Hogyan válhatunk erős emberré, erőemelővé?

Szia, rengeteg erőnléti edzést folytatok, és nekem is jó a tömegem. 1.92m vagyok és 105kg. Most nem vagyok olyan testépítő, akinek nincs egy uncia zsír a testén, hanem inkább erősítő, erőemelő alapon akar dolgozni edzeni. Erős karokkal, széles hát- és vállizmokkal, valamint erős, kövér, izmos lábakkal rendelkezik. Tudom, hogy az erős emberek testén is van zsír (például a gyomorban, a csípőben) és súlyuk 150 kg. De hogyan hízzam meg ezt a súlyt? Erősként megehet bármit, függetlenül attól, hogy mi a legfontosabb, hogy nagy legyen és erőt építsen? Vagy sok fehérjét és alacsony szénhidrát- és zsírtartalmat kell enni?

3 válasz

Erősként mindig több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Szerintem (de nem tudom biztosan), hogy csak 100-150 (esetleg 200) gramm fehérjét, zsírt vagy szénhidrátot kell enni magának. Ezt úgy kell tennie, hogy folyamatosan több izomot tudjon felépíteni. Azt is feltételezem, hogy az 5x5 rendszer a legjobb. Egy gyakorlat során olyan súlyt veszel fel, amelynél nem lehet több, mint ötször, és összesen 5, 5 ismétlést készítesz.

Köszönöm:) Ezt már hallottam, de nem voltam biztos benne.

Nem ismerem ilyen jól az utamat, de határozottan NE egyél, mint egy testépítő. Én is szoktam erőnlétre edzeni, nem érdekel a testem, nem akarok most hízni, de nincs szükségem hatosra.

Térjünk vissza a kérdésedre: Mint mondtam, ne egyél úgy, mint egy testépítő, fogyassz sok kalóriát, mert kevés zsírod lesz, stb., Mert a zsír is erőt ad, ezért a kövér emberek nagyon-nagyon-nagyon erősek, és a fehérjék nem hiányozhatnak, most nem szükségesek, de ez segít egy kicsit.

Így nézve bármit megehet. de ha nem akar túl kövér lenni, vigyáznia kell, hogy ne fogyasszon túl sok zsírt. de néhányan csak erősek akarnak lenni, csak nagyon kövérek, de nagyon erősek. mindenkinek megvan a sajátja, mindenkinek megvan a célja, hogy hogyan akar kinézni az edzésen. Sportos, erős, zsíros stb...

Mint mondtam, nem ismerem az utamat, de szerintem legalább egy kicsit igazam van ^^

Nem ígérhetek neked itt semmit, de ne táplálkozz, mint testépítő, különben vékonyabb leszel és nem zsírosabb.

Igen, vannak olyan sportklubok, amelyek erősítőként edzenek, megnézheted, talán minden hasznosat megtalálsz ott.

Képzés, képzés, képzés

hasonló kérdések

A testemen már van zsír. Még mindig elfogyasztja a teljes eladást, hogy megfelelően felépítse az izmokat? Vagy maradhatok az alapszint és az összes között az 1500-zal, amelyet megeszek (az anyagcsere aránya jelenleg 1400 .)

Megkaphatom a testemet, hogy izomtömeget használjon, több energiát fogyasszon, vagy az erős férfiaknak már nem kell enniük?

Sokat edzek erőért és étkezésért, és nem igazán érdekel az izmos megjelenés.

Igazából fogalmam sincs, hogy a testépítők vagy az erősek hogyan esznek

Van-e egyáltalán különbség?

Hallottam, hogy az izom csak akkor hízhat, ha kövér vagyok.

Minden második nap menjen az edzőterembe.

Helló, csodálom néhány erős ember felépítését. Szerintem a túl sok nem szép, de ez a kép az ideálom. Az alacsony zsírtartalmú testet nehéz fenntartani. Mindig figyelni kell az étrendre és számolni kell a kalóriákat. Mivel olyan ember vagyok, aki sokat eszik, és szeret enni is, az erős ember teste ideális lenne nekem. 15 éves vagyok, 1,74 m és 74 kg. Nem nézek ki olyan nehéz önmagában. Nagyon stabil combjaim vannak, amelyek vastagok, és a vállam nem túl széles, de nem is keskeny. Hogyan edzek, és készít ilyen edzésterveket a fitneszközpontban? Ma regisztrálok a fitneszközpontba.

Érdekelne. Amikor egyszer az edzőteremben guggoltam, a szemem elsötétült, és a fülem bekukucskált. De előtte nem ettem semmit. A profi erőszakos sportolók vagy az erőemelő versenyzők minden bizonnyal enni szoktak. de mi történik a testben, miért ájulnak el egyesek, ha túl nagy súlyt vesznek

Hosszas keresés után az interneten, stb. (Nő) még mindig nem vagyok biztos benne, mennyi kalóriára van szükségem naponta. 17 éves vagyok, 170 cm magas, súlyom 61 kg, 20% KFA (alapanyagcsere: kb. 1450 kcal/nap). Rendszeresen tornázom (állóképesség, úszás, könnyű kocogás, erő). Súlyzós edzés (1,5 óra) = otthoni edzés közepes súlyú (a súlyokat egy idő után megnöveljük). Ez azt jelenti, hogy napi 300-500 kcal között égek (minden második nap pihenőnap, mert könnyen izmokat akarok építeni). Tehát az lenne a kérdésem, hogy "hány kalóriára van szükségem naponta, hogy egy meghatározott/izmos alakom legyen (vékonyabb lábak, könnyű hatos, terjedelmesebb fenék - kevesebb zsír van a testen)"? És akkor minden nap el kell-e fogyasztanom a kalóriamennyiséget, még akkor is, ha nincs olyan sportom, mint a pihenőnapokon?

Nézd meg a fiúk lábát, a lányokat, például vékony vagyok, de nagyon erős izmos a lábuk, és mindig olyan kövérnek tűnnek farmerben. Ha ön, lányok, odafigyel valamilyen ilyesmire, azt gondolja magában: „Nem akarok vele mit kezdeni, túl nagy a lába”. És az, hogy kövér lábú valaki, raj is lányok?

Moin, kérdésem lenne a lábizmokkal kapcsolatban. Férfi vagyok, 19 éves, 1,77 m magas és 80 kilós. Kicsit több mint egy éve foglalkozom súlyzós edzéssel, és ez eddig nagyon jól megy, de egy dolog elgondolkodtat.

A súlyzós edzés előtt 3 hónap alatt 25 kilót fogytam, nagyon kövér voltam. Rengeteg futballt (és minden nap legalább 1 órát értem) és egészséges étrendet is elvesztettem, végül a 70 kilóm volt.

Míg még kövér voltam, soha nem vettem észre igazán a lábaimat, de amikor lefogytam, a lábam aránytalan volt a testemmel (hála istennek, ma már nincsenek). Nem kövérek, hanem kőkemények, és nagyon könnyű szövetréteg borítja őket (sajnos túl gyorsan lefogytam).

Még azelőtt abbahagytam a focit, hogy fitneszre álltam volna.

Nos, kérdésemre, az erőnlét évében a lábam sem térfogatban, sem erőben nem változott (már az elején csináltam egy guggolást 100 kilóval). Ezért fél évig nem edzettem a lábam, és még mindig nem lettek kisebbek, és az erőm még mindig ott van.

Miert van az? Miért olyan izmos a lábam az alapoktól? (Más futballistáknak nincs kövér lábuk) Miért nem törnek össze a lábam izmai? Ez genetikai? Ezek normális izmok vagy valami más? (Zsigeri zsírértéke 1,5)

Körülbelül 3 éve nagyon gyorsan és egészségtelenül fogytam 20 kg-ot. Nagyon-nagyon keveset ettem, és nem sportoltam, mert egyszerűen nem volt erőm. 20 kg tiszta zsírt sem fogytam le teljesen, mert még mindig sok a lábam és a gyomrom. De azóta a zsírom nagyon puha lett, és újra meg akarom húzni. Meg tudom csinálni, akkor is, ha hiányom van? Attól tartok, hogy nem tudok testhez állni. Mielőtt felépülnék, be akarok menni a defifázisba, mert sok zsír van a lábamon és a gyomromon. Ps: 16 éves vagyok

Mindig sportos voltam, de karcsú vagy kissé sovány is, ami gyakran zavar, ami a génjeimnek is köszönhető. Szeretnék izmosabbá válni és izmokat építeni, nem akarok túl vékony lenni, de nem is túl izmos. Körülbelül olyan, mint a rapper Eminem (lásd a képeket) korábban.

Mennyi ideig kell edzeni egy ilyen testért, és azonnal el kell kezdenem az izmok építését, vagy először ennék többet, hogy nagyobbá váljak, majd a zsírt izommá alakítsam? Tudna valaki segíteni nekem?

huhu meghívlak vacsorázni a nagymamámmal vasárnap. Tehát ott fogyasztok némi zsírt, szénhidrátot és kalóriát. Természetesen a lehető leghamarabb meg akarom égetni őket. menjek kocogni előtt vagy után? Ha utána kocogni mész, zsírégetsz, ami a testemen szalonna vagy az ételből származó zsír formájában van? mi a hatékonyabb és értelmesebb ?

Helló, 19 éves vagyok, kb. 180 cm magas és 75 kilós. Tervezem, hogy elkezdem a súlyzós edzéseket. Most a kérdésemre: van-e értelme "zsír" fogyasztása az izomépítés előtt (hallottam, hogy az izmok jobban ellátják, ha elkezdesz építeni), vagy van-e értelme előbb zsírokat fogyni, vagyis lefogyni hogy aztán gyorsabban felépüljön az izomtömeg. A cél egy gyönyörű, masszív test, amely meghatározott. Nem szabad, hogy túlzottan nézzen ki, mint például Schwarznegger esetében, de ebbe az irányba kell, hogy menjen, csak nem annyira extrém.