Időszakos böjt terv - karcsú és egészséges, tervvel és elmével
Az időszakos böjt egy nagyszerű eszköz, amely jól szolgálhat az álomfigura felé vezető úton. Különösen, ha új vagy a böjt világában, ez segít neked kitalálni egy tervet, amelyhez ragaszkodni kell. Ha időszakos böjtterve van, és betartja azt, akkor tudja, hogy mindent jól csinál. Ez biztonságot nyújt Önnek, és megkönnyíti a kitartást.
A fogyás nagy kihívás. Nem mindegy, hogy most 100 vagy 5 kilót szeretnél leadni. Sokan a maguk módján állnak, a lehető legegyszerűbb módszereket keresik a fogyás és ezáltal a sikerek megakadályozása érdekében: Olyan mágikus diétákat és tablettákat vagy sportprogramokat keresnek, amelyeknek ezt különösen könnyűvé kell tenniük számukra és rövid idő alatt radikális sikert ígérnek.
A diéta sikere szempontjából azonban csak két dolog létfontosságú:
- Mérsékelt kalóriahiányt tud felépíteni?
- Kitarthat-e, amíg el nem éri a célját?
Kalóriahiány nélkül a szervezet nem fogja kimeríteni zsírraktárait. A lebontás folyamata nem egyik napról a másikra következik be. A testzsír nagyon makacs, és a tested megpróbálja a lehető legtöbbet megtartani nehéz időkben. Tehát a türelem elengedhetetlen tényező a fogyásban.
És akkor türelmes lesz, ha étkezési szokásai nem tűnnek gyötrő étrendnek, de szórakoztatóak, lehetővé teszik az élet élvezetét és még mindig kalóriadeficitet okoznak. Itt jön szóba a szakaszos böjt: Valóban csak azért eszel, mert éhes vagy, és utána is élvezed az ételt, vagy vannak-e olyan étkezések, amelyeket egyszerűen megeszel, mert reggel/dél/este van?
Ha kihagyja az ilyen étkezéseket, akkor kalóriadeficit alakul ki, minden nap hosszabb ideig böjtöl és könnyen fogy. Most eljutottunk a szakaszos böjttervhez. A szakaszos böjt azt jelenti, hogy minden nap egy bizonyos ideig ételt eszel, a nap és az éjszaka többi részében böjtöl. Hogyan nézhet ki pontosan egy ilyen nap?
Amikor szakaszos böjtöt kezd, készítsen egy pontos tervet és tartsa be magát alaposan. Néhány hét múlva nagyon könnyű lesz. Az éhségérzeted alkalmazkodik, és reggel már nem vagy éhes. A kisgyerekek gyakran egyáltalán nem éhesek reggelente, mert a testnek nincs szüksége azonnal ételre. Ehelyett a reggeli elfogyasztása olyan tanult magatartás, amelyet le is válthatunk.
Időszakos böjtje így nézhet ki:
- 7 óra: kelj fel
- 9:00: Csésze kávé az irodában
- 12 óra: ebéd
- 15 óra: délutáni snack
- 18:00: vacsora
- 20:00: esti snack
- 10 óra: aludni
- 22: 00-07: 00
Ezzel a szakaszos böjttervvel napi 16 órás (kb. 20:00 és 12:00 óra között) böjt lesz, és ennek nagy részét még alvással is tölti. Könnyen megkerülheti a reggeli éhség érzését sok ivással: vízzel, cukrozatlan teával és fekete kávéval.
Az sem döntő, hogy hány ételt eszel a nyolc órás étkezési szakasz alatt. Négy lehet, mint a fenti példában, de csak kettő is. A szakaszos böjtben az a szép, hogy ilyen könnyen megtakaríthatja a kalóriákat, de az étkezés többi része még mindig elég nagy és nagyvonalú lehet.
Csak a teljes kalóriabevitelt kell vizsgálnia. Ügyeljen arra, hogy az ebéd és a vacsora ne kompenzálja a megtakarított kalóriákat. Nem szabad elkezdeni TÖBBET enni, csak továbbra is enni, mint korábban.
Néhány hétig szokja meg ezt a ritmust. Tényleg próbáld betartani, gyorsan és egyszerűen kihagyhatod a napi egy étkezést. Ha ezt megteheti, meghosszabbíthatja az éhezési fázist napi 20 órára, hogy délután vagy este csak 4 órán keresztül fogyasszon ételt.
A komplikáció nélküli zsírvesztés mellett az időszakos koplalás számos egészségügyi előnnyel jár. Böjt állapotában teste regenerálódhat:
- A hibás sejtek és fehérjék lebomlanak, így később nem degenerálódhatnak és betegségeket nem okozhatnak.
- Az agy új sejtjei könnyebben kialakulhatnak. Ez megelőzheti az olyan betegségeket, mint az Alzheimer-kór.
- Az immunrendszer hatékonyabban működhet, mivel az emésztéshez nincs energia.
- A vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterinszint csökken.
- A megnövekedett növekedési hormonok felszabadulnak, ami elősegíti az izmok fenntartását és növekedését.
Miért olyan fontos a terv és az elme a fogyásban?
Sokféleképpen próbáltam elérni a célomat, és egy erős, karcsú testet alkotni. Az eddigi utam legnagyobb akadálya a mérleg volt. Néhány hónappal ezelőtt teljesen kitiltottam a mérleget a háztartásomból, és ez volt a legjobb döntés! Miért? Nagyon türelmetlen ember vagyok, aki nagyon gyors eredményeket vár el, és rettenetesen bizonytalan, ha nem fordulnak elő:
Kiszámoltam a napi kalóriáimat, kerestem egy olyan étrendet, amely nagyszerű érzéseket váltott ki belőlem, és követtem egy mérsékelt edzésprogramot, amely az erősítő edzéseket helyezte előtérbe, és az erőnléti edzéseket extra erősítőként kezelte. Röviden: mindent jól csináltam a zsírvesztés érdekében.
Amíg reggel nem tettem fel magam a mérlegre, minden rendben volt. Biztos voltam benne, hogy mindent jól csináltam. De a mérleg nem mutatott változást a súlyomban. Néha lefelé néhány száz gramm, aztán újra felfelé stb. Most már tudtam, hogy ezek valószínűleg a vízmérleg ingadozásai, de ez még mindig nem nyugtatott meg.
Elkezdtem kevesebbet enni és többet edzeni abban a reményben, hogy valami megváltozik. De mégsem veszítettem el egyik napról a másikra azt a 10 kilót, amit akartam! Néhány héttel később újra elvesztettem a szívemet, megszakadtam, mindent megettem, amit csak néhány hétig kézbe vehettem, és tönkretettem minden előrehaladást. És kezdte elölről. Ismeri ezt? Dobja el a mérlegét! Megengedésnek érzi majd magát.
A hibáim a következők voltak:
- Irreális elvárások: heti 3 kilót nem fogytam volna le, és te sem fogsz (a kezdő testsúlyodtól függően a fogyókúra kezdetén a súlyod gyorsan csökkenhet). De nagyon szerettem volna fogyni, és így mindent elrontottam. Ezért: Készíts egy tervet, amelyről tudod, hogy működni fog, ragaszkodj hozzá. Az időszakos koplalás nagyon jó és egyszerű módszer a zsír fenntartható csökkentésére.
- Helytelenül mért haladás: A mérleg nagyon megbízhatatlan, a test vízháztartása erős ingadozásoknak van kitéve. Jobb figyelni arra, hogy a ruhája hogyan illeszkedik. És mindenekelőtt adj magadnak időt! Személy szerint három kilogramm zsír elvesztése után jelentős változást észlelek a testemben, és egy-két hónapig is eltarthat addig.
- Türelmetlenség: Amikor hízott, ez nem egyik napról a másikra történt, így a zsírvesztés sem egyik napról a másikra. Találjon valamit, amin meg lehet kapaszkodni. A szakaszos böjt jó hely a kezdéshez, ezért nagyon ajánlom, hogy próbálja ki. Használhatja a napi kalóriabevitel egyszerű csökkentésére, és így is jóllakhatja magát. A soványsághoz nem kell csak salátát és zöldséget fogyasztania. Ehelyett egy olyan tervre van szükséged, amely rugalmasan igazítható az igényeidhez, és amellyel még mindig jól érezheted magad az életben, mert akkor ragaszkodhatsz ehhez és elérheted célodat.
Zsírvesztés és vízmérleg
(vagy az egyik legfontosabb felismerésem):
A tested szereti a zsírt. Különösen a zsírtartalékai. Észreveszi és így gondolkodik: „Ó, szép, könnyen túl tudunk élni egy nehéz telet vele. Biztos a túlélés! ”Amikor elveszíti a zsírját, a következőket veszi észre:„ Jelenleg az étel kissé kevésnek tűnik, jó, hogy ennyi zsírsejtünk van.
Mindent megteszek annak megőrzésére, hogy felkészüljek a következő éhínségre. ”Erre a célra az üres zsírsejteket először vízzel töltik meg. Hatása: zsírvesztés, de semmi nem történik a mérlegen.
De ha elég sokáig kitartasz, ez a víz végül egy csapásra és egy ütéssel megszűnik: 3 kiló egyik napról a másikra! *
Tehát egy jó terv és a test működésének háttérismerete nagyon hasznos lehet céljainak elérésében!
* Ez a hatás gyakran egy úgynevezett csalásnap után jelentkezik, vagyis amikor sok kalóriát és sok szénhidrátot evett egy étkezés során vagy egy nap alatt.
Hagyni havonta egyszer (!) Hagyni nagyon hasznos lehet. Csak akkor, ha több héten át létrehozott egy kalóriahiányt, és valóban fogyott a zsír. A túl sok csalási nap tönkreteszi a haladást.
- Karcsú, éber és egészséges öt okot ad arra, hogy miért kellene mindenképpen gyakrabban enni az almát
- Időszakos böjt - kap és maradjon karcsú Vivalito - egészség
- Időszakos böjt - a kezdők terve - szakaszos böjt blog - a böjt útmutatója
- Időszakos böjt még egészségtelen Miért nem tesz karcsúvá a diéta Egészség
- Időszakos koplalás Ez a diéta valóban olyan egészséges, mint mindenki mondja