, és ezáltal a jó egészségi állapotod jelzői is javulnak.

A zsigeri zsír elleni küzdelem fizikai aktivitással

A 6. pont természetesen fizikai aktivitás lesz.

NEM LEHET fogyni, ha egész nap a kanapén marad.

Még a jobb étkezéssel is egyértelmű, hogy a fenekének mozgatásával olyan kalóriakiadás lesz, amely lehetővé teszi, hogy felhasználjon tartalékait.

Tehát itt is megmutatjuk, hogy például a mérsékelt és intenzív kardió kombinációja egy erős fizikai aktivitással kombinálva lehetővé teszi a lehető legjobb kombináció elérését, hogy a testet a zsírok felhasználására kényszerítse.

Így például HIIT típusú tevékenységek, amelyek súlyzós edzéshez kapcsolódnak, tökéletes.

De ha már tud járni, vagy kerékpározni, úszni, az jobb, mint a semmi !

És mindenesetre, ha meglehetősen puha sportokat űz, próbáljon változtatni a tempón, és soha ne legyen ugyanazon a lineáris ritmuson.

Próbáljon gyorsulni, lassítani, újra felgyorsulni.

Erre fogod kényszeríteni az anyagcserédet, hogy egy kicsit beleásódjon a tartalékaiba.

Mert amikor mindig ugyanabban a tempóban vagyunk, nos, nem sok minden történik, a tartalékok sokkal kevésbé üresek.

Ez az alapelve intervallum edzés ahol folyamatosan változtatjuk a ritmust.

A zsigeri zsír elvesztéséhez próbálja meg a szakaszos éhezést

És a 7. pont az evéshez való visszatéréshez a szakaszos böjt kipróbálását jelenti, vagyis bizonyos ideig nem eszel ételt.

Nagyon jó eredményeket ad, és ismét nagyon egyszerűen megmutatja magát: ha bármikor kihagy egy étkezést, akkor arra kényszeríti a testét, hogy ásson bele tartalékaiba, és javítsa az inzulinrezisztenciáját ...

Végül javítja az ellenállását sok minden iránt, mert amint azt a leptinről szóló videóban is kifejtettem, van leptinje, amely a zsírsejtek által küldött hormon, és sok zsigeri zsírtartalmú emberek hajlamosak lesznek a szervezetben sok leptint tartalmazni .

Így végül ellenállást kelt a leptinnel szemben.

Tehát, ha leptin- és inzulinrezisztenciája is van, akkor sok problémát okoz majd a zsírvesztés.

A szakaszos böjt tehát egyszerűen egy étkezés, például a reggeli vagy az esti étkezés elhagyása.

Olyan, amilyenre vágysz az időbeosztásod és az igényeid szerint.

16 órán keresztül nem eszel.

A legegyszerűbb módszer a reggeli vagy az esti étkezés elhagyása, így számolhatja az éjszakát.

Aludjon jól, hogy elveszítse a zsigeri zsírját

Meglepő módon az alvás minősége fontos szerepet játszik a súlygyarapodásban. Valójában az alváshiány lelassítja az anyagcserét és arra ösztönöz minket, hogy többet együnk.

A minőségi alvás rendszeres alvás. Próbálj meg lefeküdni és nap mint nap ugyanabban az időben kelni. Akkor is segít, ha problémái vannak az éjszakai elalvással, mert valószínűleg nem működik a testórája.

A jobb alvás érdekében nagyon fontos, hogy kerüljük az alvást, vagy legfeljebb 20 percet.

Vigyázzon az alkoholtól és a kábítószerektől is, amelyek az általuk okozott számos egészségügyi probléma mellett nagyon negatívan befolyásolják az alvás minőségét.

Az a sor, hogy megöli a zsigeri zsírt !

Ha már betette ezeket a tippeket, akkor elkerülhetetlenül eredményei lesznek !

Mondja meg nekem kommentben:

És szeretné kipróbálni ezeket a módszereket ?

Mit tesztelt, hogy elveszítse a hasi zsírt ?

És ne felejtse el kérni a hozzáférését az ingyenes videósorozatom hogy elveszítse a hasát, és tudja, hogyan találja meg a lapos hasat.