Irigylésre méltó alak a kocogás segítségével

írta AlegeSanatos.ro 2012. július 18

irigylésre

Hízott és úgy érezte, hogy a ruhája egyre feszesebb? Tartson diétát, de az eredmények várhatóak, és a leadott kilogramm nem annyi, mint amennyit a kúra elején kitűzött.?

Nos, nem csak Ön szembesült ezzel a dilemmával, de szerencsére minden problémára van megoldás. Az a tény, hogy korlátozó étrendhez folyamodott, kiváló első lépés a felesleges kilók elleni küzdelemben, de a kalóriaarány nem mindig csökkenti a várt eredményeket. Más szavakkal: az irigylésre méltó alak érdekében mind a kiegyensúlyozott étrendet figyelembe kell venni a táplálkozási elvek és a zsírok és édességek kiküszöbölése, mind a rendszeres testmozgás szempontjából.

A kocogás egy irigylésre méltó test megoldása

A fizikai aktivitás szempontjából jobb lehetőség a kocogás lenne. És amikor ezt mondjuk, akkor elsősorban arra támaszkodunk, hogy a kocogás olcsó sportág abban az értelemben, hogy ellentétben az edzőtermi tagsággal, amely költséget jelent, a parkon keresztüli futás ingyenes. Ezenkívül te állítod be a programot, és reggel vagy este indulhatsz futni, a szabadidődtől függően.

A kocogás további tagadhatatlan előnye, hogy ez a sport nemcsak az összes izomcsoportot és a szívet edzi, így gyorsabban ver. Ily módon sokkal nagyobb mennyiségű oxigénes vér jut el az izmokhoz és a szervekhez. A futás segítségével jelentős mennyiségű zsír ég meg, és mind a láb izmait, mind a hasat és a felső végtagokat harmonikusan modellezik.

A kocogás a kalória ellensége

Nagyon nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Így ha egy személy 500 kalóriával kevesebbet eszik naponta, és legalább heti 3 alkalommal fut, akkor kiváló eredményeket érhet el, ha egy hónapon belül 2 számmal ruházza meg a derekát. A legfrissebb becslések szerint a táplálkozási szakemberek észrevették, hogy egy óra kocogás után (mérsékelt ütemben) körülbelül 600 kalóriát tudnak elégetni.

A kocogás gyakorlása optimális körülmények között

Nagyon fontos a rendszeres futóprogram megkezdéséhez a sportfelszerelés. Ebből nem azt kell megérteni, hogy pénzét és idejét a profilüzletekben kell töltenie, hanem csak azt, hogy a külső hőmérsékletnek megfelelően könnyű ruhában kell öltöznie, lehetőleg pamutból (hogy a bőr lélegezzen). Ezenkívül használjon speciális cipőt a talppal való minél vastagabb futáshoz, mert így az ízületekben kapott sokkok felszívódhatnak, amikor a láb érintkezik a talajjal.

Ne felejtse el, hogy a testnek fel kell melegednie, mielőtt elkezdene futni. Tehát adjon magának 10 percet minden kocogás előtt, hogy megszokja izmait, szalagjait és ízületeit a fizikai aktivitáshoz. Ezt úgy tehetjük meg, hogy a gerincen nyújtó gyakorlatokat hajtunk végre, gyors tempóban járunk, vagy genoflexiókat hajtunk végre.

Dr. Alin Popescu
Alapellátás sportorvos orvos