Így csökkentheti a vér koleszterinszintjét

koleszterinszintjét

De van egy jó hír is: a kockázat kontrollálható. A "rossz" koleszterin szintje csökkenthető, és a "jó" koleszterin szintje növelhető. Elég néhány apró életmódbeli változás, és csak hat hét elteltével láthatja a fejlesztéseket. Az életmódbeli változások még abban az esetben is javulást hozhatnak abban az értelemben, hogy a gyógyszerek adagja módosítható annak csökkentése érdekében. Itt kell változtatnia az életében:

koleszterin szintje

Kerülje a transzzsírokat

Ez a fajta zsír nagyon veszélyes, mert növelheti a „rossz” koleszterin (LDL) szintjét és csökkentheti a „jó” koleszterin (HDL) szintjét. Így implicit módon növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A transzzsírok sok sült ételben, cukrászdában, fagyasztott pizzában, kekszben és margarinban találhatók. A vásárlás előtt gondosan olvassa el a termékcímkéket. Ha az összetevőkre „részlegesen hidrogénezett olajat” ír, hagyja abba a vásárlást. Pontosan azok a transzzsírok.

Fogyni

Természetesen a több font elvesztése több előrelépést jelent az egészség érdekében. De senki sem mondja, hogy ezt a legdrasztikusabban kell megtennie. Ne feledje ezt: tíz leadott kilogramm a "rossz" koleszterinszint 8% -os csökkenését jelenti.

Kezdj el mozogni

Ugye, többször megígérte magának? De az ígéret szakaszában maradtál, valld be! Gyerünk, itt az ideje elkezdeni az üzletet. Heti két és fél óra testmozgás elegendő a koleszterin és a trigliceridek javításához. Válasszon egy számodra kellemes mozgásformát. Akár gyors tempóban jár, akár otthon végezhető gyakorlatokról van szó.

Fogyasszon több rostot

A zabpehely, az alma, a szilva és a bab gazdag oldható rostokban van, ami megakadályozza a test koleszterin felszívódását. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 5-10 grammnál több rostot fogyasztottak, az LDL csökkenését tapasztalták. Hol máshol mondod, hogy segít és lefogy, mert "megduzzasztja a gyomrot".