A higiéné-diétás tanácsok székrekedés esetén

tanácsok

A krónikus székrekedés kezelésében elsődlegesen a higiénés-diétás intézkedéseket javasoljuk:

  • testmozgás, különösen a hasi torna
  • előnyben részesíti a székletürítés rendszeres ritmusát (minden nap ugyanabban az időben menjen WC-re), tartsa tiszteletben a szükséglet kielégítéséhez elegendő időtartamot és reagáljon a szükségérzetre
  • az élelmi rost növeli a gyakoriságot, javítja a széklet konzisztenciáját és csökkenti a hashajtók bevitelét;
  • elengedhetetlen a rostban gazdag ételek fogyasztása. A leggazdagabb élelmiszerek a teljes kiőrlésű gabonák, az aszalt gyümölcsök, a hüvelyesek és kisebb mértékben a friss zöldségek és gyümölcsök. Változatos étrendet kell tartania, amely gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból áll.

Az élelmi rostértékek táblázata 100 grammra (friss tömeg)

Articsóka 5 g Teljes kiőrlésű liszt 9 g Sárgarépa 3 g Teljes kiőrlésű kenyér 8,5 g Gomba 2,5 g
Fehér kenyér 1 g Káposzta 4 g Integrált kenyér 9 g Főtt spenót 6,5 g Fehér rizs 1,5 g
Saláta 2 g Barna rizs 4,5 g Báránysaláta 5 g 40 g Petrezselyem 9 g
Főtt borsó 12 g Póréhagyma 4 g Friss csicseriborsó 2 g Retek 3 g Szójabab (mung bab) 25 g

Szárított zöldségek

Szárított bab 25 g Lencse 12 g Hasított borsó 23 g Szárított csicseriborsó 23 g Szárított flageolet bab 25 g

Olajos magszárított gyümölcsök Friss gyümölcsök

Mandula 14 g Friss füge 5 g Földimogyoró 8 g Eper 2 g Dátum 9 g
Málna 7,5 g Szárított füge 18 g Ribizli 7 g Kesudió 3,5 g Őszibarack 2 g
Száraz kókusz 24 g Körte bőrrel 3 g Aszalt szilva 17 g Alma bőrrel 3 g Mazsola 7 g

Fogyasztania kell

  • minden étkezéskor: nyers zöldségek, vagyis: nyers zöldségek (saláta, reszelt sárgarépa, zeller, édeskömény stb.) vagy nyers gyümölcs,
  • a 2 fő étkezés egyikén: zöld zöldségek, gyümölcsök (frissen fagyasztva vagy konzervben) vagy szárított zöldségek (lencse, hasított borsó, flageolet bab), ha jól tolerálja őket.

A magnéziumban gazdag vizek kedvezően befolyásolhatják vagy befolyásolhatják a székrekedést; ajánlatos az ivóvizet változtatni.

Tartós székrekedés esetén korpát vihet be étrendjébe

  • fokozatosan végezze 8-10 nap alatt, növelve a mennyiségeket minden nap, hogy elegendő korpadózist (azaz napi 20 g korpát) érjen el,
  • célszerű ezt a bevitelt napi 2 vagy 3 adagra osztani.

Néhány betegnél a hang puffadást okoz, amely körülbelül tíz nap múlva javul. A zabkorpát jobban tolerálják. Ha a puffadás továbbra is fennáll, le kell állítani.

A lenmag szintén nagyon hatékony megoldás: napi 1-2 evőkanál. Rostban gazdagok, és omega 3-at is szolgáltatnak.