Gyorsan lehet lapos hasat kapni?

2020. január 16. ∙ 7 perc olvasható

„Gyakoroljon a zsírégetés serkentésére, ne csak a zsírvesztésre. A világ nem jött létre egy nap alatt, mi sem. Tehát tűzz ki magadnak kis célokat, és építs rá. "

A súlycsökkenés, a gyomor megszabadulása vagy a hasizmok tonizálása sokak számára álom lehet, de gyorsan megvalósítható is?

A hasizom az a testrész, amelyre figyelned kell az étrend és a testmozgás terén.

A felnőttek 53% -a Németországban túlsúlyos. Ez azt jelenti, hogy több testmozgás és jobb étrend mellett a legtöbb ember elérheti céljait.

Testünk képes lefogyni, de neked is elég erőfeszítést kell tenned és türelmesnek lenned, mivel ez nem egyik napról a másikra következik be.

Tehát meddig tart lapos has?

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy az étrend és a testmozgás hogyan segíthet a hasi zsír gyors elvesztésében.

Szerezzen lapos hasat edzés nélkül?

A lapos has elérése erőfeszítést igényel. Valójában nagyon egyszerű: minél több időt tölt a gyomorral végzett munka, annál gyorsabban lesz lapos hasa. Még ha ez nagyon egyszerűnek is hangzik, ezt az elvet gyakran elfelejtik.

Gyorsan le akar fogyni? Akkor neked is kell mozgás! (Forrás: quinntheislander)

Ha minden reggel húsz percig edz, de mindennap megiszik két tábla csokoládét, és este megiszik egy pohár vörösbort, természetesen a kívánt eredmény elérése hosszabb időt vesz igénybe. Ezért javasoljuk, hogy figyeljen mind az egészséges étrendre, mind a megfelelő testmozgásra.

Nem mindenki engedheti meg magának az edzőtermi tagságot, sőt, erre sincs ideje. Itt jön be a motivációd.

Első meg kell határoznia a célját: Mennyi időt szánsz magadra? Mi a célsúlyod? Időt kell találnia a héten a testmozgáshoz, amikor lapos hasat szeretne kapni és megszabadulni a szerelmi fogantyúktól

Amikor nem talál időt a testmozgásra, annál inkább az egészséges táplálkozásra és az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésére kell összpontosítania, hogy megbizonyosodjon róla többet éget, mint amennyit befogad. Fontos, hogy legyen egy Megállapítja a kalóriahiányt. Ez az egész folyamat eltarthat néhány hónapig!

Ez azonban nem feltétlenül a legjobb megoldás, mivel akkor nem szabadul meg könnyen a szerelmi fogantyúktól, ha csak kalóriahiánnyal dolgozik. Sokan azonban megpróbálnak ilyen lapos hasat kapni, még akkor is, ha ez sokkal tovább tart, mintha a testmozgást is beépítené a mindennapokba. Ha nem a hasizmok felépítése a célod, elégesd a hasad zsírját, tényleg el kell gondolkodni azon, mi van a tányérján. Mint már említettük, a fogyás pusztán az étrend megváltoztatásával hónapokba telhet, és tovább tarthat.

A gyomor megszabadulásának legjobb módja ezért az egészséges étrend, a rendszeres testmozgással kombinálva. Önmagában az étrend megváltoztatása nincs hatalmas hatással a fogyására, és ha hasi zsírt akar égetni, akkor valószínűleg nagyon érdekli azt is, hogy a középső szakasza általában szilárdabb és egészségesebb legyen, nem csak laposabb.

Gyakoroljon lapos hasat

Ha néhány héten belül lapos hasra vágyik, motiváltnak kell lennie, és rendszeresen gyakorolnia kell. Amikor edz, kardió- és hasizomgyakorlatokat végez, gyorsabban kap lapos hasat. Sokkal könnyebb megszabadulni a hasi zsírtól, ha zsírégető ételeket fogyasztunk, nem eszünk túl, vagy hébe-hóba harapunk, és ehelyett zsírégetünk kardió gyakorlatokkal, például kocogással.

Rendszeres testmozgással és a hasizomra koncentrálva hamarosan lapos és szilárd gyomrod lesz. (Forrás: Pexels)

Néhány órás edzéssel (például a Superprof privát fitneszedzőjével) gyorsabb és jobb eredményeket ér el. Ezek a szakemberek személyre szabott tanácsokat adhatnak Önnek arról, hogy miként lehet a legjobban közelíteni a lapos has elérésének céljához.

A lehető leggyorsabban szeretné elérni a lapos hasi célt, ugye?

Egy magán fitnesz edző valószínűleg azt tanácsolja, hogy dolgozzon a transzversus abdominis oldalán, a haránt hasi izomban. Mindig kapcsolatba léphet a fitneszedzőkkel, ha segítségre van szüksége az edzésterv elkészítésében. Végül ne felejtsd el: A A hasizmokon végzett munka hosszú folyamat.

Két nap múlva ne nézz a tükörbe, és hatalmas változásokra számíts. Mivel a tested hosszú ideig tárolja a zsírt, nyilvánvalóan nem tud megszabadulni tőle néhány nap alatt.

Itt van egy nagyszerű elképzelés arról, hogy mennyi időbe telik a lapos has kialakulása, miután 15 perces hasizomkezeléseket végzett, vagy 30 percig elliptikusan dolgozott:

Hetente egyszer: több hónap.
Hetente kétszer: több hónap.
Heti háromszor: több hét.
Heti négyszer: pár hét.

Bár ezek csak becslések, legalább durva képet adnak arról, mire számíthat. Egy biztos, minél többet próbálsz, annál gyorsabban éred el a célod. Most már csak annyit kell tennie, hogy mindent átültet a gyakorlatba! Szerinted ezt könnyebb elmondani, mint megtenni.

Természetesen a hasi zsírvesztésnek számos módja van, de az a fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem nagy intenzitású testmozgást végez, mivel ezzel megsértheti és mozgásképtelenné teheti. Ez rendkívül kontraproduktív lenne a céljaid eléréséhez!

Kerülje a puffadást

Sokan azért küzdünk, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól, annak ellenére, hogy nem eszünk sok zsírt. A felfúvódás okozhatja ezeket a problémákat. Ha egyáltalán nincs hasi zsír, nehéz megszabadulni a hasi zsírtól és a hat hasi hasizomtól. Ebben az esetben nem a hasi zsírtartalmát akarja csökkenteni, csak a puffadását!

Ellenőrizze, mit eszik, hogy elkerülje a duzzanatot. (Forrás: mohamed_hassan)

A puffadást általában a magas rosttartalmú étrend és a cukros vagy zsíros ételek okozzák, amelyek emésztőrendszerünket jobban megdolgoztatják. Ez nem a kalóriák elégetéséről szól, hanem az étkezési szokások megváltoztatásáról.

Próbáljon vigyázni az emésztőrendszerére, mert akkor pillanatok alatt kevésbé lesz dagadt. Igért! Tippek a lapos has eléréséhez és a puffadás elkerülése érdekében:

Jól rágja meg az ételt, ez segít az emésztésben.
Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
Korán fogyasszon vacsorát, hogy legyen ideje megemészteni az ételt lefekvés előtt.
Kerülje a gyümölcs elfogyasztását desszertként, de ügyeljen arra, hogy a gyümölcsöt snackként fogyassza az étkezésen kívül.
Kerülje a tejtermékeket és bizonyos zöldségeket.
Áztassa egy éjszakán át a száraz zöldségeket, hogy megkönnyítse az emésztést.

Amint valószínűleg észrevette, még étkezési szokásaiban bekövetkező kis változás is elősegítheti a lapos has elérését, amelyre mindig is vágyott. A legtöbben egész életünkben kipróbálták a diétákat, némelyikük sokkal többet, mint amennyit el szeretnénk ismerni.

Figyelj a testedre

A legjobb tanács, amelyet a lapos has kialakulásában segíthetünk, az, hogy hallgasson a testére. Nehéz pontosan megmondani, mennyi időbe telik a lapos has, mert mindenki (csakúgy, mint minden test) más és más.

Mindig hallgasson a testére. (Forrás: pixabay)

Annyi testtípus van, ahány ember van, és természetesen a céljaid, az életmódod és a költségvetésed is meghatározza, hogy milyen gyorsan éred el céljaidat. Mivel a tested mindig veled van, fontos, hogy megtanulja tisztelni.

Ha meg akarsz szabadulni a gyomrodtól, figyelned kell arra, amit a tested mond neked. Ha fitt marad és egészségesen táplálkozik, néhány hét alatt megszabadulhat szerelmi nyeleitől.

Ne gyakoroljon magára felesleges nyomást. Ne maradjon éhes, és ne kockáztassa egészségét csak azért, hogy leadjon néhány kilót. Koncentráljon a szélesebb célokra, és legyen büszke minden elért eredményre, legyen az bármilyen kicsi is.

Reméljük, hogy ebből a cikkből megtudta, hogy nincs gyors megoldás a lapos hasi álom valóra váltására. Mindannyian más és más. Ha azonban helyesen étkezik, rendszeresen sportol, és a megfelelő hasi gyakorlatokat végzi, csak néhány hónapra van szüksége a lapos hashoz. Hiszek benned!

A Superprofnál háromféle fitnesz tanfolyam közül választhat: egyéni, online és csoportos tanfolyamok. Minden tanfolyamtípusnak megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ezért muszáj Ön maga dönti el, melyik tanfolyam működik a legjobban.

Egy személyes egy-egy tanfolyamon a fitneszedző csak rád fog vigyázni. Ebben az esetben személyre szabott fitnesztervért és gyakorlatokért fizet, amelyek figyelembe veszik erősségeit és gyengeségeit, és személyesen szólítanak meg. Míg ezek munkamenetenként kerülnek a legtöbbbe, valószínűleg a leggyorsabb eredményeket érheti el az ilyen típusú tanfolyamokkal.

Az online tanfolyamok hasonlóak, azzal a fő különbséggel, hogy az online fitneszedző nincs veled, de a tanfolyam webkamerán keresztül zajlik. Még akkor is, ha ez a fajta tanfolyam valamivel jobban megfelel az egyetemi tantárgyaknak, az edzők továbbra is webkamerán keresztül kínálnak tanfolyamokat. Ezek általában olcsóbbak, mint a személyes egy-egy tanfolyamok, mert az edzőnek kevesebb erőfeszítése van, mert bárhonnan felajánlhatja a tanfolyamot.

A csoportos tanfolyamok inkább hasonlítanak a hagyományos fitnesz tanfolyamokra személyi edzővel és több résztvevővel, amint azt az edzőteremből lehet tudni. Általában ezek a legolcsóbb módszerek a privát fitnesz órákra, mert a fitneszedző költségeit megosztják a tanfolyam minden résztvevője között. Ez azonban azt is jelenti, hogy a tanfolyam tartalma nincs személyre szabva az egyes résztvevők számára. Ennek ellenére a fitnesz edző mindent megtesz annak érdekében, hogy a lehető legjobban elérje céljait. A lecke minden percét azonban nem egyedül neked szentelheti.