Állandóan éhes vagyok: mit tegyek ?

Sokan csodálkoznak: „Miért vagyok mindig éhes? Állandóan éhes vagyok, mit tegyek? " anélkül, hogy feltétlenül választ vagy megoldást találna problémájukra. Ezért soroltuk fel 20 lényeges kérdés amely lehetővé teszi, hogy jobban elemezze viselkedését a vágyak tekintetében, és segít a fogyásban, vagy legalábbis nem a hízásban anélkül, hogy érezné, hogy egész nap azt mondja magának, hogy "éhes vagyok".

Mit eszel reggelire ?

Kezdjük az elejétől. A sóvárgás, amelyet egész nap érezni fog, néha a reggeli összetételében eredhet. Vannak, akik egyáltalán nem szedik, mások pedig éppen ellenkezőleg, nem olyan ételeket választanak, amelyek jóllaknak és reggelit fogyasztanak, amelyek néha túl édesek vagy túl következetlenek.

Mit kell tenni ?

Ha nem akarja magának mondani, hogy "mindig éhes vagyok", javasoljuk, hogy tanulja meg az egészséges és tápláló reggeli alapjait. Próbálja ki a zabpehelyet is, és könnyedén kibírja ebédig anélkül, hogy gyomorszája lenne.

Mit eszel délben ?

Nem mindig könnyű gyorsan lefogyni, ha kint étkezel. Menza, gyorsétterem, szendvicsek, hamburgerek ... sokan étkeznek távol otthonuktól, ezért korlátozott az ételválasztásuk. Mások éppen ellenkezőleg, nem válogatnak olyan ételeket, amelyek ennek ellenére elégedettséget okozhatnak számukra estig.

Mit kell tenni ?

Igyekezzen a legjobban alkalmazni a kiegyensúlyozott étrend alapelveit, hogy hosszú távon fogyjon, és amennyire csak lehetséges, az étrend menük ihlessék. Engedje meg magának, hogy karcsúsítsa a zöldségeket, tetszés szerint és korlátozás nélkül.

Mi az étkezés estére ?

Az ördögi kör másnapig folytatódik, ha éjszaka nincs elegendő élelem. A fogyás motiválása egy dolog, de az éjszakai étkezés nem triviális cselekedet. Ez kontraproduktív lehet, és több hízást okozhat, mint amennyit fogyhat.

Mit kell tenni ?

Ezért fontos, hogy ne éhen haljon, és tudjon mit kell enni éjszaka a fogyáshoz anélkül, hogy nélkülözést érezne. Néhány fogyókúrás leves az alacsony kalóriabevitel ellenére nagyon kielégítő.

Meghatározott időpontban eszel ?

Tudományosan bizonyított, hogy a szabálytalan étkezési szokásokkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel híznak. Gyakrabban éheznek, majd a nap bármely szakában gyakran kompenzálják azokat az ételeket, amelyek elhíznak.

Mit kell tenni ?

Először kérdezze meg magát az étkezési ciklusáról. Ha úgy találja, hogy ételeit soha nem egy időben fogyasztják, akkor a belső testórájának nincsenek viszonyítási alapjai. Lehet, hogy kissé szigorúnak tűnik, de ha azt mondod magadnak, hogy "mindig éhes vagyok", akkor próbáld meg mindig egyszerre enni minden étkezésnél.

Iszik rendszeresen ?

Az enyhe kiszáradás néha éhséget érezhet. Mindez a hipotalamusz szintjén történik az agyban. Ezért az utóbbi által küldött jeleket éhségként értelmezi, és nekirohan az első süteménycsomagnak, amelyet lát.

Mit kell tenni ?

Ez egy karcsúsító és egészségügyi tanács, amelyet mindenki megismétel, de át kell ültetni a gyakorlatba. Ne mondd el magadnak, hogy "mindig éhes vagyok", és igyál legalább 2 liter vizet vagy citromvizet étkezés nélkül. A szobahőmérsékleten lévő folyadékoknak általában nagyobb a jóllakottságuk, mint hideg állapotban. A fogyókúrás gyógyteáknak köszönhetően hidratálhatjuk és fogyhatunk is, amelynek szintén az az előnye, hogy segít megszüntetni a narancsbőrt.

Hogyan viszonyul a cukorhoz? ?

Itt van a legnagyobb ellenségünk az éhség kiváltásában és a hízásban. A cukor és minden olyan étel, amely sok finomított cukrot tartalmaz (szódavíz, ipari termékek, sütemények, aprósütemények, készételek, fehér kenyér, stb.), Állandóvá teszi a vércukorszintjét, ami gyors elégedettséget okoz, ugyanakkor vágyat is eszik a a következő órában.

Mit kell tenni ?

Lehet, hogy nem tetszik ez a megoldás, de a maximálisra kell korlátoznia a cukor bevitelét. Az ideális az, ha csak az élelmiszerekben, például gyümölcsökben vagy zöldségekben természetesen megtalálható cukrot kapjuk. Merítsen ihletet a cukormentes étrendből.

Kihagyja az étkezéseket ?

Azáltal, hogy gyorsan fogyni akar, elfelejtve vagy bármilyen más okból kifolyólag, az étkezés kihagyása hosszú távon visszahat az étkezési magatartására. Még akkor is, ha a következő étkezéskor nagyobb adagokkal pótolja, a teste tudatja Önnel és arra gondolhatja, hogy "mindig éhes vagyok".

Mit kell tenni ?

Ha a fogyáshoz való böjt egy fontolóra vett lehetőség, akkor a gyakorlása előtt készítsen néhány dokumentációt, mert ez a módszer az állandó vágyakozás és a jelentős súlygyarapodás oka lehet, ha nincs gondosan előkészítve. Tudja, hogy az időszakos böjt vagy a teljes böjt nem karcsúsító programok, amelyek egyik napról a másikra improvizálhatók.

Szánsz időt enni ?

Nem ritka, hogy siet, és futás közben eszik anélkül, hogy időt is szánna a leülésre. Ez a szokás az éhségérzet egyik oka, főleg késő délután.

Mit kell tenni ?

Ne feledje, hogy körülbelül 20-30 percbe telik, amíg az agy felismeri a jóllakottságot egy olyan hormon révén, amelyet a szövetek és a gyomor választanak ki. Ezért szánjon időt a rágásra, és ne feledje, hogy az evés létfontosságú cselekedet, és nem csak egy elvégzendő tevékenység.

Eleget eszik rostot és fehérjét ?

A tányér tartalma elengedhetetlen ahhoz, hogy ne érezzük magunkat folyamatosan. Az elengedhetetlen elemek között elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű rostot és fehérjét fogyasszon, mivel ezek hosszabb ideig maradnak a gyomorban, és köztudottan elnyomják az éhséget.

Mit kell tenni ?

Annak érdekében, hogy ne tévedjen az étel kiválasztása során, előnyben részesítse a zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat (csirke, pulyka, filé mignon ...), hüvelyeseket, halat (sovány vagy zsíros), olajos magvakat (mandula, dió, dió) ... és a tojás. Így maximálisan rost és fehérje lesz.

Félsz a zsíroktól ?

Ha gyorsan szeretnénk lefogyni, akkor néha kifejezett étrendet választunk, ahol minden zsír eltávolításra kerül. A probléma az, hogy vannak jó zsírok, amelyek szükségesek a test működéséhez, mivel hozzájárulnak a táplálék egészséges egyensúlyához a szervezetben.

Mit kell tenni ?

A jó zsírok nem híznak meg és nem korlátozzák az éhséget. Annak elkerülése érdekében, hogy állandóan éhes vagyok, fontos korlátozni az állati zsírokat (vaj, sajt, tejszín stb.), És előnyben részesíteni a növényi zsírokat (avokádó, olívaolaj, szezámolaj, stb., Dió, olajos magvak). Ezek a zsírok étvágycsökkentő hatásúak lesznek, és nem fognak többet hízni. Ezeket azonban ésszerűen kell fogyasztani.

Milyen típusú étrendet gyakorol ?

Az éhség ténye magyarázható a fogyókúrához választott fogyókúrás programmal is. A gyors étrend megfelelő lehet, ha nem tartod meg utoljára, és ha például egy hét alatt le akarsz fogyni 1 kilót. Ha nagyobb a fogyni való súlya, akkor lehetséges, hogy a túl szigorú étrend elviselhetetlenül éhesnek fogja érezni magát.

Mit kell tenni ?

Ha nagyobb súlyt szeretne fogyni anélkül, hogy éhezné magát, hosszú távon szemlélnie kell karcsúságát. Példaként említhetjük Chimène Badi 30 kiló lefogyásának módszerét.

Eleget eszik ?

Ha minden nap azt mondod magadnak, hogy "állandóan éhes vagyok", az egyszerűen az lehet, hogy az életmódod nagyobb tápanyag-bevitelt igényel, és étkezés közben nem eszel eleget.

állandóan

Mit kell tenni ?

A kalóriabevitelt hozzá kell igazítania az energiafelhasználáshoz. Ha szakmai tevékenysége energiaigényes, vagy ha viszonylag intenzív sportot űz, akkor az 1200 kalóriás menüket nem alkalmazzák a mindennapi életéhez. Valószínűleg növelnie kell a bevitelét és meg kell terveznie az étkezéseket, amelyek napi 1500 vagy 2000 kalóriát biztosítanak Önnek. Ez attól függően is változó, hogy férfi vagy nő vagy. Másrészt előfordulhat, hogy az átlagosnál gyorsabb az anyagcseréje, amely több bevitelt igényel. A dietetikus konzultációja lehetővé teszi számodra a helyzeted számbavételét.

Hány órát tölt a képernyők előtt ?

Kétségtelenül hallottál Pavlovról és a kutyákkal kapcsolatos tapasztalatairól, amelyek étkezés nélkül is szoktak nyálasodni, amikor harangot hallottak. A viselkedésünk néha hasonló, és az összes, az étellel kapcsolatos hirdetés, amelyet a képernyőn láthatunk, éhesnek érezheti Önt.

Mit kell tenni ?

A tévé függőséget okoz, csakúgy, mint a Facebook, és ez testünket inaktívvá és gyakran a táplálékot követelővé teszi a fent leírt mechanizmus révén. Tudnia kell, hogy átlagosan naponta több mint 3 órát töltünk egy képernyő előtt, ezért magunkra kell gondolnunk és másképp kell foglalkoznunk vele, hogy ne mondjuk magunknak, hogy "mindig éhes vagyok".

Fizikai éhség vagy pszichológiai éhség ?

Az előző példa érdekes, mert gyakran egyenlővé tesszük az étkezést az éhséggel, amikor ez nem feltétlenül áll fenn. Ez származhat étkezési oktatásunkból, depressziós állapotból, pszichológiai repedésből vagy súlyosabb bulimiaból.

Mit kell tenni ?

Ha a probléma pszichológiai jellegű, tanácsos orvoshoz vagy dietetikushoz fordulni, mert az étrend állandó ellenőrzése szükséges. A legsürgősebb esetekben elengedhetetlen a pszichológus.

Ha fizikailag éhes, akkor kerülje el az édes és sós snackeket, és részesítse előnyben a karcsúsító rágcsálnivalókat, például zöldségrudakat, fogyókúrás gyümölcsöket vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket, például túrót.

Mi a stressz szinted ?

A kortizol szekréciójával kifejezett stressz néha elsöprő étkezési késztetéssel párosulhat. Ez nem mindenkiben fordul elő, de egyeseknél valóban van ok-okozati összefüggés.

Mit kell tenni ?

A stressz kezelésének megtanulása nem egy nap alatt történik meg, de olyan intézkedéseket kell végrehajtania, amelyek segítenek jobban kezelni a stresszt és az étkezési vágyát.

Jól aludtál ?

A pihenés és az alvás nagyon fontos a hormonális egyensúly szempontjából. Az álmatlanság vagy a túl késői lefekvés gyakran okozza a hormonális felfordulást, ami megzavarja a leptin (jóllakottsági hormon) és a ghrelin (éhséghormon) szekrécióját.

Mit kell tenni ?

Mindenekelőtt ne hanyagolja el alvását, és tudja, hogy egy felnőttnek éjszakánként legalább 7-8 órás pihenésre van szüksége. Minél ritmikusabb a tested, annál kevésbé fogod megismételni magadnak: "Éhes vagyok, mit tegyek?" Az éhség bizonyos esetekben kompenzálja a fáradtságot. A jó alvással kevésbé fáradtak vagyunk, és korlátozzuk ezt a jelenséget.

Gyakran szembesülsz unalommal? ?

Milyen gyakran unatkozik? Ez egy gondolat, ami akkor fordult elő, amikor megpróbált lefogyni, mert egyes étkezési rendellenességek az unalomhoz kapcsolódnak. Az éhség tehát a hiánypótlás reakciójaként lép közbe.

Mit kell tenni ?

Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, ezt mi is tisztában vagyunk, de meg kell találnia egy tevékenységet, ha lehetséges, sportos, hogy rendszeresen foglalkoztassa az elméjét. Csak tudnia kell, melyik sportot választja a fogyáshoz szórakozás közben. Az unalom unalmat szül. Színésznek kell lenned az életedben, és akaratod van találni valamit, amiről gondoskodni lehet.

Rágjon sok gumit ?

A rágógumival kapcsolatos nyálelválasztás csonka üzenetet küld az agyunknak, amely ezt a jelet közelgő élelmiszer-bevitelként értelmezi. Ha azonban az étel nem érkezik meg, akkor a visszajelző üzenet az éhség érzetét keltheti.

Mit kell tenni ?

Ha ebben a helyzetben van, akkor valószínűleg egy szokásból, nem pedig örömből rág egy darab rágást. Ezért meg kell fordítanunk ezt a tendenciát, és rá kell jönnünk arra is, hogy a rágógumi nem az egyetlen módja annak, hogy friss leheletet tartson.

Milyen típusú konyhát szeret ?

Az éhség olyan érzés, amely pszichológiai és fizikai is lehet. Ebben a második pontban a mennyiség kritérium, de a lemez tartalma ugyanolyan fontos. Ezért fontos megjegyezni, hogy a készételek általában magasabb kalóriatartalmúak, de sokkal alacsonyabbak a tápanyagok. A gyártók gyakran adnak hozzá anyagokat, hogy csökkentsék a termelési költségeket, és gyakran ízlés szerint cukrot.

Mit kell tenni ?

Nehéz minden nap időt tölteni a saját főzéssel, de ez a helyes dolog. Az ipari ételeknek vagy kannáknak csak a legvégső megoldásnak kell lenniük, de semmiképpen sem az a fajta konyha, amelyet naponta fogyasztasz, különben folyton azt mondod magadnak, hogy "mindig éhes vagyok". Másrészt vegye figyelembe, hogy egyszerűen főzhet, és hogy az olyan ételek, mint a zabkorpa vagy az agar agar, könnyebben használhatók és jóllakottak lehetnek.

Hogyan érzi magát orvosi szempontból ?

Az éhségérzet néha mellékhatás lehet a gyógyszeres kezelés során. A pajzsmirigy problémákat is figyelembe kell venni, mert a pajzsmirigy fontos hormonális szabályozó, amely fontos szerepet játszik az éhség visszaszorításában.

Mit kell tenni ?

Először kérdezze meg orvosát orvosának nézőpontjáról az ismétlődő éhségérzetével kapcsolatban, és ne habozzon, kérjen tőle tanácsot olyan harapnivalókkal kapcsolatban, amelyek lehetővé teszik hiánypótlását az egészség romlása nélkül.

Következtetni: Nem kell mindig riasztónak lenned, időnként éhesnek lenni normális. Másrészt, ha ez az érzés folyamatosan fennáll, fizikai, viselkedési (az ételeket illetően) vagy orvosi problémát jelez. A fenti kérdések segítenek a keresés szűkítésében, és tudatában kell lennie annak, hogy az esetek többségében a jól táplálkozás ismerete jelenti a probléma megoldását. Azt is tudni kell, hogy időről időre szórakozzon, mert az állandó csalódottság hosszú távon nem garantálja a karcsú testet. A legfontosabb az, hogy tudjunk maradni ésszerűek, és helyes eltéréseket tegyünk eltérések esetén, vagy válasszunk egy snacket, amely a következő étkezésig tart, amikor vágyat érez (gyümölcsök, nyers zöldségek, fogyókúrás ital ...).