Hogyan változtathatja meg biológiai óráját előnyösen mindössze három hét alatt
Néhány egyszerű trükk segíthet azoknak, akik későn fekszenek le, kevésbé stresszesnek, depressziósnak és kevésbé álmosnak érezni magukat a nap folyamán - derül ki az Egyesült Királyság és Ausztrália kutatóinak tanulmányából - írja az Independent.
A tudósok megállapították, hogy mindössze három hét múlva megváltoztathatják azok biológiai óráját, akik későn fekszenek le.
A vizsgálatban 22 ember vett részt, akik általában 2: 30-kor feküdtek le és 10: 15-kor ébredtek. Három héten át utasítást kaptak, hogy feküdjenek le és ébredjenek fel a szokásosnál két-három órával korábban, és tartsák fenn ezt a naptárt szabadnapokon, nemcsak hétköznapokon. Arra is kérték őket, hogy reggel tegyék ki magukat a napsütésben, nem sokkal ébredés után reggelizzenek, minden nap ugyanabban az időben ebédeljenek, a vacsorát pedig legkésőbb 19: 00-ig.
A Sleep Medicine folyóiratban a brit Birmingham és Surrey egyetemek, valamint az ausztrál Monash Egyetem tudósainak kutatása jelent meg.
Az eredmény a kognitív (reakcióidő) és a fizikai teljesítmény javulását mutatta a reggel folyamán, míg az általános teljesítmény csúcsai estéről délutánra változtak.
Az önkéntesek átlagosan megváltoztatták alvási ütemezésüket és két órával korábban ébredtek fel, mint a vizsgálatban való részvétel előtt.
A kutatás szerzői szerint a legfontosabb az volt, hogy a mentális állapot (a depresszió és a stressz szintje) és az álmosság észlelése jelentősen javult.
Javasoljuk, hogy olvassa el a következőket is:
- A főtt tojást tartalmazó étrend mindössze 8 hét alatt segít akár 8 kilogramm lefogyásában is - Horoszkóp
- Hogyan gyógyult meg Dorel Vișan a krónikus vírusos májgyulladásból mindössze három hét alatt, gyógyszer nélkül,
- Daniela Crudu felismerhetetlen! Túl drasztikusan tartotta az étrendjét, és most már csak a bőr és a csont!
- Hogyan néz ki Mihai Morar teste hét hét napi edzés után - HATÁS
- A diverzifikációról és egyebekről; Finom tányér