Hogyan lehet javítani a pulzusát ?

A szív eszköz, a következőképpen kell vigyázni rá

bikini

Csak egy szívünk van, ezért nem szabad elhanyagolni! De nem kell túlzott erőfeszítéseket tenni és bőségesen izzadni a pulzus javítása érdekében. Naponta csak fél óra szükséges, amíg a szív visszatér az olimpiai formába. Hogyan edzi a szívét? Hogyan lehet monitorozni a pulzusomat és hogyan lehet javítani? Íme néhány válasz.

Hogyan működik a szív ?

Először is, ahhoz, hogy tudjuk javítani a pulzusunkat, elengedhetetlen a szív működésének ismerete. Itt van egy kis emlékeztető a természettudományi órákról, amelyek emlékeket hoznak vissza egyesekbe (jó vagy rossz emlékek!)

A szív olyan izom, amely összehúzódik és ellazul, mint egy szivattyú. Lehetővé teszi a a test vérkeringése. A vér által szállított oxigén bejut a tüdőbe, majd az egész testet meghajtja. A a szervek oxigént pumpálnak szükségük van rá, és a vér visszatér a szívbe.

Nyugalmi állapotban a helyes pulzusszámnak 60-70 ütés/perc körülinek kell lennie. De a stressz, a testmozgás vagy az életkor befolyásolhatja a szívverések számát.

Hogyan építsd fel a szívedet ?

A a szív egy sportoló hogy fontos edzeni. Semmi sem hasonlít olyan sportra, amely a szív edzését szolgálja a pulzus csökkentése érdekében nyugalmi állapotban.

A sport ezért a szív legjobb barátja. De nem kell hetente maratont futni, csupán rendszeres edzésre van szükség a pulzus javításához.

A napi fél óra csodákra képes ! Tanulmányok kimutatták, hogy napi 30 perc testmozgás elegendő a szív egészségének megőrzéséhez. Kétféleképpen javíthatja a pulzusát:

A szelíd módszer

A szelíd technika abból áll, hogy szokásait napi szinten módosítja. Például a lehető leggyakrabban felkelni a helyéről, menjen a lépcsőn a lift helyett sétáljon vagy kerékpározzon metrózás helyett. Borjú és váll nyújtás, jóga vagy tai chi szintén hasznosak

És akkor szeretkezik. És igen, ez a "szórakoztató gyakorlat" nagyszerű módja a pulzus felgyorsításának. Kiváló a diéta és fogyni, fél órája ennek a tevékenységnek több mint 100 kalóriát éget el !

Az aktívabb módszer

A kocogás vagy gyors séta nagyszerű módja a pulzus felemelésének. Egyéb tevékenységek, például túrázás, úszás, ugrókötél, a fekvőtámaszok szintén remek gyakorlatok a pulzus javítására.

Edző tanácsai

Figyelem a vasárnapi sportolóknak! Legyen óvatos, soha nem szabad túlzásba vinni a gyakorlatokat, mert a szív szenvedhet, különösen, ha az erőfeszítések egyetlen napra koncentrálódnak. Célszerű minden nap végezzen gyakorlatokat, fél óra elegendő a fizikai forma és a felső szív megtalálásához. A pulzus monitor lehetővé teszi a pulzus szabályozását.

Itt van egy praktikus számítási technika a maximális pulzusszám kiderítéséhez: csak vonja le az életkorát a 220-ból, például 46 éves - 220 = 174. Ezért a határérték 174 ütés/perc.