INTUITÍV EZÉS - A fogyás más megközelítése

Minden Lehet sok az embereknek van kezdet nak nek megért és fogadja el az ötletet hogy diéták - tovább melyik ők Rajt Ma és ők tart a időszak korlátozott - nem vannak a megoldás életképes hosszútávú.

Valójában a tanulmányoknak van megmutatta hogy kb. 0 és 95% tól től diéták adni kudarc. Lehet nagyon mint olyan sok, sok diete duc nak nek hízás ban,-ben kiegészítés keresztül yo-yo effektus.

enni INTUITÍV ÉLELMISZER-MEGKÖZELÍTÉS, MELY SEGÍTSÉGET VESZTESZTÉSÉNEK ÉS A SÚLY ELLENŐRZÉSÉNEK TARTÁSÁNAK FELTÉTELÉT NÉLKÜL, TESTÉTŐL FELTÉTELEN A JÓ TISZT SZÜKSÉGES SZÜKSÉGES TÁPANYAGAI.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez a szokásos életmódot magában foglaló étrend, végső soron káros tiltások nélkül, beleértve a pszichét is, hosszú távon nagyobb valószínűséggel lesz sikeres, mint a diéták.

Ahelyett, hogy nagy hangsúlyt fektetne a fogyásra, az ételhiányra, a kalóriák csökkentésére vagy számolására, valamint bizonyos ételek kizárására az étrendből, az intuitív étkezés célja, hogy megtanítsa az embereket arra, hogyan kell enni úgy, hogy az egészséges kapcsolatot biztosítson az étellel., jó egészség és ideális súly. Lényegében a cél az egészséges életmód, mind fizikailag, mind mentálisan.

elveket enni intuitív

Ez magában foglalja a belső érzéseken és folyamatokon alapuló étrendet, amely átadja a jóllakottság vagy az éhség állapotát, lehetővé téve, hogy néha a hangulat, a társadalmi körülmények vagy a napszak szerint fogyasszon, anélkül, hogy bűnös lenne. Ezenkívül a hangsúly az elfogadáson és az öngondoskodáson alapuló életmódon van.

Elvileg semmi sem tilos az Ön számára, és nincs sok kalória, amelyet tisztelni kell a szentséggel. Természetesen fontos szempont a táplálkozás és a munka életének megértése (beleértve a sporttevékenységeket is).

A hangsúly a diéta fogalmának elvetésén van, amely magában foglalja a bűntudat, a krónikus stressz, valamint az egyensúly és a testtel való kapcsolat elvesztésének érzését. Alapvetően, amikor folyamatosan figyel a súlygyarapodás által okozott stressz, elfelejti hallgatni a testét, és figyelembe veszi annak igényeit.

Miután kiküszöböli a stresszt és a tiltás érzését a fogyás egyenletéből, az intuitív étkezés jobb mentális kapcsolatot biztosít az Ön igényeivel. Ez segít az emberek többségének abban, hogy gyakrabban válasszon egészséges ételt, meghallgassa a test által küldött jeleket arról a pillanatról, amikor a falu éhes vagy éhes, és tiszteletben tartja testét egyedülállóként, alakjától függetlenül.

Azok, akik ezt az étkezési módot alkalmazzák, úgy gondolják, hogy nem a táplálkozás jelentésének hiánya teszi túlsúlyossá az embereket és megakadályozza őket a fogyásban, hanem az, hogy a probléma mögött álló pszichés erőforrások jelentik a fő akadályt.

Számos tanulmány kimutatta azonban, hogy a stressz és az étkezési tilalmak hiánya jobb testsúlykontrollhoz, csökkent jo-jo hatáshoz, az étrend egyensúlyhiányának csökkenéséhez és a helytelen ételválasztáshoz vezet.

Alapvetően az intuitív táplálkozás célja az egészségesebb életmód ösztönzése, amely összeegyeztet minket a tiltott ételekkel, és távol tart minket a tiltásoktól, csalódásoktól és az eredetileg több font felhalmozódásától a diéta befejezése után.

Végül is az emberek célja az, hogy meghallgassák a testüket és bízzanak az általa küldött jelekben. Más szavakkal: egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, amikor az agyad szomjúságérzetet kelt.

AZ INTUITÍV EGÉSZSÉG ELŐNYEI

Az elhízás aránya és a túlsúlyos emberek száma folyamatosan növekszik, mivel évről évre egyre többen fogyókúráznak. Ez végül arra a következtetésre vezetett, hogy az egészséges táplálkozáshoz más megközelítésre van szükség. Számos tanulmány rátalált az intuitív étkezés pozitív következményeire, többek között a csökkenő testtömeg-index, az egészségesebb gondolkodásmód az ételekről, alacsonyabb kortizonszint és jobb önkép.

Azok az emberek, akik intuitívan étkeznek, jobban védettek a diéták jojó-hatásától, mivel nem ösztönzik az érzelmi evéshez vezető magatartást. Nem esznek éhség hiányában, a társadalmi tényezők miatti stressz csökkentése érdekében, vagy azért, hogy megjutalmazzák magukat bizonyos ételek hiánya miatt.

A tanulmányok egybehangzóan kimutatták, hogy ez az életmód segít fenntartani a normális hosszú távú testsúlyt jelentős ingadozások, alacsony stresszszint és jobb általános egészségi állapot nélkül.

Ezenkívül az intuitív étkezés a stressz és a kortizon, más néven stresszhormon szintjéhez is vezethet, amely súlygyarapodáshoz, hangulatváltozásokhoz és alvási problémákhoz kapcsolódik.

Azoknál az embereknél, akik az egészségre összpontosítanak, súly felett vannak, jobb az érzelmi állapotuk, a tanulmányok szerint, és jobban elérhetőek a mozgáshoz, valószínűleg azért, mert jobban értékelik testüket és több energiájuk van.

LÉPÉSEK AZ INTUITÍV EZÉSHEZ

Felismerve, hogy a csoda vagy a nagyon korlátozó étrend nem működik

Csábító azt hinni, hogy vannak módok a gyors, könnyű és hosszú távú fogyásra drasztikus intézkedések meghozatalával, az egész ételcsoportok megszüntetésével, a kalóriák radikális csökkentésével vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadásával.

De a valóságban a legtöbben nem tudják legyőzni a természetes akadályokat és a hosszú távú étkezési preferenciákat. Jobb lenne, ha ahelyett, hogy diéta után kipróbálnánk diéta után, végül elérnénk ugyanazt a nem kielégítő súlyt és úgy éreznénk, hogy kudarcot vallunk a kitűzött célok között, feladjuk a diétákat és egészségesebb megközelítéseket válasszunk.

Semmi sem helyettesíti az idő múlásával bevált receptet: kiegyensúlyozott étrend, mértékletesség és sok testmozgás. Nem kell tökéletesnek lenned, de tanácsos a lehető legegészségesebb ételeket fogyasztani, az egészséges test és a mentális kényelem érdekében.

Elegendő kalóriát biztosít a szervezet számára

Végül is a fogyásnak másodlagos célnak kell lennie, hogy egészséges legyen és jól érezze magát. Ha csak fogyni akar, hogy jól nézzen ki, akkor csak ideiglenes eredményei lesznek, és végül megfosztja magát attól a kalóriától, amelyre a testének az optimális működéséhez szüksége van. Ez hosszú távon anyagcserezavarokhoz vezet.

Ezenkívül az elégtelen kalóriák bevitele krónikus fáradtsághoz, ájuláshoz, koncentrációs problémákhoz és a biológiai változások miatt a túlevés szükségességéhez vezet.

Kerülje az ételekkel kapcsolatos jó és rossz gondolkodást

Igaz, hogy egyes ételek tápanyagai sűrűbbek, mint mások, de bizonyos ételcsoportok kizárása az étrendből csalódást és boldogtalanságot okoz.

Béküljetek meg az étellel és hagyjátok abba az étellel való harcot. Nyilvánvaló, hogy az egészséges ételeknek elsőbbséget kell élveznie a feldolgozottakkal szemben, de ne a tökéletességet tűzzék ki célul, hanem csak a kiegyensúlyozott életmódot.

Tisztában kell lennie azzal, hogy amikor betilt bizonyos ételeket, amelyek tetszik neked, annál inkább akarni akarod őket, és nagyon bűnösnek érzed magad, ha engedsz a kísértésnek. Általában azok az emberek, akik megtagadják az egyes ételeket, megkísértik, hogy nagy mennyiségben fogyasszák el őket, amikor feladják.

Tanuljon meg enni, ha éhes, és hagyja abba, ha fáradt

A teljes érzés és az étkezés, amikor éhes, az intuitív étkezés két kulcsfogalma. Amikor hallgatunk a testünkre, táplálkozhatunk saját szükségleteinek megfelelően, anélkül, hogy szükségünk lenne a túlzott táplálkozásra a tiltások után, vagy tudnánk, hogy holnaptól belekezdünk a diétába.

Jó enni, amíg jól nem érezzük magunkat, nem vagyunk jóllakottak, és ázás előtt az asztalnál kell ülnünk, hogy ne csábuljon a túlevés.

Nem kell ennünk valamit csak azért, mert az van az asztalon, vagy nem eszünk olyan dolgokat, amelyek nem tetszenek.

Keresse meg a stressz kezelésének módját étkezés nélkül

Fontos felismerni, hogy bármi is történjen az életünkben, a stressz nem oldja meg ezt a problémát. És még akkor is, ha abban a pillanatban jól érezzük magunkat, másnap mindenképpen rosszul érezzük magunkat a túlevésektől vagy a bűnösségtől, mert olyan ételeket ettünk, amelyek bántottak minket.

Ehelyett megpróbálhatunk tornázni, meditálni, naplót írni, vagy időt tölthetünk szeretteivel.