Sportorvosi tanácsok

A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.

CIKK FRISSÍTVE 2013. 09. 13-án

táplálkozás

A táplálkozás, mint az íngyulladás megelőzésének és kezelésének eleme, nem helyettesíti a módosított lábtámasz keresését, a kényelmetlen vagy nem elég folyékony technikai gesztust, a stresszt, az edzés rossz kezelését (tejsavas acidózis, ammónium stb.); vegye figyelembe a nyújtás alapvető szerepét, az alvás minőségét, a vénás visszatérés minőségét stb. stb. Az is ismert, hogy a kortikoszteroidok ismételt alkalmazása könnyen visszatérő tendinopátiákhoz és izomproblémákhoz vezet. Végül egy fogászati ​​fertőzés, bölcsességfog-probléma, arcüreg-gyulladás: ezek is az íngyulladás gyakori okai. ....

- sportorvosi és táplálkozási tanácsadó webhely: http://www.medecinedusportconseils.com/

–A szofrológiai foglalkozások helye: http://www.seance-sophrologie.com/

Íme egyszerű tippek a szakterületről, diétás tippek az íngyulladás kezelésére:

Igyon 1,5-2 liter vizet naponta. Legjobb referenciaérték = a nap utolsó vizeletének nagyon tisztanak kell lennie, különben megint inni kell lefekvés előtt. Az inakat "meg kell mosni", ez az íngyulladás elkerülésének legjobb módja; a túl sok cukor elfogyasztása elősegíti az íngyulladást is: víz az asztalnál, nincs szódavíz vagy cukros ital !

A "jó zsírok" ("többszörösen telítetlen zsírsavak"), mint például az omega 3 és 6, különösen a halakban, a repceolajban, a dióolajban (legyen óvatos a repce és a dióolaj nem használható. Főtt) és a szőlőmagolajban találhatók. Ezek a zsírsavak "lágyítják" az inakat és bizonyítottan gyulladáscsökkentő hatásúak. Tudjuk, hogy az a sportoló, aki rendszeresen fogyaszt egy kis dióolajat és aki hetente kétszer eszik lazacot, kevésbé lesz hajlamos az íngyulladásra.

Másrészről, különösen a harapnivalók vagy az edzés vagy a verseny után következő étkezés során szükséges, hogy mérsékelten fogyasszon lúgos ételeket (lúgos = amelyek lúgosítanak, vagyis a savasság ellen küzdenek), például gyümölcsöket (a szilva és a kajszibarack kivételével). ); halak, fehér húsok; zöld zöldségek (a spárga, az articsóka, a kelbimbó, a vízitorma, a rebarbara, a paradicsom és a hagyma kivételével); főtt gyümölcs és gyümölcs kompót, vagy gyümölcspüré; szárított zöldségek (például lencse); teljes kiőrlésű gabona, búzacsíra; édes tejtermékek desszertként, például Yop vagy gyümölcsjoghurt. Mindezek az ételek az inakat károsító savas állapot ellen küzdenek. Példa egy edzés vagy verseny után elfogyasztandó "felső" és lúgosító italra, amely optimalizálja a helyreállítási folyamatot is: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/07/06/present-sur-le- centenary-tour -de-francia-az orvos-jean-jacques-menuet-megnézi azt a táplálkozási stratégiát, amelyet a sojasun edzés futóinak kínál /

Edzés után, amely során a sportoló sokat izzadt: 250 ml Vichy St Yorre-t inni egy kicsit, néhány perc alatt. És természetesen inni edzés közben (ha energiaitalokról van szó, akkor inkább a semleges pH-értékű italokat részesítse előnyben), majd edzés után.

Az orvosnak a CITRATE-ban és/vagy a NÁTRIUMBIKARBONÁT-ban történő kiegészítésének ajánlása is érdekelt lehet az íngyulladás kezelésében, de megelőző szerepet játszhat a magas szintű sportolókban is, akik nagy edzésnek vannak kitéve. Ezeket a lehetséges protokollokat fiziológiai és orvosi reflexiónak kell vezérelnie; A magam részéről a területen nagy jelentőséget tulajdonítok a vizelet pH-jának elemzésének, mielőtt azt az erőfeszítést tették volna, hogy felderítsék az íngyulladás "veszélyeztetett" sportolóját, és kialakítsanak egy lehetséges stratégiát a hidrogén-karbonátok adagolásához a a savasság: Van egy kitöltött táblázatom, amelyben a sportoló reggel 5 napig, edzés előtt, edzés után, majd lefekvés előtt regisztrálja a pH-ját: ez a sport- és orvosi monitorozás minősége. fiziológiás, amely biztosítja a legjobb megelőzést… És hogy visszatérjek a megelőzésre, amelynek a sportoló irányításában LÉNYEGESnek kell maradnia, összefoglalom következtetéseimet és tanácsaimat ebben a cikkben: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/01/13/sports-your-attention- kérlek-megelőzés-legyen-prioritás /

Elkerülendő ételek, ha hajlamos az íngyulladásra:

  • alkoholos kávé tea (dohány vagy más füstölt "cukrászda" is)
  • sárgabarack, szilva
  • spárga, articsóka, kelbimbó, vízitorma, rebarbara, paradicsom és hagyma
  • vörös hús (minden sportoló számára mindig azt ajánlom, hogy ne haladja meg a heti két vörös hús bevitelét, és elegendő 100 g/adag), zsíros hús, zsíros sajt, felvágottak
  • savas ízesítők (ecet, mustár)
  • kesudió, mogyoró, pekándió, dió
  • cukorka, méz, juharszirup, cukros italok, cukor, csokoládé
  • savas ásványvizek, különösen a Perrier.
  • Végül, sajnos a legtöbb "testedző ital" nagyon savas PH-val rendelkezik; Egy egyszerű PH csík segítségével ezt sikerült ellenőriznem; csak az Overstims termékcsalád kínál pH-semleges italokat. Ezenkívül a fogorvosok valóban azt kérik, hogy a sportolók jól öblítsék ki a szájukat és mossanak fogat, miután visszatérnek az edzésről, mert néhány ital megtámadja a fogzománcot !

Az "íngyulladás néhány példája" című cikkben további szempontokat fejtek ki: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/13/quelques-ex Examples-de-tendinites/

Azon a helyszínen, ahol a sport relaxációs terápiás foglalkozások letölthetők, az érdeklődő sportoló találhat egy foglalkozást a sérüléssel összefüggő fizikai alkalmatlansági időszak jobb kezelésére; munkamenetek a helyreállítás optimalizálása érdekében; mert a gyenge gyógyulás természetesen az inakat törékenységnek teszi ki. A jó minőségű alvás, a "mikro-szundikálás" fontossága is, különösen, ha a sportoló "naponta kétszer"

Köszönjük hűségét ehhez a webhelyhez, amelynek célja a FIELD információcseréje

- sportorvosi és táplálkozási tanácsadó webhely: http://www.medecinedusportconseils.com/

–A szofrológiai foglalkozások helye: http://www.seance-sophrologie.com/

56 megjegyzés → íngyulladás és táplálkozás

bjr; lehetetlen távolról véleményt mondani; átesik egy MRI-n, majd konzultáljon egy sport ortopéd szakorvossal, amely a lábfejre szakosodott; cdlt, jjM

55 éves vagyok. Hetente 3-4 alkalommal futok 14 km-t 65mn-ben. heti 3 alkalommal súlyzós edzés. Szeméremfájdalmat kaptam. Nem tehetek mást. A gyógytornászom azt mondja, hogy ez több hónapig is eltart. Ez szörnyű. Nem bírom tovább. Hogyan kezeljük ezt a lehető leggyorsabban? Köszönöm.

oké; valóban nem tudok véleményt és még kevesebb tanácsot adni a probléma távoli kezelésére; forduljon egy sportorvoshoz, aki időt szán az akta tanulmányozására; cdlt, jjM

Üdvözlet mindenkinek, a bal adduktor íngyulladásának behelyezése szinte 1 évig, az egyetlen többé-kevésbé hatékony gyógymód és mezoterápia, és a gyógyulás után tigrisbalzsamot alkalmazzon minden nyújtási erőfeszítés előtt stb., Focizom, sok vizsgálatot kipróbáltam, és a legjobbat, ami lehetővé teszi, hogy folytassa a sporttevékenységet és a mezoterápiát, további vizsgálat tárgyát képezve .

Biztosan kizárja az ecetet savtartalma miatt? ?
Például az almaecetet ajánlják az íngyulladás elleni küzdelemhez, amely erényt egyedül is tapasztaltam ...

bjr; igazad van, az almaecet nem savasodik; cdlt, jjM