Hogyan lehet nagyobb erőt szerezni a súlyzós edzés során? ?

hogyan

"Benyomás" vágott lábak "Miután felmentünk a lépcsőn, kellemetlen érzés, amelyet mindannyian legalább egyszer megélünk. A kellően izmos lábak és combok lehetővé teszik a terhek hordozását vagy a tárgyak napi felszedését nehézségek nélkül és anélkül, hogy megsérülnének.

Birtokolni eredményeket gyorsan, néhány célzott gyakorlatok nagyon hatékonyak. A lényeg nem annyira a terhelés, mint a munkamenetek rendszeressége.

Minek építeni a lábát ?

A glute/láb edzések általában az izomépítő program részét képezik. Számos, erre a célra biztosított gyakorlat és gép áll rendelkezésre az edzőteremben.

Ezeket a foglalkozásokat követően szenved a legtöbbször testfájdalom néhány napig. Hogy motivált maradjon, és ne ejtse le a guggolását vagy a tüdejét, ne feledje a a lábak építésének előnyei elengedhetetlen.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet nagyobb láberőt szerezni, íme egy videó a témáról:

Érezzen több erőt a lábakban

Most keltél fel, és már fáradtnak érzed magad a lábadban? Az érzés nehéz lábak gyorsan elsöprővé válhat, ha rengeteg tevékenységet tervez a nap során.

Számos étrend-kiegészítő érkezett a piacra, amely azt ígéri, hogy visszanyeri a borjak vitalitását, de idővel tartós eredmény nélkül.

A nehéz lábaknak két fő oka van:

a rossz vérkeringés,

a a testépítés hiánya.

Ha problémái vannak a vérkeringésével, az étrend-kiegészítők némi megkönnyebbülést jelenthetnek.

De a sport marad a leghatékonyabb megoldás hogy véget vessen ennek a fáradtságnak.

Egy másik fontos pont: az erőfeszítés során alkalmazza az ön szív-és érrendszer. Még akkor is, ha nehézségei vannak az első guggolás végrehajtásával, a javul a vérkeringés.

Lehet, hogy másnap fáj, de a munkamenet után már nem fogja érezni a nehéz lábak érzését. Az egyes munkamenetek előtt és után végzett nyújtózkodással, anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy jól hidratálja magát, a fájdalmak csak rossz memóriát jelentenek.

Ezzel párhuzamosan itt van egy magyarázó videó a fenék felépítéséhez a testépítésben:

Kerülje a sérüléseket

Nem csak a sportban fordulhat elő sérülés. Ha a lábad és a hátad nem elég izmos, pusztán túl nehéz terhelés hordozása okozhat izomszakadás.

Ezek a balesetek nemcsak az idősekkel történnek. Bontás vagy könny, ezek a sérülések nagyon fájdalmasak és több hétig vagy hónapig megbéníthatnak.

Akár nő, akár férfi vagy, a nap folyamán olyan mozdulatokat kell végrehajtanod, amelyek túlságosan megterhelik az egyik izmodat.

Annak elkerülése érdekében, hogy az izom sérülései hosszú ideig gyógyuljanak meg, jobb, ha nem hanyagolják el a sportot annak érdekében, hogy izmos test.

Legyen esztétikus és sportos teste

Uraim, egy izmos és széles mellkas egy olyan vékony lábon, mint a zöldbab, nem túl harmonikus. Hogy legyen néhány kellően izmos combok, vádli és fenék mindig esztétikusabb nézni.

Hölgyeim, ha el akarnak búcsúzni a cellulit, nyeregtáskák vagy felesleges zsír a combok között, célzott erőnléti gyakorlatok a lábakon az csak hatékony megoldás hosszú távon.

A zsírok izommá változtatásához nincs más csoda recept, mint a rendszeres testmozgás. Ez a megoldás gyorsan eredményt hoz Önnek, anélkül, hogy vagyont költenék többé-kevésbé bevált hatású speciális lábfogyókúrákra.

Az a típusú gyakorlat, amely a legtöbb erőt biztosítja a lábakban

Nagyon sok a lábgyakorlat. Felszerelés nélkül, tömeggel, géppel, a vádlit és a combot alkotó minden izom külön-külön dolgozható.

Ha akarod erőt nyerj a lábadban mert hogy jó állapotban legyen es van szép lábak, Előnyben vannak a mindennapos mozgásokhoz hasonló gyakorlatok.

A nap folyamán előfordulhat, hogy fel kell másznia egy lépcső lépcsőin, súlyt kell vennie a földön stb.

Ha már nem akar felmászni egy lépcső lépcsőjén úgy, hogy a lába már nem támasztja alá, tegye rendszeresen rések. A holtpont valamint guggol erősítheti a combjait és javíthatja testtartását, hogy többé ne sértse meg magát, amikor súlyos terhelést szed a padlóra.

Ezen gyakorlatok mellett végezhet néhány mozgást a gépeken, hogy teljes munkamenetet tartson.

3 egyszerű gyakorlat és variációik a teljes lábedzéshez

Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik az izmok hatékony izomzását quadriceps, a ti borjak, a ti combizmok, a ti adduktorok valamint az öné farizmok.

A munkamenet során változtathatja ezeket a különböző gyakorlatokat, és több mozdulatot is elvégezhet. A gyors fejlődés érdekében ne habozzon megkérdezni tanácsok egy sportedzőnek aki megállapíthatja veled a személyre szabott program az Ön szintjének és céljainak megfelelő halmazok és ismétlések számáról.

Első guggolás

Az első guggolás vagy az első guggolás lehetővé teszi, hogy megerősítse a quadriceps. Ez poliartikuláris gyakorlat ugyanakkor erősíti a farizmok, a ti adduktorok, a ti combizmok valamint az öné farizmok.

Kezdésként álljon egy zömök ketrec elé. Tegye szét a vállát vállszélességben, és keresztezze a karját. Gyere és fogd meg a rudat keresztezett karokkal úgy, hogy a pécsi tetejére helyezed.

Tartsa függőleges testtartását, és hajtson végre egy sor rendszeres guggolást a térde hajlításával, amíg a comb vízszintes lesz. Ne felejtse el behúzni a hasi hevedert az erőfeszítés során, majd a lábak erejének felhasználásával térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

A térdhajlítás előtt lélegezzen be, blokkolja a lélegzetét az ereszkedés során, majd kilégzéskor, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

Vigyázzon, hogy ne válasszon túl nehéz sávot a kezdéshez. A gyakorlat hatékonysága nagymértékben függ a mozgás megfelelő végrehajtásától, és nem a terheléstől.

Hát guggolás

A hátsó guggolás ugyanolyan testhelyzetet igényel, mint az elülső guggolás. A kettő közötti különbség a súlyrúd markolatában van. Ahogy a neve is mutatja, a hátsó guggolást a hátad hátsó rúdjával hajtják végre, a trapézodon nyugodva.

A hátsó guggolást széles körben gyakorolják a crossfitben a lábak, a abs valamint a derék. Veszélyes lehet azok számára is, akik újak a testépítésben. Vigyázzon, hogy erőlködés közben ne kerekítse a hátát, mert ez károsíthatja magát. A hátadnak mindig egyenesnek kell maradnia, miközben a hasadat be kell burkolni.

Ne habozzon, kérje meg sportedzőjét, hogy kísérje el Önt e mozgalom végrehajtásában. Szükség esetén kijavíthatja testtartását, és biztonságban érezheti magát, ha nehézségei vannak a rúd fenntartásával.

Sumo guggol

A szumó guggolást a bázison gyakorolják, mint a hátsó guggolást, kivéve, hogy ezúttal a lábad széthúzódik az erőfeszítés során. A cél itt a kérés a combod belseje és pontosabban a te adduktorok. Azok számára, akik nem szeretik az adduktor gépet, jó alternatíva.

A lábának nagyobb szélességűnek kell lennie, mint a vállának. Ne felejtse el kifelé mutatni a lábujjait is, hogy stabilak maradjanak hajlítás és nyújtás közben.

Elülső rések

Ez a gyakorlat ideális a quadriceps, a ti combizmok valamint az öné farizmok.

Ennek a mozdulatnak az elvégzéséhez kezdje úgy, hogy egyenesen áll a lábával vállszélességre. Tartsa egyenesen a hátát, majd tegye mindkét kezét a derekára.

Tegyen egy nagy lépést előre, hogy 90 ° -os szöget zárjon be a térdével előre. A hátsó lábának párhuzamosnak kell lennie a talajjal, a lábának hegyén jól kell támaszkodnia.

Ezután nyomja felfelé az első lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen el néhány ismétlést, majd váltogassa a lábak helyzetét.

Emelt hátsó lábrések

A megemelt hátsó tüdő vagy a bolgár guggolás mindkettőnkre hat farizmok valamint az öné quadriceps.

Ezt a gyakorlatot elvégezheti az edzőteremben paddal, vagy otthon egy szék vagy egy fal segítségével.

Helyezze a lábának tetejét egy padra vagy más támaszra. A másik lábat stabil helyzetben kell elhelyezni, a térdnél 90 ° -os szöggel.

Nézzen egyenesen előre, és hajlítsa meg a lábát a padlóhoz. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a lábát a földre támasztja. Végezz el néhány ismétlést, majd fordítsd meg a lábad helyzetét.

Deadlift

Ez egy teljes gyakorlat, hogy megerősítse a quadriceps, a ti borjak, a ti adduktorok valamint az öné farizmok.

Helyezze magát egy súlyzó elé úgy, hogy a lábai váll szélességben legyenek. Ezután tartsa egyenesen a hátát, fogja meg a rudat a földön. Fogd össze a hasizmaidat, majd térdig emeld a rudat. Akkor emeld fel a melledet. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.