Hogyan lehet megfékezni az édesség utáni vágyat, amikor diétát tart

A cukor a súly és az egészség egyik legnagyobb ellensége. Ugyanakkor az ételvegyületek közül a legkedveltebb. Az édes íz a legtöbb ember preferenciái közé tartozik, és az élelmiszeripart olyan élelmiszerekben is használják, amelyeket egészségesnek vagy diétásnak tartunk: gabonafélék és gabonapelyhek, teljes kiőrlésű kenyér, konzerv gyümölcsök, joghurtok, és a lista folytatódik.

Éppen ezért, amikor diétázni kezdünk, egészségünk és fittségünk óhaja miatt elengedhetetlen a cukorfogyasztás csökkentése és a különféle termékek rejtelmeire való odafigyelés.

A felmerülő probléma az, hogy miként tudunk ellenállni az édes kísértésnek, különösen, ha fogyókúrás étrendet követünk.

Általában, amikor kitart a szívósság mellett, édes vágy csak rövid ideig fog megnyugtatni. Az egyszerű szénhidrátok fehérje és zsír nélkül történő fogyasztása gyorsan kielégíti az éhséget és energikus lendületet ad a testnek, de hamarosan a vágy és az éhség is friss erővel tér vissza, és minden alkalommal nehezebb lesz ellenőrizni.

És ahhoz, hogy megértsük, hogyan állíthatjuk le ezt az ellenőrizhetetlen vágyat, fontos megértenünk, miért vágyunk annyira cukorra, és milyen hatásai vannak a nagy mennyiségű, különösen finomított cukrot tartalmazó ételek fogyasztásának.

Miért jelennek meg az édes vágyak?

Számos oka van annak, hogy megjelenik az édesség utáni vágy. Nagyon gyakran ez nem a test szükségletéhez kapcsolódik, hanem egy mentális szükséglethez, mivel az agy a fő fogyasztó és vágy a cukorra.

Édes íz endorfinokat is felszabadít, amelyek segítenek megnyugodni és ellazulni, szinte pillanatnyi eufória állapotot hozva létre.

Nem probléma az édességek időnkénti fogyasztása, éppen ellenkezőleg, ajánlott a cukor teljes megfosztása, hogy ne okozzon csalódást, és gyengeség idején megakadályozza a kényszeres étkezést. A probléma akkor jelentkezik, ha túlzunk, főleg, hogy tudás nélkül is megtehetjük. A cukor már a legtöbb feldolgozott élelmiszerben jelen lévő vegyület.

Hogyan lehet megfékezni az édesség utáni vágyat, amikor diétát tart

1. Időnként kényeztesse magát

A radikális hozzáállás nem egészséges az élet bármely területén, még kevésbé az ételekben. Mert végül is az evés is az élet egyik öröme. Tehát az édességek kizárása az étrendből nem a legjobb ötlet. Egészséges hozzáállás azt jelenti, hogy ne vigyük túlzásba.

Esetenként enni, amit akar. Egy kis kényeztetés segíthet túljutni a nélkülözés időszakán, anélkül, hogy frusztrálttá válna, és az ellenőrizetlen és túlzott étkezés áldozatává válna.

Próbáljon szem előtt tartani egy egyszerű szabályt: határozzon meg 150 kalóriát. Elégnek kell lennie ahhoz, hogy az étrend szabotálása nélkül kielégítse az édesség iránti vágyát.

2. Kombinálja az ételt

Ha tudja, hogy nem korlátozhatja magát egy süteményre, egy sütire stb., Próbálja össze ezeket a desszerteket egészséges ételekkel. Elégedett leszel, ugyanakkor könnyebb lesz kielégítened a napi kalóriaigényedet.

Kipróbálhatja például ehet egy görög joghurtot mandulával, reszelt csokoládéval vagy mézzel.

3. Végleg feladja a cukrot!

Még ha radikálisan is hangzik, az igazi cukorfüggők számára ez a legbiztosabb módja annak, hogy távol maradjunk a kísértéstől.

Még akkor is, ha az első 48-72 óra nehéz, és különféle elvonási tünetek kísérik, például fejfájás, fáradtság vagy rossz közérzet, a cukormentes élet sokkal jobb és egészségesebb lesz. És egy ilyen hideg zuhany után azok, akik folytatják az édességek fogyasztását, sokkal jobban tudják majd kontrollálni a gyakoriságot és a mennyiséget.

4. Egyél gyümölcsöt

Próbáljon mindig felkészülni és kéznél lenni gyümölcsöt arra az időszakra, amikor az édes étvágy visszatér. Ha ahelyett, hogy csokoládé után nyúlna, inkább egy almát választ, élvezheti a szívesen bevitt rostokat, vitaminokat, de természetes cukrokat is. Ezenkívül megpróbálhat diót és mogyorót, magot és szárított gyümölcsöt enni, amelyek kielégítik az édesség utáni vágyat, tartós jóllakottság érzetet keltve.

5. Legyen aktív

Amikor az édesség utáni vágy támad, a legjobb, ha találunk valamit, hogy az elmét más tevékenységekkel foglalkoztassák.

6. Minőség, nem mennyiség

Amikor úgy dönt, hogy enged az édes étvágyának, válasszon egy lehető legjobb desszertet, amely ízlésében és megjelenésében egyaránt kielégít és apró kortyokban, sietség nélkül élvezheti.

Fogyasszon egy kis édes mennyiséget és kompenzálja az egészséges ételeket, amíg a jóllakottság érzése meg nem oldódik. Ne feledje, hogy körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy megkapja a jelet, miszerint a gyomor tele van, és hogy át kell adnia a jóllakottság érzését.

7. Egyél rendszeresen és meghatározott időpontokban

Ha az étkezések közötti idő túl hosszú, éhes lesz, és kockáztatja, hogy többet eszik, mint kellene, és nem dönt a legbölcsebb étel kiválasztása mellett.

A 3 óránként történő snack segíthet stabilizálni a vércukorszintet és elkerülni az irracionális étkezést. Nem fog hízni, ha gyakrabban eszik, mindaddig, amíg helyesen dönt.

8. Ne fogyasszon mesterséges édesítőszereket

A mesterséges édesítőszerek a cukor ideális helyettesítőjének tűnhetnek, de a vizsgálatok kimutatták, hogy először nincsenek jótékony hatásuk az egészségre, másrészt pedig nem tesznek mást, csak növelik az édesség iránti étvágyat.